5 étapes pour maintenir le contrôle de votre glycémie
Que vous ayez un diabète avant de tomber enceinte ou que vous ayez un diabète gestationnel à la suite d'une grossesse, la clé pour gérer votre état de santé demeure la même: garder votre glycémie sous contrôle. Cela permet d'éviter les symptômes de l'hyperglycémie (taux élevé de sucre dans le sang), notamment les maux de tête, la fatigue, la perte de concentration et la vision floue.
Maintenir les niveaux de sucre dans le sang cible pendant la grossesse peut souvent être comme un acte d'équilibrage.
D'une part, vous voulez que vos niveaux soient suffisamment bas pour éviter les symptômes hyperglycémiques. D'autre part, vous ne voulez pas qu'ils soient si bas qu'ils présentent des symptômes d'hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang), notamment des tremblements, des étourdissements, de la confusion, des nausées, des vomissements et des évanouissements.
Selon une étude des Centres de contrôle et de prévention des maladies, jusqu'à neuf pour cent des femmes développeront un diabète gestationnel au cours de leur grossesse.
5 étapes pour contrôler le sucre dans le sang
La plupart des femmes qui ont un diabète gestationnel donneront naissance à des bébés en parfaite santé. Mais, pour ce faire, vous devrez peut-être modifier votre style de vie pour promouvoir une grossesse en santé et éviter tout risque pour votre bébé (y compris l' accouchement prématuré , le poids excessif à la naissance et le syndrome de détresse respiratoire).
La gestion du diabète gestationnel implique de faire des choix sains. Cela implique cinq étapes clés:
- Manger une alimentation saine
- Obtenir régulier, exercice modéré
- Gérer votre gain de poids
- Connaître votre taux de sucre dans le sang et le garder sous contrôle
- Prendre de l'insuline, si nécessaire
Manger un régime sain
Parce que le fait de manger le bon régime est essentiel au contrôle du diabète, vous ne devriez pas essayer de le «prendre en charge» ou créer un régime alimentaire seul. Au lieu de cela, travailler avec votre fournisseur de soins de santé pour s'assurer qu'il est adapté à votre état et votre santé.
Cela inclut d'obtenir le bon équilibre de glucides pour vous donner l'énergie et le glucose dont vous avez besoin, mais pas tellement que cela déséquilibre votre glycémie. Cela peut vous obliger à compter vos glucides tous les jours et planifier vos repas autour de cela, en vous assurant que vous avez juste la bonne quantité d'amidons, de fruits, de légumes, de protéines, de lait et de graisses.
Exercer modérément
Faire de l'exercice modérément n'est pas la même chose que faire des tâches ménagères ou une classe stretch. Cela vous oblige à vous livrer à des activités physiques telles que marcher, nager ou faire un cours d'aérobic prénatal. Cela peut aider votre corps à mieux réguler la production d'insuline et, par conséquent, votre glycémie.
Dans le même temps, vous ne voulez pas surexercer, car cela peut avoir l'effet inverse. La règle générale est la suivante: si vous parlez facilement en faisant une activité, au lieu de vous couper l'air, votre niveau d'effort est bon. Si vous ne pouvez pas ou êtes à bout de souffle, vous devez vous détendre et modérer l'exercice que vous faites.
Comme avec votre régime, il est préférable de faire un plan de mise en forme votre médecin et un professionnel de la santé expérimenté dans le diabète gestationnel.
Maintenir un poids santé
Que vous soyez en surpoids ou de poids normal, vous devez maintenir le contrôle de votre prise de poids au cours de votre grossesse.
En fonction de votre poids au moment de la conception, ainsi que de votre taille, votre médecin pourra vous dire combien de poids vous devriez gagner à n'importe quel moment de votre grossesse. Le gain total peut varier de 15 livres si vous êtes obèse à 40 livres si vous êtes de poids normal à faible.
Il est également important de noter que la perte de poids pendant la grossesse n'est pas seulement mauvaise; ça peut être dangereux. Vous ne devriez jamais entreprendre un programme de perte de poids d'aucune sorte pendant que vous êtes enceinte. Au contraire, concentrez-vous sur la gestion de votre gain de poids dans les limites recommandées avec la nutrition et l'exercice appropriés.
Connaître votre niveau de sucre dans le sang
Pour maintenir le contrôle sur votre glycémie, vous devrez le tester régulièrement. En fonction de ce que votre médecin vous dit, cela peut signifier tester jusqu'à cinq fois par jour:
- Tester votre glycémie à jeun le matin avant de manger
- Test une à deux heures après le petit-déjeuner
- Test un à deux après le déjeuner
- Test un à deux après le dîner
- Test juste avant d'aller au lit
Selon vos résultats, vous pouvez dire si votre glycémie à jeun est sur la cible (pas plus de 95 mg / dl) et si vos niveaux sont sur la cible une heure après avoir mangé (pas plus de 140 mg / dl) et deux heures après avoir mangé ( pas plus de 145 mg / dl).
De plus, si vous tenez votre glycémie dans un journal, y compris des informations sur votre alimentation et vos exercices, vous pouvez commencer à comprendre comment certains aliments ou activités affectent votre taux de sucre dans le sang et faire les ajustements nécessaires.
Prendre de l'insuline, si nécessaire
Même si vous faites tout ce que votre médecin vous dit, vous devrez peut-être prendre de l'insuline pendant votre grossesse pour garder votre glycémie sous contrôle. Cela ne signifie pas que votre bébé sera plus à risque de complications; il suggère simplement que des mesures supplémentaires doivent être prises pour éviter les fluctuations que ni le régime ni l'exercice ne peuvent entièrement contrôler.
Si l'insuline vous est prescrite, votre médecin vous indiquera comment, quand et combien vous en aurez besoin si jamais votre glycémie est élevée. Cela peut souvent se produire si vous tombez malade ou êtes soumis à un stress extrême. Il est également important d'être conscient des signes d'hypoglycémie et des dangers de l'hypoglycémie pendant la grossesse. Bien que moins fréquente chez les femmes atteintes de diabète gestationnel, l'utilisation de l'insuline peut augmenter considérablement le risque.
En fin de compte, l'objectif est de garder votre glycémie sous contrôle, peu importe la quantité d'insuline nécessaire. La plupart des femmes sous insuline prennent deux injections par jour, mais vous pouvez obtenir un meilleur contrôle avec trois doses. Avec une surveillance et des conseils appropriés de votre médecin, vous devriez être en mesure d'atteindre les contrôles nécessaires pour assurer une grossesse normale et en santé.
> Sources:
> DeSisto, C .; Kim, S .; et Sharma. A. «Estimations de la prévalence du diabète sucré gestationnel aux États-Unis, Système de surveillance de l'évaluation des risques de grossesse (PRAMS), 2007-2010. Préc Chronique Dis. 2014; 11: 130415; DOI: 10.5888 / pcd11.130415.
> Institut national de la santé infantile et du développement humain: National Institutes of Health. "Gérer le diabète gestationnel: un guide du patient pour une grossesse en santé." Washington DC; mis à jour en 2014; NIH Pub. N ° 042788.