Bonne nutrition pour vous et votre bébé
Une mère qui allaite produit 23 à 27 onces de lait par jour, contenant 330 milligrammes de calcium par quart. Cela nécessite une dépense énergétique supplémentaire d'au moins 500 calories par jour. Une bonne nutrition est donc tout aussi importante pour vous que pour votre bébé.
La qualité du lait maternel est seulement affectée dans les cas extrêmes de privation, ou par la consommation excessive d'un aliment particulier.
Mais la quantité de lait dépend beaucoup de l'alimentation de la mère. Les aliments absorbés par une mère qui allaite répondent non seulement à ses propres besoins nutritionnels, qui sont plus importants pendant la période postnatale, mais lui permettent également de produire du lait. Une femme qui ne se nourrit pas correctement peut toujours avoir un bébé en bonne santé, mais ce sera au détriment de sa propre santé. Si vous manquez de nourriture, votre corps fera de la production laitière sa priorité et vos besoins ne seront pas satisfaits. C'est exactement la même chose que pendant la grossesse quand les besoins nutritionnels du fœtus étaient satisfaits avant ceux de la mère. En effet, le bébé, qui ne pèse que quelques kilos, recevra près de 1000 calories par jour dans le lait maternel!
Qu'est-ce que cela signifie de vous nourrir correctement pendant l'allaitement? On peut comparer une mère qui allaite à un coureur de marathon dont la course durera vingt-quatre heures, pas quatre.
Les bases
Augmentez votre consommation d'eau d'un quart par jour, de sorte que vous buvez un total de 2,5 à 3 pintes.
Les femmes qui allaitent ont tendance à être plus prudentes de toute façon, en particulier pendant les séances d'alimentation, parce qu'une partie de leur consommation d'eau va directement à la production de lait. Mais n'exagérez pas: trop de liquide peut également réduire la production de lait.
Augmentez votre apport calorique quotidien à 2 500 calories: vous pouvez même manger plus si vous prévoyez continuer à allaiter pendant plus de trois mois (2 800 calories par jour).
Mais encore une fois, faites attention: beaucoup de mères allaitantes sont tentées par les sucreries. Stick à des aliments sains à la place! Mangez plus de protéines. La règle de base est de manger 1 gramme de protéines chaque jour pour chaque livre que vous pesez.
Répartissez votre apport calorique sur cinq «repas», le petit-déjeuner, le déjeuner, la collation après-midi, le dîner et une collation supplémentaire pendant la soirée. Chaque collation est aussi l'occasion de boire de l'eau, de manger un produit laitier faible en gras et un fruit. Comme votre corps produit continuellement du lait, il a besoin de votre apport calorique pour être régulier.
Restez à l'écart du tabac. La nicotine passe directement par le lait maternel au bébé. Si vous ne pouvez pas vous contrôler, faites un écart d'au moins une heure entre votre dernière cigarette et votre prochaine séance d'alimentation, afin que la nicotine de votre système ait une chance de se décomposer au moins partiellement.
Évitez la consommation régulière d'alcool. L'alcool passe dans le lait en moins d'une heure et si le bébé le consomme en grande quantité, il peut retarder sa croissance. Si vous buvez un verre de vin ou de bière à l'occasion, gardez-le pour après une séance d'alimentation.
Ne prenez pas de médicaments sans d'abord consulter un médecin. La plupart des antibiotiques, des sulfamides, des laxatifs chimiques et tous les produits contenant de l'iode sont contre-indiqués pendant l'allaitement.
D'autres médicaments, pris sur une longue période, peuvent également être dangereux.
Méfiez-vous des polluants. Comme la nicotine, les résidus de pesticides passent facilement dans le lait maternel. Si vous allaitez, éloignez-vous des insecticides (en particulier dans les formes aéroportées telles que les aérosols ou les serpentins). Essayez d'utiliser des insectifuges naturels tels que la citronnelle. Mangez principalement des graisses insaturées. Le tournesol, le maïs, le colza et l'huile d'olive fournissent des acides gras essentiels à la construction du système nerveux du bébé.
Mangez de la nourriture contenant de la vitamine B 9. Dans les pays occidentaux, la vitamine B 9 (acide folique) est la seule vitamine qui manque réellement aux régimes alimentaires des femmes.
Les pilules contraceptives accentuent le déficit en vitamine B9 d'une femme et peuvent également contribuer à une carence en vitamine B6. Pendant la grossesse, l'acide folique est essentiel au développement du système nerveux du bébé. Il est conseillé aux mères qui allaitent de continuer à prendre leurs vitamines prénatales. L'acide folique peut également être abondamment trouvé dans les asperges, le chou, le maïs, les pois chiches et les épinards. Beaucoup d'autres aliments, tels que le blé et le jus d'orange, ont été enrichis avec de l'acide folique. Vérifiez les étiquettes d'emballage.
Prendre des suppléments de zinc. Selon une étude britannique, les femmes enceintes et allaitantes manquent souvent de zinc. Ils devraient consommer 15 à 20 milligrammes par jour. Le zinc se trouve dans les œufs, la viande, la farine entière et l'avoine.
Consommez 1200 milligrammes de calcium par jour. Un régime équilibré fournit seulement 800 à 1000 milligrammes de calcium par jour. Parce que les mères qui allaitent ont besoin de 1200 milligrammes, un supplément de calcium sera probablement nécessaire. Les besoins en calcium peuvent également être partiellement couverts par les produits laitiers, les légumes crus, les amandes et les noisettes.
Ne vous précipitez pas pour acheter des suppléments de vitamine A. Les gens parlent souvent de suppléments de vitamine A pour les mères qui allaitent, car leur besoin quotidien passe de 1000 milligrammes à 1300 milligrammes. Il est vrai que si la femme avait une carence en vitamine A pendant la grossesse, ce problème pourrait empirer après l'accouchement. Mais quiconque mange suffisamment de carottes, de légumes, de beurre, de poisson et de viande absorbera suffisamment de vitamine A.
Nous entendons beaucoup parler d'aliments qui peuvent irriter le bébé - navets, céleri, cresson, agrumes, oignons, choux, épices, poireaux, chou-fleur - en lui donnant du gaz ou en changeant le goût du lait maternel. Par exemple, certaines personnes disent que l'ail augmente la production de lait; d'autres disent que ça donne du gaz au bébé. Il n'y a pas de règle universelle. De plus, différentes cultures préfèrent les aliments que d'autres considèrent comme «mauvais» pour les mères qui allaitent. Chaque bébé réagit différemment aux aliments que sa mère consomme. Si votre bébé est particulièrement perturbé un jour, essayez de vous souvenir de ce que vous avez mangé au cours des vingt-quatre dernières heures. Si un aliment semble suspect, éliminez-le de votre alimentation pendant un certain temps.
Lorsque vous allaitez, observez votre bébé afin que vous puissiez éliminer de votre alimentation toute nourriture qui semble le déranger. Il existe des suppléments nutritionnels censés augmenter la production de lait. Leurs effets n'ont pas été prouvés scientifiquement, mais ils ont un effet placebo (psychologique). Attention, certains de ces compléments ont une très forte teneur en sucre et sont donc riches en calories. En outre, de nombreuses sages-femmes vous diront que le fenouil et la bière augmentent la production de lait et que le persil l'arrête.