Créer un temps sûr et placer pour les larmes
Envie de pleurer? Vous n'êtes pas seul, pas de loin. Faire face à l'infertilité est extrêmement difficile . La recherche a montré que l'expérience émotionnelle des femmes confrontées à l'infertilité est comparable à la douleur émotionnelle ressentie par les femmes confrontées au cancer, au VIH et à la douleur chronique.
Pour rendre les choses encore plus intenses, de nombreux médicaments contre la stérilité provoquent des sautes d'humeur, exaspérant davantage notre délicat équilibre émotionnel.
Les gens parlent des Crazy Clomid - les sautes d'humeur pour lesquelles cette drogue est connue - et ils ne plaisantent pas!
Tout comme de nombreuses femmes deviennent larmoyantes juste avant leurs règles, les médicaments contre la stérilité jouent avec vos hormones et vos émotions de la même manière. Malheureusement, notre société décourage la reconnaissance de la tristesse. Nous sommes supposés "voir le bon côté" et "rester positif!"
Les gens peuvent insister pour que nous regardions toutes les bénédictions et les bontés que nous avons dans nos vies, ou ils peuvent prêcher que si nous devions simplement «être optimistes» assez, nous tomberions enceinte avec le claquement de nos doigts.
Il y a, bien sûr, un lieu de gratitude et d'essayer de voir la lumière même dans les ténèbres. Mais vous pouvez ressentir les deux.
Vous pouvez être reconnaissant pour ce que vous avez et ressentir de la tristesse. Ce ne sont pas des contradictions.
Ne retiens pas les larmes
Mettre un faux sourire ne va pas créer un miracle. Et ressentir de la tristesse pour la perte et la frustration que l'infertilité apporte ne nie pas la bonté dans nos vies.
Lorsque vous avez besoin de pleurer, il est important de vous laisser faire.
Tenir dans la tristesse ne le fait pas disparaître. Au lieu de cela, il mange l'énergie émotionnelle que vous avez à faire face et face à votre vie quotidienne.
Les larmes trouvent leur chemin pour se faufiler, parfois dans les pires moments. Parfois, la tristesse qui se manifeste peut se manifester par de l'anxiété ou de la panique.
D'un autre côté, vous ne voulez pas que la tristesse ronge votre vie. Lorsque les choses sont vraiment difficiles, il peut être utile de choisir une période de temps pour laisser les larmes couler.
Cela peut sembler étrange - programmer dans quelque temps pour pleurer - mais c'est étonnamment efficace et libérant.
7 étapes pour un bon cri
Étape 1: Choisissez un jour et une heure pour ressentir la tristesse.
Si vous lisez cela vous déchire, peut-être que ce temps devrait être plus tôt que plus tard. Vous pourriez mettre de côté seulement 15 minutes ou quelques heures. Tant que vous serez en mesure d'être seul et n'hésitez pas à pleurer et à vous exprimer pendant cette période.
Étape 2: Définir une heure de début et de fin
Il est important que vous définissiez un début et une heure de fin. Cela ne veut pas dire que vous n'êtes pas autorisé à se sentir triste après la limite de temps, bien sûr que non. Mais il peut se sentir plus sûr de savoir que vous ne pleurerez pas pour toujours une fois que vous commencez.
De plus, si vous trouvez que la tristesse rampante dans toute la journée, cela peut fournir un moyen d'exprimer ces sentiments, mais les empêcher de prendre en charge complètement.
Étape 3: Choisissez un endroit sûr pour laisser aller.
Cet endroit peut être à la maison, ou il peut être dans un bois près de votre bureau.
Si vous êtes au travail et que vous avez vraiment besoin de 10 minutes pour pleurer pour passer la journée, vous pouvez décider de vous rendre à un parking vide.
Si vous voyez un conseiller, votre endroit sûr peut être à l'intérieur de son bureau. Assurez-vous simplement d'avoir un endroit sûr loin de la thérapie. Vous ne voulez pas passer toute votre semaine à avoir des sentiments.
Étape 4: Trouver un moyen de faire ressortir les larmes.
Juste parce que vous voulez pleurer ne signifie pas que vous pouvez sur demande. Vous pourriez avoir besoin de taquiner ces larmes.
Vous pouvez utiliser la musique, l'écriture, l'art ou un film pour vous aider à pleurer.
Quand vous vous retenez depuis longtemps, les larmes peuvent rester bloquées. Quand je ressens le besoin de pleurer, mes films de prédilection sont Forrest Gump, La société du poète mort et C'est une vie merveilleuse .
Je ne pense pas que je l'ai jamais fait à travers ces films avec des yeux secs.
En ce qui concerne la musique, j'ai des playlists par humeur. Musique qui pleure, musique réconfortante, musique joyeuse ...
Sérieusement: ça aide!
Un autre truc que j'ai utilisé est de m'écrire une lettre, en disant toutes ces choses que je dirais à quelqu'un d'autre dans ma situation. (N'est-il pas drôle de voir à quel point nous pouvons être indulgents et aimables avec les autres, tout en restant si discrets envers nous-mêmes?)
Étape 5: Offrez-vous beaucoup d'auto-confort.
Cela pourrait signifier boire une tasse chaude de tisane ou vous emballer dans une couverture ou une serviette juste à l'extérieur du séchoir. Faites ce que vous devez faire pour vous sentir bien et aimé.
Vous pourriez même vous bercer doucement d'avant en arrière. Les bascules apaisent le système nerveux. Utilisez cette connaissance pour prendre soin de vous!
Étape 6: Ne vous jugez pas si vous ne pouvez pas pleurer en ce moment.
Si vous ne pouvez pas pleurer, c'est aussi bien.
Chaque fois que vous prenez soin de votre moi émotionnel, c'est du temps bien passé.
Étape 7: Créez une fin ou une activité de transition.
Tu as passé du temps avec ta tristesse. Maintenant, il est temps de dire au revoir (pour l'instant) et de passer à un endroit émotionnel plus positif ou au moins moins intense.
Peut-être une musique entraînante, ou une marche rapide à l'extérieur. Peut-être que vous pouvez appeler un ami pour "ne parler de rien".
Vous avez juste besoin de quelque chose pour signaler à votre moi émotionnel que vous avez écouté, vous avez reconnu la tristesse, et maintenant, il est temps de revenir à votre vie.
Prévoyez du temps pour les larmes aussi souvent que nécessaire
Planifiez ces moments quand vous en avez besoin, que ce soit une fois par semaine, une fois toutes les quelques semaines, ou même 15 minutes tous les jours, pendant une période très difficile.
Si vous sentez que la tristesse prend le dessus sur votre vie, et que ces courts moments ne suffisent pas, envisagez sérieusement de trouver un thérapeute professionnel avec qui parler.
La thérapie a aidé des millions de personnes à traverser des moments difficiles. Ne présumez pas que vous ne pouvez pas vous le permettre. Vérifiez auprès de votre assurance santé, le conseil fait partie de nombreux plans.
Au début, il peut être effrayant d'arrêter de retenir ses larmes, et il peut sembler que vous n'arrêterez jamais de pleurer.
Mais tu verras.
Alors que ça fait mal quand vous êtes dans le moment, après, votre cœur se sentira un peu plus léger.
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La source:
Michelle P. Lukse et Nicholas A. Vacc. "Chagrin, dépression, et faire face aux femmes subissant un traitement d'infertilité." Obstetrics & Gynecology 1999 93: 245-251. Accédé le 30 janvier 2008.