Des moyens faciles de contrôler
La grossesse est excitante, fascinante, frustrante (il suffit d'attendre la première fois que vous ne pouvez plus fermer vos jeans ou que vous ayez du mal à vous faufiler dans une pièce bondée) et, malheureusement, stressante. Ce qui peut ajouter à ce stress est l'inquiétude que votre état émotionnel pourrait affecter votre bébé en pleine croissance.
La recherche suggère que le stress grave peut créer des problèmes pendant la grossesse - et parfois très graves - en amenant le corps à produire certaines hormones qui peuvent provoquer un travail prématuré ou même déclencher une fausse couche .
Au-delà de cela, les conséquences émotives du stress pour n'importe qui, qu'elle attende ou non un enfant, peuvent aller d'un léger sentiment d'être dépassé à de graves épisodes de dépression.
Notez qu'il faudrait un stress extrême pour apporter des résultats aussi désastreux. Le type de stress que la plupart des futures mamans ne sont pas assez sévères pour causer la perte d'une grossesse: C'est le stress quotidien et l'anxiété qui peuvent facilement être traités. Si vous vous attendez et êtes stressé, voici quelques moyens simples de faire face simplement en gagnant un meilleur contrôle de votre vie.
Examiner votre style de vie
Faites le point sur vos activités professionnelles, vos responsabilités familiales et familiales et vos autres obligations. Prenez-vous le temps pour l'exercice, la relaxation, les loisirs, les amis? Si ces nécessités de base manquent dans votre vie quotidienne, il est temps de réduire les choses qui mettent le stress dans votre vie: Travaillez des heures plus courtes avec votre patron si vous pouvez vous le permettre, par exemple, et déléguez des tâches ménagères à d'autres membres de la famille .
Entrez votre "moi" dans votre calendrier, comme vous le feriez pour une réunion de travail.
Échelle de retour en étapes
Même si vous vous débrouillez bien dans une étape de la grossesse, préparez-vous à ce que cela change au fur et à mesure que vous progresserez. Après les premiers mois de fatigue et de nausées, vous pouvez avoir une énorme quantité d'énergie, par exemple, ce qui est typique pendant le deuxième trimestre.
Par la troisième, cependant, vous pouvez être aux prises avec votre périmètre croissant et aussi avec l'anxiété de s'assurer que la chambre du bébé est prête ou en train d'accoucher. Réduisez ce que vous faites et dormez plus. Manger une alimentation équilibrée. Obtenez plus d'exercice (doux). Prévoyez du temps pour lire, penser et planifier le nouveau rôle incroyablement important de la mère que vous assumerez bientôt.
Allons y
Beaucoup de choses sur la grossesse ne sont pas sous votre contrôle. Vous pourriez avoir de graves nausées matinales. Vous pouvez avoir une fatigue écrasante. Vous pouvez développer une complication qui nécessite un repos au lit ou même vous atterrisse à l'hôpital pendant un certain temps. Abandonnez-vous à tout ce qui se passe, parce que, selon toute vraisemblance, cela arrive pour une raison: Cette nausée est un signe que vos hormones fluctuent exactement comme elles le devraient pour soutenir une grossesse en santé, par exemple. Et c'est, après tout, ce qui compte le plus en cette période passionnante de votre vie.
Connaître votre propre esprit
À part votre médecin ou votre sage-femme, vous êtes la meilleure personne pour déterminer ce dont vous avez besoin, à quel point vous devriez travailler, combien vous devriez vous reposer et ce que vous devriez manger pendant la grossesse. Ne vous laissez pas ébranler par le conseil bien intentionné mais souvent incorrect des autres.
Dis ce que tu penses
Gardez les lignes de communication ouvertes avec ceux que vous aimez, en particulier votre partenaire et les autres membres de la famille. À moins que vous ne le leur disiez, ils ne sauront pas ce que vous ressentez et ce que vous voulez ou ce dont vous avez besoin. Ils ne sauront pas non plus comment ils peuvent le mieux vous aider.
Ne sois pas un héros
Peu importe que vous soyez indépendant par nature, ce n'est pas le moment de vous surpasser, physiquement ou mentalement. Si jongler avec votre travail et la lessive est trop, demandez à votre partenaire pour faire face aux vêtements sales, par exemple. Si votre patron vous demande de voyager plus que ce qui vous convient, découvrez si un collègue peut aller chez vous ou utiliser Skype ou un autre outil de télécommunication pour interagir avec les clients.
Lire tout de qui le concerne
Apprenez autant sur la grossesse que vous le pouvez. Participez à un groupe de discussion sur la grossesse, parlez à vos amis, partez en cours et consultez votre médecin ou votre sage-femme pour en apprendre le plus possible non seulement sur la biologie de la grossesse, mais aussi sur ses implications émotionnelles. De cette façon, vous êtes moins susceptible de vous inquiéter d'un symptôme ou d'un sentiment que vous ressentez, car vous comprenez déjà d'où il vient et, ce qui est le plus important, c'est tout à fait normal.
Surmontez votre culpabilité
Donnez-vous la permission de vous détendre. Prenez le temps de faire tout ce qui vous fait du bien et ne vous laissez pas vous sentir coupable à ce sujet.
Apprenez à vous détendre
La recherche a montré que l'utilisation de techniques de relaxation éprouvées peut aider à stabiliser la fréquence cardiaque, la pression artérielle, les niveaux d'hormones de stress et la tension musculaire.
Connaître votre propre esprit
Le processus d'identification des pensées et des sentiments est un excellent moyen de comprendre ce que vous vivez. Ecrivez vos pensées dans un journal quotidien ou parlez-les dans votre téléphone.
Validez vos émotions pour la validité
Ce processus est appelé "restructuration cognitive". Nous faisons souvent des suppositions négatives sur nous-mêmes en nous fondant sur les réactions et les réactions des autres. Si vous pouvez identifier les pensées répétitives et les écrire, vous pouvez alors commencer à déterminer si elles sont raisonnables.
Obtenez de l'aide professionnelle
Cela peut prendre la forme de voir un thérapeute, de prendre des médicaments (il y a des médicaments qui sont sûrs pendant la grossesse), ou les deux. La ligne du bas: Faites ce que vous avez besoin de vous sentir heureux et détendu. Même si vous ne pouvez pas tout à fait accepter de le faire par vous-même, faites-le pour votre bébé.