Se lever tôt pour aller à l'école est difficile pour la plupart des adolescents. Et il y a des recherches qui suggèrent qu'ils ne sont pas simplement opposés - leur incapacité à se réveiller peut être basée sur la biologie.
Les adolescents ont besoin d'environ neuf heures de sommeil pour une performance et un développement optimaux, selon la National Sleep Foundation. Cependant, la recherche a montré que la plupart des adolescents ont moins de sept heures de sommeil chaque nuit.
D'autres études montrent également que les habitudes de sommeil de la plupart des adolescents les empêchent de se lever tard, jusqu'à environ 23 heures, ce qui les empêche de se lever tôt pour aller à l'école.
Malgré les cycles de sommeil naturels de l'adolescent, apprendre à se réveiller le matin et à se lever le jour où vous n'avez pas envie de le faire est une compétence de vie. Apprenez à votre ado comment le faire maintenant, alors quand il est adulte, il peut le faire pour travailler à temps, même les jours où il n'en a pas envie.
1. Retirez l'électronique de la chambre à coucher
Créer des règles qui limitent l'utilisation de l'électronique de votre adolescent. Trop de temps d'écran peut interférer avec le sommeil de plus d'une manière.
Ne permettez pas à votre adolescent de prendre son téléphone cellulaire ou son ordinateur portable dans sa chambre la nuit. Si votre adolescent reçoit un texto d'un ami à 2 heures du matin, il pourrait être tenté de répondre. Il peut également être tenté de vérifier ses comptes de médias sociaux au milieu de la nuit s'il y a accès.
Parfois, les adolescents veulent dormir avec la télévision le soir.
Mais garder le téléviseur peut également interférer avec une bonne nuit de sommeil. Si votre adolescent a un téléviseur dans sa chambre, établissez une heure obligatoire qu'il doit être fermé.
2. Définir un coucher
La plupart des parents se détendent un peu sur l'heure du coucher pendant l'adolescence. Même si offrir plus de liberté est approprié sur le plan du développement, l'absence totale de règles sur le coucher peut amener les adolescents à rester debout jusqu'aux petites heures du matin.
Donner des conseils sur l'heure du coucher pour encourager de saines habitudes de sommeil.
3. Créer des règles de sommeil Week-end
Il peut être tentant pour les adolescents de rester debout toute la nuit et de dormir toute la journée le week-end et pendant les vacances scolaires. Cela peut faire des ravages sur leurs horaires pendant la semaine scolaire. Ne permettez pas à votre adolescent de dormir toute la journée lorsqu'il a des jours de congé. Établissez une heure de coucher raisonnable et appliquez une heure de réveil raisonnable.
4. Décourager les siestes de l'après-midi
Votre adolescent peut vouloir faire une sieste quand il rentre à la maison de l'école. Mais cela peut interférer avec son sommeil nocturne et renforcer le cycle de rester debout tard et se sentir fatigué pendant la journée. Si votre adolescent rentre fatigué à la maison, encouragez l'activité physique et l'activité physique de plein air en même temps que l'heure du coucher.
5. Fournir des conséquences lorsque cela est nécessaire
Si le refus de votre adolescent de sortir du lit entraîne d'autres problèmes - comme s'il est en retard à l'école -, vous devrez peut-être commencer à lui inculquer des conséquences. Utilisez des conséquences logiques , comme enlever des privilèges . Si votre adolescent est dérangé par le fait qu'il est en retard pour l'école, la conséquence naturelle d'être en retard peut être une conséquence suffisante.
6. Offrir des incitations
Liez les privilèges de votre adolescent à son comportement responsable. S'il veut utiliser la voiture le vendredi soir, vous devez savoir qu'il peut être assez responsable pour se préparer à l'école à l'heure.
S'il veut des promenades pour passer du temps avec des amis, dites-lui qu'il peut quand il montre qu'il peut sortir du lit à l'heure. Créer un système de récompense pour lier le comportement positif aux incitations.
7. Trouver des moyens d'augmenter la responsabilité de votre adolescent
Réveiller votre adolescent à plusieurs reprises et se disputer avec lui pour sortir du lit ne lui sera plus utile à l'avenir. Les adolescents ont besoin d'apprendre à se préparer eux-mêmes, à moins que vous n'ayez l'intention de le tirer du lit quand il sera adulte. Résoudre des problèmes ensemble, comment il peut se préparer plus indépendamment.
8. Demander une aide professionnelle
Si la capacité de votre adolescent à sortir du lit interfère avec sa vie, vous devrez peut-être demander de l'aide professionnelle .
Commencez par parler au médecin de votre adolescent pour écarter tout problème médical potentiel. Parfois, les adolescents peuvent éprouver des troubles du sommeil ou d'autres problèmes médicaux qui augmentent la fatigue.
Une fois que vous avez éliminé les problèmes de santé physique, il peut être utile de parler avec un professionnel de la santé mentale. Parfois, les problèmes de santé mentale, comme la dépression ou les troubles anxieux, peuvent interférer avec le sommeil.
> Sources
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. Le sommeil court et long de l'adolescent: l'impact unique de la durée du jour. Médecine du sommeil . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Dormir chez les adolescents: la tempête parfaite. Cliniques pédiatriques d'Amérique du Nord . 2011; 58 (3): 637-647.
> National Sleep Foundation: les adolescents et le sommeil.