11 façons d'enseigner la pleine conscience aux enfants

Les habiletés de pleine conscience serviront bien votre enfant tout au long de sa vie.

Bien que la pleine conscience ne soit pas nouvelle - elle est enracinée dans la tradition bouddhiste - elle n'a gagné en popularité en Occident qu'au cours des dernières décennies. Et plus récemment, les chercheurs ont découvert les avantages d'enseigner la pleine conscience aux enfants.

Mindfulness est de devenir pleinement conscient de ce qui se passe dans le moment présent. Et dans le monde trépidant d'aujourd'hui, il est facile de manquer ce qui se passe autour de vous.

Beaucoup de gens passent par les mouvements de leurs routines quotidiennes sans être pleinement conscients de ce qui se passe autour d'eux. Qu'ils soient distraits par quelque chose qui s'est passé hier, ou qu'ils s'inquiètent de quelque chose qui pourrait arriver demain, ils ne savent pas ce qui se passe en ce moment.

Et tout comme les adultes, les enfants sont facilement distraits et souvent, ils ne sont pas conscients de leur situation. Cela peut entraîner des difficultés pour les enfants, comme la gestion de leurs émotions ou la difficulté à contrôler leur comportement .

La recherche montre que les capacités de pleine conscience profitent au cerveau des enfants et améliorent leur comportement. Leur capacité d' attention s'améliore, ils jouissent d'une meilleure santé mentale et ils deviennent plus résistants au stress.

C'est pourquoi certaines écoles adoptent des programmes de pleine conscience . Les écoles qui enseignent les techniques de pleine conscience aux enfants signalent moins de problèmes de discipline et un meilleur engagement de la part des élèves.

Il y a plusieurs façons d'apprendre aux enfants à devenir plus conscients. Vous pouvez adapter ces exercices pour répondre aux besoins des enfants d'âge préscolaire aux adolescents. Voici 11 façons simples mais efficaces d'enseigner à votre enfant les compétences de pleine conscience:

1 -

Faire semblant de marcher sur de la glace mince

Apprenez à votre enfant à devenir plus conscient de son corps et de ses mouvements. Dites-lui de prétendre qu'il marche sur de la glace et qu'il doit se déplacer lentement et prudemment dans la pièce.

Vous pouvez apporter plus de conscience à ses mouvements en prétendant que vous êtes un animateur radio. Dites des choses comme: «Vous choisissez votre jambe droite lentement et soigneusement le redescendre."

Il existe de nombreux autres jeux que vous pouvez inventer pour encourager votre enfant à bouger lentement et avec soin. Par exemple, lancez un ballon en l'air et dites-lui que le ballon est un œuf fragile et qu'il doit soigneusement essayer de le garder dans les airs sans le casser.

2 -

Journal sur les activités spécifiques

Demandez à votre enfant d'écrire sur ses activités quotidiennes (ou invitez-le à vous en parler pour que vous puissiez l'écrire). Choisissez une partie spécifique de la journée, comme sa routine matinale ou son après-midi à l'école et demandez-lui de se rappeler ce qu'il a fait.

Les deux premières fois où il fait cet exercice, il peut être vague comme, «J'ai eu une récréation et ensuite nous avons eu un cours de maths.» Ne le corrigez pas ou ne creusez pas pour plus de détails. Au lieu de cela, rappelez-lui que vous le ferez à nouveau demain.

Avec de la pratique, il y a de bonnes chances qu'il commence à marcher dans sa journée avec plus de détails. Il pourrait commencer à dire des choses comme: «Je me sentais vraiment chaud quand je courais à travers la cour de récréation. Alors je me suis assis sur le banc pendant une minute pour reprendre mon souffle. "

Cet exercice peut l'aider à commencer à prêter plus d'attention au présent - et l'empêcher de trébucher à travers la journée à moitié conscient de ce qu'il fait.

3 -

Sens les roses

Le parfum est une excellente façon d'aider les enfants à devenir plus conscients de l'ici et maintenant. Un moyen facile d'engager son sens de l'odorat est de lui donner quelque chose d'aromatique, comme une fleur ou une peau d'orange.

Invitez-le à fermer les yeux et à se concentrer sur ce qu'il sent. Passez quelques minutes juste en faisant attention à l'arôme. Puis lui poser quelques questions simples comme: «Que penses-tu de cette odeur?

L'aider à devenir plus conscient de son sens de l'odorat peut lui rappeler d'arrêter littéralement et de sentir les roses parfois!

4 -

Compter les souffles

Un moyen simple de calmer l'esprit de votre enfant est de lui apprendre à faire attention à sa respiration. Encouragez-le à fermer les yeux et à compter les respirations.

Dites-lui de penser "un" quand il inspire et "deux" quand il expire. Apprenez-lui à revenir au dénombrement quand son esprit vagabonde.

L'exercice ne devrait pas changer sa respiration. Au contraire, il devrait l'aider à devenir plus conscient de ses respirations et de la façon dont son corps et ses poumons se sentent quand il est conscient.

5 -

Cool la pizza

"Cool the pizza" est un exercice de respiration qui aidera votre enfant à devenir plus conscient de ses sensations corporelles.

Dites à votre enfant d'inspirer par son nez comme s'il sentait un morceau de pizza. Ensuite, dites-lui de souffler dans sa bouche, comme s'il refroidissait le morceau de pizza chaude.

Pratiquez ceci souvent quand votre enfant est calme. Puis, quand il est en colère ou anxieux, rappelez-lui de devenir plus conscient en disant, "Cool la pizza."

6 -

Test de goût aux yeux bandés

Il est facile d'écarter les aliments sans prêter attention au goût. Obtenez que votre enfant soit plus en accord avec ses papilles en faisant un test de goût avec les yeux bandés.

Les yeux bandés votre enfant et lui donner une petite bouchée d'un aliment spécifique, comme une banane ou une fraise. Dis-lui de bouger la nourriture dans sa bouche pendant une minute et de voir s'il peut te dire ce que c'est.

7 -

Savourez la saveur

Une autre façon d'impliquer le sens du goût de votre enfant est de l'encourager à savourer la saveur. Donnez-lui un morceau de nourriture spécifique, comme un morceau de bonbon ou un raisin sec.

Encouragez-la à regarder le morceau de nourriture pendant environ une minute. Ensuite, demandez-lui de le mettre dans sa bouche, mais dites-lui de ne pas le mâcher tout de suite.

Au lieu de cela, demandez-lui de faire attention à son goût et à ce qu'il ressent dans sa bouche. Elle peut éprouver des textures ou des goûts qu'elle n'a jamais remarqués auparavant.

8 -

Dessiner un objet du quotidien

Donnez à votre enfant un objet ordinaire, comme une feuille ou un rocher. Encouragez-le à le tenir dans ses mains et à passer du temps à le regarder. Même s'il voit probablement des objets similaires tout le temps, le regarder de plus près peut lui donner une nouvelle perspective.

Ensuite, dites-lui de dessiner l'objet. Dites-lui de prendre son temps et d'inclure quelques détails.

Assurez-vous qu'il sait que ce n'est pas un concours d'art. Au lieu de cela, le but est de l'aider à faire attention et à se concentrer sur une chose à la fois.

9 -

Relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive consiste à apprendre à faire attention aux muscles dans différentes parties du corps. Le but est d'apprendre à détendre les muscles qui peuvent être devenus tendus sans même que l'individu s'en aperçoive.

Dites à votre enfant de s'allonger. Ensuite, dites-lui de resserrer puis de détendre des groupes de muscles spécifiques un à la fois, en commençant par ses pieds et ensuite ses mollets. Continuez jusqu'à ce que vous vous levez la tête.

Il existe de nombreux scripts différents que vous pouvez utiliser, en fonction de l'âge de votre enfant. Il existe également des tutoriels en ligne ou des programmes audio qui peuvent aider votre enfant à franchir les étapes.

dix -

Écoutez la cloche

Pour cet exercice, utilisez un carillon ou une vraie cloche si vous en avez un. Si vous ne le faites pas, recherchez une application en ligne ou une vidéo qui sonne comme une véritable cloche. Choisissez-en un où le son résonne pendant au moins 10 secondes.

Dites à votre enfant d'écouter la cloche. Ensuite, dites-lui de fermer les yeux et de voir s'il peut mieux l'entendre quand ses yeux sont fermés.

Vous pouvez également lui dire de s'asseoir tranquillement et compter combien de fois vous sonner la cloche. Au cours de plusieurs minutes, sonner la cloche. Permettre des quantités variables de silence entre les anneaux.

Avec la pratique, votre enfant deviendra plus à l'aise avec le silence. Et il peut améliorer sa concentration et sa concentration.

11 -

Pratiquer le yoga

Le yoga est un excellent moyen d'accroître la conscience de votre enfant de la connexion entre son esprit et son corps. Poses de yoga kid-friendly peuvent l'aider à devenir plus conscients.

Inscrivez votre enfant pour un cours de yoga ou cherchez des vidéos de yoga adaptées aux enfants pour pratiquer à la maison. Vous pouvez également pratiquer le yoga ensemble et l'intégrer dans votre routine quotidienne.

Comme d'autres pratiques de pleine conscience, le yoga enseignera les compétences de vie de votre enfant. Plus il est capable d'être présent dans le moment, mieux il sera à l'autorégulation.

Et il est important de se rappeler que la pleine conscience devrait être une pratique continue. Prenez le temps chaque jour de pratiquer des exercices de pleine conscience avec votre enfant. Lorsque vous en faites une priorité dans votre vie, votre enfant verra qu'il est important d'être à l'écoute du présent.

> Sources:

> Harnett P. et Dawe S. 2012. «La contribution des thérapies basées sur la pleine conscience pour les enfants et les familles et l'intégration conceptuelle proposée». Santé mentale des enfants et des adolescents 17 (4): 195-208.

> Hooker KE., Psy.D., et Fodor IE, Ph.D. "Enseigner la pleine conscience aux enfants." Gestalt Review 12, no. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ et Dorjee D. «Comment la pleine conscience module-t-elle l'autorégulation chez les enfants préadolescents? Une revue intégrative neurocognitive. Neurosciences et examens biocomportementaux 74 (mars 2017): 163-84.

> Meiklejohn J, C Phillips, Freedman ML, et al. 2012. «Intégrer la formation à la pleine conscience dans l'éducation de la maternelle à la 12e année: favoriser la résilience des enseignants et des élèves». Mindfulness 3 (4): 291-307.