Prévenir les problèmes de comportement au coucher en créant des règles et des routines
La simple mention de l'heure du coucher peut commencer une bataille entre les enfants et les parents du monde entier. Et sans règles et conséquences claires sur le coucher , les guerres au coucher peuvent s'aggraver.
Les arguments et les problèmes de comportement retardent souvent l'heure du coucher, ce qui peut entraîner une privation de sommeil chez les enfants. Et un manque de sommeil peut contribuer à des problèmes scolaires et à des problèmes de comportement accrus.
Créez une liste de contrôle écrite pour chaque enfant qui décrit les règles et vos attentes. Une routine saine peut réduire les problèmes de comportement et favoriser de meilleures habitudes de sommeil.
Exemple de liste de règles pour les enfants d'âge préscolaire
Les enfants d'âge préscolaire ont besoin de 10 à 13 heures de sommeil par jour, y compris les siestes. Donc, c'est une bonne idée de commencer à se coucher tôt le soir.
Puisque la plupart des enfants d'âge préscolaire ne lisent pas encore, créez une liste de contrôle pour les enfants d'âge préscolaire faite avec des images. Accrochez un tableau sur le mur qui décrit la routine de coucher de votre enfant. Voici une liste de règles du coucher que vous pourriez envisager:
- Pas de télévision après 6h00.
- L'heure du bain commence à 6h30.
- Après le bain, il est temps de vous brosser les dents et de mettre votre pyjama.
- Quand vous êtes tous prêts à aller au lit, il est temps de passer du bon temps au lit.
- À 19 heures, les lumières s'éteignent.
- Restez dans votre propre lit toute la nuit. Vous pouvez obtenir un autocollant pour votre tableau d'autocollants pour rester au lit après que les lumières sont éteintes.
Exemple de liste de règles sur le coucher pour les élèves des écoles primaires
Les enfants de l'école primaire ont besoin de 9 à 12 heures de sommeil chaque nuit. Il est donc important d'ajuster l'heure du coucher en conséquence. Voici quelques idées pour les règles du coucher pour un enfant de ce groupe d'âge:
- Pas de télévision ou d'électronique après 18h30
- À 19h30, brossez-vous les dents et mettez votre pyjama.
- Une fois au lit, on peut lire des histoires jusqu'à 20 heures
- Le week-end et les vacances scolaires, vous pouvez rester jusqu'à 30 minutes supplémentaires.
- Restez au lit jusqu'à 6h30 chaque matin.
Exemple de liste de règles de coucher pour les préadolescents
Les préadolescents ont également besoin de 9 à 12 heures de sommeil chaque nuit. Si votre fillette a de la difficulté à se lever le matin, c'est un signe que vous devrez peut-être faire l'heure du coucher un peu plus tôt. Voici une liste de règles de coucher pour les préadolescents:
- Tous les appareils électroniques doivent être éteints avant 20 heures. Laissez votre ordinateur portable et votre téléphone portable sur la table de la salle à manger chaque soir.
- Commencez à vous préparer pour aller au lit à 20h30. Vous pouvez lire jusqu'à 21h00.
- S'éclaire à 21 heures
- Vous pouvez rester jusqu'à 21h30 le week-end et les vacances scolaires.
- Réglez votre propre alarme chaque soir et vous recevrez un avertissement pour vous lever du lit pour l'école.
- Si vous avez besoin de plus d'un avertissement pour vous lever, votre heure de coucher sera 30 minutes plus tôt.
Exemple de liste de règles de coucher pour les adolescents
Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit. La plupart des adolescents préfèrent rester tard et le début des cours peut être un problème. Ces règles du coucher, cependant, peuvent aider votre adolescent à établir des habitudes saines qui favoriseront le meilleur sommeil:
- Tous les appareils électroniques doivent être fermés avant 20 h 30. Tous les appareils électroniques seront laissés sur la table de la cuisine chaque soir.
- Soyez dans votre chambre avant 21h30
- Vous pouvez définir votre propre heure du coucher aussi longtemps que vous êtes capable de vous lever et de sortir du lit par vous-même à temps pour l'école.
- Les jours non scolaires, vous devez être debout avant 9 heures.
Créez votre propre liste de règles
Établissez votre liste de contrôle pour l'heure du coucher sur l'âge et les besoins spécifiques de votre enfant. Ajustez les règles à mesure que votre enfant grandit et mûrit.
Les problèmes de comportement au coucher vont probablement aller et venir lorsque votre enfant entre dans de nouvelles phases de développement. Mais avec une discipline constante et des limites claires, vous pouvez aider votre enfant à développer des habitudes de sommeil saines et durables.
> Sources
> American Academy of Pediatrics: L'American Academy of Pediatrics soutient les lignes directrices sur le sommeil chez les enfants.
> HealthyChildren.org: habitudes de sommeil saines: combien d'heures votre enfant a-t-il besoin?