Il est plus difficile de dormir quand vous êtes enceinte, mais c'est si important!
Pendant la grossesse, il n'est pas rare de contrer les troubles du sommeil. Généralement, ils sont le résultat de l'anxiété et du stress, des fluctuations hormonales et de l'inconfort physique. Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, vous trouverez peut-être plus difficile de trouver une position confortable, ou vous devrez peut-être vous lever plusieurs fois pendant la nuit pour vider votre vessie de plus en plus exiguë.
Mais prends courage! Lisez nos conseils pour une nuit de sommeil meilleure et plus confortable et le repos essentiel dont votre corps et votre esprit ont besoin pendant cette période.
Boire!
Buvez beaucoup de liquides pendant la journée, mais réduisez-les avant de vous coucher pour minimiser les fréquentes mictions nocturnes.Continuez à bouger.
Faites de l'exercice régulièrement pour une santé optimale et pour améliorer la circulation (réduisant ainsi les crampes nocturnes à la jambe ). Évitez de faire de l'exercice tard dans la journée - l'exercice libère de l'adrénaline dans votre corps qui peut vous empêcher de dormir la nuit.Réduire le stress et l'anxiété.
Le stress et l'anxiété sont des facteurs clés dans la prévention d'une bonne nuit de sommeil. Rappelez-vous que s'inquiéter ne vous aidera pas, mais parler de vos problèmes le fera. Trouvez un ami ou un professionnel qui peut vous écouter et vous aider s'il y a des problèmes dans votre vie qui vous inquiètent ou vous inquiètent.Entrer dans une routine.
Si vous établissez une routine du soir cohérente, apaisante et réconfortante, vous pourrez vous détendre et vous endormir avec plus de facilité. À l'approche du coucher, essayez quelques rituels apaisants comme boire une tasse de thé sans caféine ou du lait chaud, lire un chapitre d'un livre agréable, prendre une douche chaude avec un gel douche parfumé, masser les épaules ou brosser doucement vos cheveux.
Mettez-vous en position.
Pendant le troisième trimestre, dormez sur le côté gauche pour permettre le meilleur débit sanguin au foetus et à l'utérus et aux reins. Évitez de vous allonger à plat sur le dos pendant une longue période de temps.Gardez les brûlures d'estomac à distance.
Pour prévenir les brûlures d'estomac, ne pas se coucher avant 1 à 2 heures après un repas. Si les brûlures d'estomac sont un problème, dormez avec la tête sur des oreillers. Évitez également les aliments épicés, acides (tels que les produits à base de tomates) ou les aliments frits car ils peuvent aggraver les symptômes.
Sieste pendant la journée.
Si vous ne vous reposez pas assez la nuit, faites une sieste pour aider à réduire la fatigue . Trouvez un endroit tranquille et détendez-vous, même si ce n'est que pour une sieste d'une demi-heure.Soutenez votre corps.
Utilisez un oreiller de grossesse spécial ou un oreiller régulier pour soutenir votre corps. Pour le confort, essayez de dormir sur le côté avec un oreiller sous le genou et un autre sous le ventre.Surveillez votre alimentation.
Éliminez complètement la caféine et l'alcool pour prévenir l' insomnie . Si la nausée est un problème pour vous, essayez de manger des collations fades fréquentes (comme des craquelins) tout au long de la journée. Garder votre estomac légèrement rempli aide à garder la nausée à distance. Mangez une alimentation équilibrée. Non seulement cela est-il crucial pour votre santé et celle de votre bébé, mais l'apport des nutriments nécessaires vous aidera à vous sentir satisfait et moins sujet aux «collations» nocturnes majeures qui peuvent contribuer à l'agitation et à l'insomnie lorsque vous dormez.Obtenir de l'aide.
Consultez votre médecin si l'insomnie persiste. Maintenant plus que jamais, il est important d'avoir le repos dont vous avez besoin!