Gestion du stress pour les parents d'enfants ayant des besoins particuliers

La gestion du stress est une compétence importante pour tout parent, mais elle est particulièrement importante pour les parents d'enfants ayant des troubles d'apprentissage et d'autres types de handicaps. En tant que parent d'un enfant avec des troubles d'apprentissage, et peut-être aussi des enfants non handicapés, vous aurez un stress parental typique avec les défis uniques de la parentalité d' un enfant ayant des besoins spéciaux. Ces conseils peuvent vous aider à apprendre à gérer votre stress et à vivre une vie plus heureuse et plus satisfaisante. En développant vos compétences en gestion du stress, vous modéliserez également des compétences essentielles pour vos enfants.

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Gestion du stress avec la pensée positive

Apprendre la pensée positive. Inventaire de votre stress. Ré-encadrer la négativité par:

• Imaginer les résultats les plus mauvais, les meilleurs et les plus probables des problèmes et visualiser comment vous allez faire face au résultat probable.
• Vous entourer de gens positifs et limiter les situations négatives.
• Développer des relations positives avec l'école.
• Voir l'opportunité dans une crise. Utilisez des situations problématiques pour plaider en faveur du changement.

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Réduire le stress - Gardez des normes réalistes pour vous

En tant que parents, nous jonglons beaucoup. Donnez-vous la permission de libérer certains de vos engagements volontaires. Cope par:

• Simplifier les tâches si possible.
• Demander de l'aide avant que vous en ayez besoin afin qu'il soit disponible quand vous en avez besoin.
• Dire non. Cela peut être difficile pour les parents parce que nous nous sentons tellement responsables de tout. Pour rendre cela plus facile, dites non avec:
  • Un compliment. "Vous faites un excellent travail avec la vente de pâtisseries chaque année, mais cette année, je ne peux pas aider."
  • Un merci. "J'apprécie que vous pensiez à moi, mais je ne peux pas organiser la réunion du PTO ce mois-ci.
  • Une expression de confiance. "Je sais que tu feras un excellent travail pour chaperonner la danse, mais je ne peux pas aider cette fois.

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Limitez le stress en admettant vos limites

Une chose étrange au sujet des situations stressantes est que plus nous stressons sur eux, plus notre stress devient pire. Nous nous préoccupons instinctivement de situations que nous ne pouvons pas contrôler, mais il est important d'apprendre à accepter nos limites. Lorsque nous acceptons que nous n'avons aucun contrôle sur un problème, nous libérons nos esprits pour identifier des façons réalistes d'améliorer la situation ou de travailler sur quelque chose de tout à fait différent. Par exemple, un étudiant ayant un trouble d'apprentissage grave peut répondre aux exigences d'admission d'une université, mais les collèges communautaires ou les programmes de formation professionnelle peuvent mieux convenir à son style d'apprentissage. En acceptant ses limites, ses parents peuvent l'aider à aller de l'avant dans un programme où il peut réussir.

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Planifier et planifier pour réduire votre stress

La planification est un excellent moyen de réduire le stress. La planification peut être aussi simple que de prendre quelques minutes le matin pour noter et prioriser les tâches importantes que vous devez accomplir en une journée. Concentrez-vous sur l'accomplissement des tâches importantes et faites des tâches moins importantes si et quand le temps le permet. Vous et votre enfant pouvez bénéficier de développer de bonnes habitudes de planification. Divisez les grandes tâches en tâches plus petites et plus faciles à gérer. Définir des échéanciers réalistes pour l'achèvement de chaque tâche.

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Prendre soin de vos besoins physiques réduit le stress

Les parents restent souvent en déplacement et ne disposent que de peu de temps pour s'occuper de leurs propres besoins physiques. Suivez un plan d'alimentation sain, apprenez des façons de dormir sainement malgré le stress et prenez le temps d'effectuer un programme d'exercices approuvé par votre médecin.

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Prendre le temps de se détendre peut réduire le stress

Si vous êtes comme moi, vous trouvez que l'idée de prendre le temps de se détendre est aussi stressante que de prendre le temps de faire autre chose. Mais prenez le temps qu'il nous faut si nous espérons réduire le stress dans votre vie. Prendre le temps pour votre propre relaxation est une façon d'aiguiser la scie comme le suggère Stephen Covey. Si vous prenez soin de vos propres besoins de relaxation en premier, vous aurez plus d'énergie pour faire face aux autres exigences de la vie.

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Éviter l'alcool et les drogues améliore le stress

Souvent, l'alcool et les drogues aggravent les symptômes du stress. Essayez des alternatives plus saines à la réduction du stress telles que l'exercice ou un passe-temps.

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Réduire les niveaux de stress en s'organisant

Débarrasser votre maison et votre espace de travail peut vraiment réduire votre niveau de stress. Avoir tout à sa place augmente votre efficacité à la maison et au travail. Organiser l'espace de travail de votre enfant est également un bon moyen d'augmenter sa productivité.

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Right Wrongs - Corriger les erreurs - admettre les échecs

Nous y avons tous été. Parfois nos meilleures intentions tombent à court, nous laissant frustrés, inadéquats, embarrassés et en colère contre nous-mêmes. Nous pouvons réduire considérablement notre stress en admettant simplement nos échecs, en corrigeant les torts que nous avons commis et en corrigeant nos erreurs. Reconnaître nos erreurs et faire un effort honnête pour les corriger nous permet de nous concentrer sur des solutions plutôt que de nous concentrer sur la culpabilité contre-productive ou l'autocritique.

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Réduire le stress - Prendre le temps de rire - Limiter les influences négatives

Prendre du temps pour l'humour est important à la maison et au travail. Humour inoffensif est idéal pour éclairer l'ambiance et la camaraderie au travail. L'humour positif à la maison peut réellement renforcer vos relations avec votre conjoint et vos enfants. L'humour peut également aider à diffuser le stress dans des situations difficiles. [p] Un moyen facile de commencer est d'éviter de lire le journal ou de regarder les bulletins de nouvelles. Au lieu de cela, regarder des comédies télévisées et des dessins animés. Ma famille aime Sponge Bob, et nous le citons souvent dans nos vies quotidiennes. Louez des films comiques et profitez des favoris plus d'une fois. Nous rions encore fort quand quelque chose nous rappelle Meet the Parents.