Définition des limites du coucher et fixation des associations de sommeil
Ne pas dormir suffisamment peut mener à une foule d'autres problèmes avec les tout-petits tels que les crises de colère, les effondrements, l'irritabilité et un comportement désagréable. Le sommeil est important pour rendre la vie plus facile pour toute la famille. Quand il s'agit d'établir de bonnes habitudes de sommeil avec votre tout-petit, les premiers parents commencent, mieux c'est.
Certains parents ne réalisent pas que les habitudes qu'ils permettent ou même encouragent peuvent entraîner des problèmes de sommeil.
Une fois que ces problèmes se sont développés, il peut être difficile de faire des changements, bien que ce ne soit pas impossible et en vaille la peine. Il sera plus facile pour l'enfant et les parents si les règles de base et les routines autour du sommeil sont fixées maintenant pour éviter les problèmes plus tard.
Associations de sommeil pour tout-petits
Une association de sommeil est quelque chose qu'un enfant en bas âge ou un enfant se connecte avec aller dormir. Ce peut être un objet comme une sucette, une couverture ou un animal en peluche. Ou, il peut s'agir d'une action telle que balancer, allaiter ou dormir avec votre enfant. Les enfants commencent à établir des associations de sommeil très tôt dans la vie. Si un bambin a l'habitude de s'endormir avec une bouteille ou d'être bercé pour dormir, il fera cette association chaque fois qu'il est l'heure du coucher.
Certaines associations de sommeil sont saines et essentielles à la mise en place d'une routine au coucher pour que l'esprit et le corps de votre enfant soient prêts pour le sommeil. Les parents peuvent donner un bain chaud à leur tout-petit, se brosser les dents, lire une histoire ensemble, éteindre les lumières, chanter des chansons ou faire tout ce qui peut indiquer que l'heure du coucher approche.
D'autres associations de sommeil peuvent créer des problèmes. Si un enfant en bas âge doit avoir une bouteille de lait pour s'endormir, il peut sembler bien au début. Mais plus tard, il devient malsain en raison de la promotion des caries ou d'être une source de calories supplémentaires dont votre tout-petit n'a pas vraiment besoin. Ou bien, dormir dans la chambre de votre enfant a peut-être semblé être votre seule option pour coucher votre enfant, mais cela signifie probablement que vous ne dormez pas bien.
Les parents devraient se demander si une association de sommeil nuit au sommeil de votre enfant, à son propre sommeil ou à celui d'un autre fournisseur de soins.
Quand le co-sommeil est-il en bonne santé?
Le co-sommeil (également connu sous le nom de lit de famille) est un sujet chaudement débattu qui peut chevaucher la ligne entre les habitudes de sommeil saines et malsaines et les associations. De nombreux experts en parentalité affirment que, lorsqu'ils sont bien faits, le co-sommeil est parfaitement sûr et sain.
Cependant, même si vous dormez dans un environnement sûr, ce n'est peut-être pas le meilleur choix pour toutes les personnes impliquées. Vous ou votre partenaire pouvez trouver vos habitudes de sommeil perturbées par votre enfant afin de ne pas dormir suffisamment. De même, garder un enfant sur un horaire de sommeil adulte en raison de co-sommeil n'est pas sain. Un tout-petit a besoin de jusqu'à 13 heures de sommeil par nuit . Si votre enfant se couche régulièrement tard et se réveille tôt (comme le font beaucoup d'adultes), il ne dort probablement pas suffisamment ou compense la perte en s'endormant dans la voiture, au repas ou partout où il peut.
Des problèmes de co-sommeil surviennent également parce que les parents ont commencé à s'endormir (comme s'endormir dans le lit de l'enfant) qu'ils ne veulent plus continuer.
Corriger les associations de sommeil négatives
Il n'est pas facile de régler le problème de sommeil d'un tout-petit, mais ce n'est pas impossible.
Une fois résolu, votre tout-petit sera (espérons-le) un bon dormeur, et tout le monde dans la famille sera mieux reposé.
D'abord, assurez-vous que tous les soignants à la maison sont sur la même page au sujet de la situation de sommeil de votre enfant. Ensuite, modifiez votre perception de qui est en charge de cette situation. Les parents d'enfants en bas âge sont souvent coincés dans ce piège. Il semble parfois impossible de contrôler les tout-petits - mais c'est le travail des parents de fixer et de maintenir des limites aux routines et aux horaires de sommeil . Les parents échouent les enfants quand ils leur permettent de faire ce qu'ils veulent juste parce qu'ils sont plus forts, pleurent ou sont têtus.
Faites un plan et mettez-le en œuvre de façon cohérente.
Commencez par mettre en place une bonne routine au coucher. Gardez les lumières basses et les voix calmes. Permettez à votre tout-petit de choisir un livre, un pyjama et un animal en peluche. Donner à un enfant des choix au moment du coucher lui donne l'impression qu'il maîtrise mieux la situation.
Faire dormir un enfant seul
Si un enfant a du mal à dormir seul, dites-lui qu'il doit rester dans son lit et dormir . Soit ferme. Une fois qu'un parent a fixé l'attente, il est temps de dire bonsoir et de quitter la pièce.
Si un enfant semble peu sûr ou s'il pleure pendant que vous partez, rassurez-le verbalement que vous êtes juste au bout du couloir, mais qu'il doit rester au lit. Si votre tout-petit se lève, vous devez le prendre et le remettre physiquement au lit. Faites ceci sans parler, argumenter ou en faire une grosse production. Votre tout-petit lira votre ton plutôt que d'entendre les mots, vous devez donc éviter que votre voix ne monte d'une octave ou ne paraisse désespérée. Gardez votre voix et votre ton calme et rassurant.
Vous pourriez peut-être le remettre dans son lit et sortir de la pièce et il comprendra qu'il est temps de dormir et que vous êtes sérieux. Cependant, un tout-petit est susceptible de vous tester. Continuez à le reprendre, encore et encore, jusqu'à ce qu'il reste.
Si votre enfant vous suit immédiatement au lieu d'attendre que vous soyez sorti du lit, essayez de vous asseoir par terre ou de vous asseoir sur une chaise dans la pièce. Soyez près du lit pour le rassurer physiquement de votre présence et pour que vous puissiez facilement le replacer sans trop vous épuiser. Mais n'allez pas dans le lit ou laissez-le s'asseoir sur vos genoux ou être hors du lit. Vous devriez aussi lui dire une seule fois que vous allez vous asseoir et qu'il doit rester dans son lit.
Ne parlez plus, attendez-le. N'allez pas dormir sur le sol près de son lit ou dans le lit, aussi tentant que cela puisse être. Quand il dort, quitte la pièce.
La première semaine de cette méthode va être la plus difficile. Si cela est fait régulièrement, cela ne devrait pas prendre plus de deux à trois semaines pour que cette nouvelle habitude de sommeil s'établisse. Après la première semaine, il faudra moins de temps à votre enfant pour accepter la limite et aller dormir. Chaque jour après cela devient plus facile.
Pleurs
L'étape des tout-petits est pleine d'émotion. Certains jours sont un tour de montagnes russes avec tous les extrêmes de la réponse émotionnelle d'un enfant en bas âge peut avoir. Beaucoup de ces réponses ne sont pas raisonnables ou justifiées, mais elles ne sont pas toutes sans fondement. Ces sentiments sont très réels pour un enfant en bas âge. En tant que parent, il est essentiel d'apprendre à vos enfants comment faire face à des situations émotionnelles difficiles et de mieux en sortir.
Lorsque vous essayez de rompre une association de sommeil malsaine, votre enfant peut pleurer, mais cela ne lui fait aucun mal tant que vous êtes présent, actif et réactif. Cela peut ne pas être bon pour le parent, mais pour un tout-petit, les actions parlent plus fort que les mots. Votre présence à proximité pendant qu'il dort est réactive.
Renforcez cela en disant à votre tout-petit tous les soirs que vous êtes juste au bout du couloir. Il sera renforcé même si vous devez vous asseoir avec lui pendant quelques semaines jusqu'à ce qu'il comprenne et soit sûr que vous voulez dire ce que vous dites. Il est en sécurité dans sa chambre et, au fond, tu le sais. S'il pleure, ce fait ne change pas. Votre tout-petit est toujours en sécurité dans sa chambre et vous êtes toujours à proximité.
Un mot de Verywell
Vous aidez votre enfant à faire face à la tâche difficile de devenir plus indépendant et d'apprendre à dormir seul. Assurez-vous de prendre des moments pendant la journée pour en parler avec lui. Offrez à votre enfant beaucoup de câlins et d'amour pendant la journée. Dites-lui à quel point vous êtes fier de lui chaque fois qu'il fait un pas pour dormir seul. Remarquez ses progrès et assurez-vous de prendre le temps d'écouter quand il exprime sa fierté en lui-même. Certains bambins sont surpris quand ils accomplissent des choses qu'ils pensaient être trop dur au début.