Les trois premiers mois de grossesse sont une période de changements majeurs dans votre corps. Bien avant que toute manifestation extérieure ne commence à gêner les poses, les choses sont différentes à l'intérieur. C'est le défi du yoga au premier trimestre. Mais c'est aussi le défi qui est au cœur de toute pratique de yoga: écouter votre corps. Vous pouvez penser que vous savez vous-même et ce que votre corps peut faire, mais chaque jour vous devez vraiment vous accorder et respecter les signaux que votre corps vous donne.
Prendre l'attitude que votre corps connaît le mieux et vous guidera est aussi la meilleure façon de se préparer à l'accouchement. Assurez-vous de discuter de vos plans de faire du yoga avec votre fournisseur de soins prénataux avant de commencer, et apprenez les choses à faire et les choses à faire avant de donner des conseils généraux.
Commencer le yoga pendant votre premier trimestre
- Maladie du matin : Si vous avez des nausées au cours du premier trimestre, votre corps vous dit de vous calmer. Si vous avez assisté à des cours de yoga régulièrement, donnez-vous la permission de manquer des cours ou de prendre un cours moins vigoureux si vous ne vous sentez pas bien.
- Going Public : Vous ne vous sentez peut-être pas à l'aise de discuter de votre grossesse avec de nombreuses personnes durant le premier trimestre. Mais il est important de dire à tout professeur de yoga que vous êtes enceinte afin qu'il puisse vous aider avec des modifications. Demandez à l'enseignant d'être discret si vous n'êtes pas encore prêt à rendre public.
- New Yogis : Beaucoup de femmes enceintes recherchent des formes d'exercice à faible impact et peuvent prendre le yoga pour la première fois. La meilleure chose à faire dans cette situation est de trouver un cours de yoga prénatal dans votre studio de yoga local. Vous pouvez commencer à suivre des cours prénataux aussi tôt que vous le souhaitez. Cependant, si vous ne vous sentez pas bien, il peut être préférable d'attendre pour commencer un régime de yoga jusqu'à ce que votre maladie du matin soit passée, ce qui est habituellement dans le deuxième trimestre.
- Yogis expérimentés : Même si vous ne ressentez pas les nausées matinales, vous pouvez trouver vos cours habituels trop intenses. En même temps, les cours prénataux semblent un peu trop doux. Une solution consiste à décider quelle classe prendre un jour donné en fonction de ce que vous ressentez ce jour-là. Vous pouvez également commencer à intégrer certaines adaptations prénatales dans votre pratique régulière. Assurez-vous de dire à votre enseignant ce que vous faites, et pensez à votre grossesse comme votre feuillet de permission pour faire la pratique qui vous convient ce jour-là. Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, vous pouvez commencer à constater que les cours prénataux auxquels vous participez sont de plus en plus adaptés à votre corps en évolution.
- Praticiens à domicile : Si vous utilisez des vidéos de yoga, obtenez-en un prénatal. Si vous planifiez vos propres séquences, commencez à incorporer les adaptations. Aussi, commencez à faire des salutations prénatales au soleil.
- Adaptations du premier trimestre : De nombreuses adaptations prénatales sont conçues pour accommoder un gros ventre et prévenir la compression de l'utérus. Au cours du premier trimestre, l'utérus reste assez petit et est protégé par le bassin, de sorte que la compression n'est pas vraiment un problème. Cependant, si vous ressentez une gêne, même au premier trimestre, vous devez toujours faire preuve de prudence. Surtout, souvenez-vous que ce n'est pas le moment d'essayer de faire progresser votre pratique, mais plutôt le moment de devenir plus à l'écoute de votre corps et d'écouter vraiment ce qu'il veut faire.