La grossesse est un moment où vous pouvez penser à votre nutrition plus qu'avant. Au cours des années précédentes, on a dit aux femmes qu'elles mangeaient pour deux. Cela a conduit à beaucoup de femmes consommant beaucoup trop de calories, sans parler de beaucoup de malbouffe, mettant une pression sur leur santé et celle de leurs bébés.
Combien de plus à manger pendant que vous êtes enceinte
Maintenant, la recherche a montré que les mères enceintes ont besoin d'environ une collation supplémentaire par jour pour aider à développer un bébé en bonne santé.
Cela équivaut à environ 300 calories supplémentaires par jour. La partie difficile est de décider comment vous allez dépenser ces calories tous les jours. De toute évidence, vous pouvez manger une barre chocolatée ou vous pouvez choisir des collations qui contiennent un coup de poing nutritionnel. Avoir une collation santé pendant la grossesse est un excellent moyen d' obtenir la bonne quantité de poids pour vous et votre bébé.
Les meilleures collations pour les femmes enceintes
La protéine est un excellent choix pour un goûter de grossesse en bonne santé parce que c'est le bloc de construction de chaque cellule. Il aide également beaucoup de mères quand elles se sentent fatiguées ou même nauséeuses. Certaines mamans vont pour la fibre pour aider à diminuer certains des symptômes plus communs mais inconfortables de la grossesse comme la constipation. Il y a beaucoup de manières saines et remplissantes de dépenser les calories supplémentaires, telles que:
- Craquelins et fromage: C'est un excellent moyen d'obtenir à la fois des protéines et des fibres. Mangez quelques tranches de fromage avec quelques craquelins de grains entiers ou essayez toutes sortes de craquelins différents, y compris certaines des versions plus récentes de vieux favoris qui ont moins de matières grasses.
- Noix: Un sac plein de noix est toujours pratique à avoir autour et il ne nécessite pas de préparation ou de réfrigération. Les noix sont de grandes puissances protéiques.
- Fruits frais: Chaque matin, vous pouvez prendre un fruit supplémentaire pour votre bureau. Une pomme, une banane ou une orange nécessite très peu de réflexion ou de préparation. Vous pouvez également aller avec des tasses de fruits, qui sont disponibles presque partout dans les sections grab et go des magasins.
- Oeufs durs: Ce sont des collations compactes à emporter avec vous, mais ils nécessitent un réfrigérateur. Si vous aimez les œufs durs, ils peuvent être un moyen facile d'augmenter vos protéines. Certaines mamans ne jurent que par leur capacité à calmer les nausées matinales .
- Trempettes et bâtonnets: Les bâtonnets de carottes traditionnels et le céleri sont excellents, tout comme le brocoli et d'autres légumes avec des trempettes. Essayez les trempettes aux haricots, le houmous et d'autres sauces amusantes sur vos légumes.
Envisager de parler à un nutritionniste
En fin de compte, parler à votre sage-femme ou votre médecin de votre prise de poids est un bon début, mais vous devriez aussi envisager de parler à quelqu'un qui a une formation nutritionnelle complète pour vous assurer que vous et votre bébé obtenez le bon mélange de nutriments chaque jour . Cette conversation est encore plus importante si vous êtes végétarien , surtout si vous êtes nouveau à la pratique, pour vous assurer que vous obtenez tous les nutriments dont votre bébé a besoin.
Sources:
> L'Institute of Medicine (États-Unis) et le Comité national de la recherche (US) chargé de réexaminer les lignes directrices de l'OIM sur le poids des grossesses; Rasmussen KM, Yaktine AL, éditeurs. Gain de poids pendant la grossesse: réexaminer les lignes directrices. Washington (DC): National Academies Press (États-Unis); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Grossesse et nutrition. Bibliothèque nationale américaine de médecine. Mis à jour le 19 octobre 2017.