Oh mon dos enceinte douloureux!
Le mal de dos et la grossesse semblent juste aller ensemble! Quand vous voyez une femme enceinte, vous la voyez se frotter le ventre et la retenir. Pourquoi est-ce que la majorité des femmes enceintes auront mal au dos comme une plainte presque quotidienne? Et, plus important encore, que pouvez-vous faire à ce sujet?
Pourquoi votre dos fait mal
Lorsque vous êtes enceinte, votre corps produit une variété d'hormones.
L'une de ces hormones s'appelle Relaxin. Cela ressemble à quelque chose de vraiment apaisant et utile, ce qui est, pour la naissance. La relaxine amène les ligaments et le bassin à se ramollir pour permettre au bébé de sortir du bassin. C'est aussi pourquoi les femmes enceintes "se dandinent".
En plus du bassin relaxant pour l'événement de naissance à venir, votre utérus se développe et cela fait trois choses:
- Change votre centre de gravité
- Les ligaments utérins relaxants provoquent une tension supplémentaire sur la colonne vertébrale et les muscles environnants
- Vos muscles abdominaux surmenés ne sont pas non plus équipés pour supporter tout le poids de l'utérus, donc votre colonne vertébrale et vos muscles du dos supporteront ce fardeau supplémentaire.
La posture est un autre coupable. Comme dirait votre mère: «Levez-vous bien droit, les épaules en arrière ...» J'ajouterais: «Que l'utérus monte et descende, sois fier!
Si ce n'est pas votre première grossesse, vous avez deux autres préoccupations concernant votre dos: vos enfants plus âgés et le fait que les deuxièmes grossesses ont tendance à éprouver tous les symptômes de la grossesse un peu plus tôt.
Assurez-vous que vous soulevez vos enfants en utilisant vos jambes et non votre dos, lorsque vous les mettez à genoux à la baignoire au lieu de se pencher à la taille (Quelle taille?), Ou demandez à quelqu'un d'autre d'assumer ces tâches. Les enfants ont peut-être besoin d'explications pour expliquer pourquoi vous ne pouvez pas les transporter autant, mais à long terme, vous serez reconnaissants de protéger votre dos.
La prévention
La prévention est la meilleure gestion pour cette gêne. Les mesures préventives comprennent:
- Exercices (en particulier les basculements pelviens)
- Prêter attention à votre posture
- Levage et flexion de manière appropriée
- Envisager des ajustements chiropratiques
- Massage (professionnel et personnel)