Soyez prêt pour les munchies après l'école ou sur la route avec des collations saines pour aller
Si vous avez déjà récuré le contenu d'un distributeur automatique en essayant de trouver une collation convenable pour votre enfant, vous savez que vous avez besoin d'une meilleure solution: des collations saines à emporter. Gardez ces articles portables et faciles à emporter à la maison, dans la voiture ou dans votre sac pour une alternative plus saine à l'achat impulsif.
Ce qui est le plus sain dépend de l'âge, de l'énergie et du niveau d'activité de votre enfant, et de ce qu'il mange au moment des repas.
Par exemple, si votre enfant est très actif, elle a besoin de glucides et de calories supplémentaires pour alimenter son corps, sans parler de l' abondance de l'eau . Ou, si elle a tendance à éviter un certain groupe d'aliments (par exemple, des protéines ou des légumes) au moment des repas, insistez sur ces articles au moment de la collation quand elle a faim et peut être plus disposée à se diversifier. Et si vous êtes en déplacement pour une pratique ou un jeu sportif intense, évitez les pires repas et collations d'avant-match .
Les collations suivantes sur le pouce sont de bons choix pour la plupart des enfants et des adolescents. Mais assurez-vous de lire les étiquettes pour les ingrédients cachés, les allergènes et les sucres et calories surprenants.
- Fruits entiers: pommes, bananes, poires, nectarines, raisins, baies, cerises, quartiers ou morceaux de melon, kiwi, ananas (non emballés dans du sirop), prunes, agrumes comme les clémentines, les mandarines et les oranges
- Trail mélange: évitez ceux qui ont beaucoup de bonbons; essayez de coller avec des noix, des fruits secs et des graines (et d'accord, peut-être quelques pépites de chocolat)
- Fromage à effilocher*
- Œufs durs*
- Céréales sèches (chercher des variétés avec moins de 5 grammes de sucre par portion)
- Bretzels à grains entiers ou chips ou craquelins cuits au four
- Popcorn, sans beurre ou beaucoup de sel ajouté
- Sandwiches à base de pain de grains entiers et de viandes maigres, * fromage, * ou beurres de noix; ajouter des nutriments supplémentaires en incluant des fruits ou des légumes, comme des feuilles d'épinards ou de fines tranches de pomme
- Cuirs de fruits (faits à 100% de jus de fruits ou de purée), fruits séchés ou fruits lyophilisés
- Yaourt pressé * ou compote de pommes (vérifier les étiquettes pour la teneur en sucre)
- Légumes crus: carottes, céleri, pois mange-tout, haricots verts, tomates cerises, poivrons verts ou bandes de concombre *
- Légumes légèrement cuits, comme les fleurons de brocoli ou de chou-fleur ou l'edamame
- Chips végétariennes, comme la patate douce ou le chou frisé; est généralement plus sain si vous pouvez le balancer
- Des petits contenants de trempettes saines, comme le houmous, la salsa et le guacamole, accompagnés de bretzels à grains entiers ou de légumes crus
- Viande de boeuf ou de dinde
- Graines: la citrouille et le tournesol sont populaires
- Les noix (dans la coquille est messier, mais aide à prévenir la suralimentation); regarder des étiquettes pour la teneur en sel
- Biscuits: barres de figues, craquelins d'animaux, biscuits à l'avoine, biscuits graham
* Nécessite une réfrigération ou une glacière avec un pack froid
Toujours faim?
Pour plus d'idées, consultez la section des aliments naturels à votre épicerie ou même un service comme NatureBox. Il y a de plus en plus de collations emballées et raisonnablement saines et d'aliments prêts-à-servir disponibles pour les familles occupées. Mais vous devez être un lecteur de l'étiquette de nutrition as pour vous assurer que vous obtenez des aliments qui offrent une bonne valeur nutritive.
Note de sécurité : N'oubliez pas que les légumes crus, les raisins, les noix et le maïs soufflé sont des risques d'étouffement.
Évitez de servir aux enfants de moins de 5 ans, ou coupez en petits morceaux en premier.