Fitness post-partum
L'exercice pendant la période post-partum est un moyen de vous remettre en forme et de rester en bonne santé pour votre bébé et vous-même. Beaucoup de mères veulent savoir quand elles peuvent commencer à faire de l'exercice après l'accouchement. Le conseil général des médecins et des sages-femmes est d'attendre six à huit semaines avant de vraiment entrer dans une routine de conditionnement physique.
Il se peut qu'on vous demande d'attendre plus longtemps ou de vous retenir un peu si vous avez eu une césarienne ou un accouchement vaginal opératoire (avec une pince ou une extraction sous vide).
Votre médecin ou votre sage-femme peut vous donner des précisions sur votre emploi du temps personnel. Idéalement, cette barre de remise en forme ne gênera pas vos efforts pour bouger.
Le mouvement est parfait, et devrait commencer dans les heures qui suivent votre accouchement, même si vous avez besoin d'une intervention chirurgicale. Nous savons que les mères qui déménagent après la naissance ont tendance à guérir plus rapidement et à se sentir mieux avant leurs homologues moins actifs. Cela ne signifie pas faire du jogging autour du pâté de maisons, mais cela signifie se lever et se déplacer dans votre chambre d'hôpital ou dans votre maison. Même après une césarienne ou après une péridurale , vous pouvez commencer à marcher avec de l'aide en quelques heures seulement. Bien que les premières tentatives puissent être douloureuses, dans l'ensemble, le mouvement est bon.
Je ne recommande pas une routine de fitness, mais une brève promenade quotidienne après la première semaine ou deux est parfaite. Surveillez l'excès, ce qui n'est pas difficile à faire tôt. Un bon moyen de savoir si vous en faites trop est de savoir si votre saignement devient plus lourd ou plus rouge dans les quelques heures suivant le déplacement.
Les saignements post-partum après l'exercice ne devraient pas changer trop. Si c'est le cas, vous en faites trop.
Si vous étiez en train de faire de l'exercice avant la grossesse, vous pourriez ressentir davantage le besoin de sortir et de commencer. Sur une base limitée, certains praticiens vous donneront le feu vert. On pourrait vous demander de faire du yoga modifié par rapport à l'aérobic, mais les étirements et les mouvements doux sont bien.
Une fois que vous êtes guéri et prêt à commencer une routine régulière d'entraînement post-partum, vous pourriez envisager de faire quelque chose comme cette routine d'entraînement pour les nouvelles mamans .
Rappelez-vous que votre corps s'adapte toujours à son état non-enceinte. Votre centre d'équilibre va de nouveau se déplacer, les hormones de grossesse continueront à rendre vos articulations un peu plus douces et vous aurez alors le sentiment d'épuisement qui peut accompagner toute naissance. Cela signifie que même lorsque vous avez l'énergie, vous pouvez être un peu plus sujet aux blessures pendant un certain temps. Allez lentement et soyez doux avec vous pendant ce temps.
Quelques règles de l'exercice post-partum:
- Attendez de recevoir le feu vert
- Commencez avec de petits morceaux d'exercice
- Travaillez lentement votre chemin dans une routine de remise en forme
- Arrêtez de faire de l'exercice si vous avez de la douleur, des saignements accrus ou d'autres signes négatifs
- Pensez lent et doux au premier abord