Les fausses couches ne sont généralement pas la faute de quelqu'un. La plupart des médecins aux États-Unis vous diront probablement que l'exercice ne provoque pas de fausses couches . En fait, les médecins encouragent souvent les femmes enceintes à faire de l'exercice.
Cependant, une étude danoise sur 92 671 femmes, publiée dans la revue BJOG: Un journal international d'obstétrique et de gynécologie en octobre 2007, a révélé qu'un exercice intense avant la 18e semaine de grossesse peut augmenter le risque de fausses couches.
Alors, qu'est-ce qu'ils ont trouvé?
Exercice et fausse couche
Les chercheurs de cette étude ont trouvé une corrélation entre le nombre d'heures par semaine qu'une femme exerçait et la probabilité d'une fausse couche, ainsi qu'une association entre un exercice à fort impact et une fausse couche. Les femmes qui ont travaillé intensément étaient 3,5 fois plus susceptibles de faire une fausse couche, comparativement aux femmes qui ne travaillaient pas du tout. Le jogging, les jeux de balle et les sports de raquette semblaient comporter les plus grands risques tout en étant actifs physiquement pendant plus de sept heures par semaine.
Des études antérieures sur l'exercice et les fausses couches n'ont trouvé aucun lien entre les deux, et ces chercheurs ont insisté sur la prudence dans l'interprétation des résultats. Non seulement la procédure de collecte de données rétrospective utilisée dans cette étude peut être biaisée, mais plus important encore, la corrélation ne signifie pas nécessairement la causalité. Cela signifie qu'une relation observée ne signifie pas qu'une variable a causé l'autre.
Cette étude a révélé que l'exercice était associé à des fausses couches, mais il peut y avoir plusieurs explications à la relation. Par exemple, une explication possible est que les femmes qui étaient destinées à une fausse couche ont peut-être moins souffert des nausées matinales et, par conséquent, elles étaient plus enclines à faire de l'exercice avec vigueur.
À l'heure actuelle, nous ne savons tout simplement pas.
L'exercice a-t-il causé ma fausse couche?
Si vous avez subi une perte de grossesse, il est naturel de spéculer sur le fait que quelque chose que vous avez pu causer, mais n'oubliez pas que la majorité des pertes de grossesse précoce sont dues à des anomalies chromosomiques et que l'exercice ne modifie pas le maquillage chromosomique.
Il est peu probable que l'exercice soit un facteur dans la majorité des avortements spontanés, mais cela peut être un problème pour certaines femmes. Si vous planifiez une grossesse, demandez à votre médecin si vous devriez apporter des modifications à votre programme d'exercices.
Recommandations générales
Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues a beaucoup de bonnes informations sur l'exercice pendant la grossesse. La position générale du groupe est que l'exercice pendant la grossesse «présente des risques minimes et a été montré bénéfique pour la plupart des femmes, bien que certaines modifications aux exercices puissent être nécessaires» en raison de la façon dont votre corps change pendant la grossesse.
Lorsque vous êtes enceinte, les ligaments qui soutiennent vos articulations se relâchent, ce qui augmente votre risque de blessure. De plus, votre centre de gravité se déplace au fur et à mesure que votre corps se développe, ce qui peut mettre plus de pression sur votre bassin et votre bas du dos et vous faire perdre plus facilement votre équilibre.
Conseils pour l'exercice en cas de grossesse
Voici plus de conseils de l'American Congress of Obstetricians and Gynecologists:
- Gardez à l'esprit les avantages de l'exercice. Un mouvement régulier pendant la grossesse peut maintenir votre endurance et votre force, garder votre poids sous contrôle (pas plus de 25 à 35 livres supplémentaires est généralement recommandé si vous devenez enceinte à un poids santé), réduire le risque de diabète gestationnel , maux de dos, constipation et gonfler, booster votre énergie, vous aider à mieux dormir et se redresser, et améliorer votre état mental.
- Tenez compte de votre niveau de forme physique. Si vous avez fait du jogging régulièrement avant d'être enceinte, votre médecin devrait vous permettre de faire du jogging durant votre grossesse. (Mais vous pouvez trouver que se déplacer vigoureusement pendant la grossesse n'est pas confortable.) Si vous n'étiez pas un coureur avant d'être enceinte, le jogging n'est probablement pas une bonne idée, et vous devriez commencer une routine d'exercice progressivement.
- Pensez à votre grossesse. Avez-vous des complications avec votre grossesse? Si votre grossesse est plus risquée que d'habitude, votre médecin pourrait limiter votre activité physique.
- Focus sur les activités à faible impact. La marche rapide et la natation sont deux types d'exercices qui sont faciles sur le corps, mais qui sont encore de bons exercices cardio-vasculaires. Beaucoup de poses de yoga sont en sécurité pendant la grossesse (certains gymnases offrent même des cours de yoga prénatal ) mais ne font aucun exercice sur le dos au cours des deuxième et troisième trimestres.
- Demandez à votre médecin des activités modérées. Certains exercices sont discutables. Certains types d' haltérophilie pourraient être acceptables, mais demandez à votre médecin de vous prescrire un poids maximal. Le tennis en double pourrait être assez discret pour faire, mais les singles pourraient être trop intenses. Faire de la bicyclette à un rythme moyen sur un vélo stationnaire peut convenir, mais courir à l'extérieur ou faire du vélo de montagne peut être trop risqué.
- Essayez d'éviter les activités à fort impact. Cela comprend la gymnastique, le ski nautique, l'équitation, le ski alpin, le hockey, le basketball, le soccer et la plongée sous-marine. Tout ce qui implique beaucoup de sauts ou de mouvements brusques d'une direction à l'autre n'est pas idéal.
- Soyez prudent et faites preuve de bon sens. Ne travaillez pas s'il fait très chaud ou humide ou si vous avez de la fièvre, et assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice pour rester hydraté. Arrêtez l'activité si vous ressentez des étourdissements, un essoufflement, des douleurs thoraciques, des maux de tête, une faiblesse musculaire, une douleur ou un gonflement des mollets, des contractions utérines, ou s'il y a du liquide ou du sang qui s'échappe de votre vagin.
- Obtenez de nouveaux vêtements de sport. Comme votre corps se développe pendant la grossesse, vous aurez probablement besoin d'acheter des tops plus grands, des fonds et des soutiens-gorge de sport, de sorte que vous pouvez vous entraîner confortablement. Les pantalons de yoga, qui s'étirent en grandissant, sont un choix populaire!
Sources:
American Pregnancy Association, "Directives d'exercice pendant la grossesse." Juillet 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, «Exercice physique de loisirs pendant la grossesse et le risque de fausse couche: une étude au sein de la National Birth Cohort danoise» BJOG : Une revue internationale d'obstétrique et de gynécologie (OnlineEarly Articles) .
"Exercice pendant la grossesse." Congrès américain des obstétriciens et gynécologues (2011).
"Lien de fausse couche exercice lourd." BBC News (2007).