Les mains moites, les battements de cœur, l'incapacité de se concentrer et d'imaginer le pire des cas font partie d'une autre visite dans la salle d'attente du cabinet médical. La iatrophobie, la peur des médecins, est une réalité, et c'est ce que nos enfants éprouvent souvent lorsque nous les apportons au pédiatre. La salle d'attente peut être un énorme déclencheur d'anxiété parce que nos enfants voient d'autres enfants qui sont malades et mal à l'aise, entendent les enfants crier et pleurer, et craignent ce qui leur arrivera une fois que leur nom est appelé.
Pendant des années, les experts ont suggéré des trucs pour aider nos enfants à passer leur examen, par exemple en les soudoyant avec un régal après. Mais il y a un bien meilleur moyen: la pleine conscience . Cette approche est l'un des moyens les plus efficaces d'inculquer au cabinet du médecin un sentiment de calme auquel nos enfants peuvent avoir accès chaque fois qu'une situation difficile se présente dans leur vie.
Qu'est-ce que la pleine conscience?
La pleine conscience est la pratique d'être pleinement présent dans le moment sans porter de jugement. Il permet à nos enfants de mieux comprendre leur connexion corps-esprit et d'arrêter d'être si réactif aux pensées, aux émotions et aux sensations physiques. La pleine conscience les aide à rester concentrés, peu importe ce qui se passe dans leur environnement. Selon de nombreuses études, la pleine conscience nous aide à réduire le stress et l'anxiété face à des situations inconfortables comme une visite redoutée chez le médecin.
La prochaine fois que votre enfant se sentira paniqué au sujet du rendez-vous d'un médecin, essayez d'utiliser ces tactiques de pleine conscience pour les distraire et les calmer.
Jeux de respiration conscients
La respiration consciente a été scientifiquement prouvée pour minimiser le stress et l'anxiété. Enseigner aux enfants à respirer attentivement en utilisant des jeux est un excellent moyen de leur transmettre un outil de réduction du stress important d'une manière amusante et ludique. Essayez ces jeux de respiration créatifs pendant qu'ils tirent un coup ou que leur sang soit dessiné, ou tout simplement paniquer dans la salle d'attente.
- Sphère expansible: Apportez un mini-sphère Hoberman avec vous au cabinet du médecin. C'est une façon intelligente de démontrer le processus de respiration aux enfants. Comme le montre cette vidéo, la sphère est agrandie pendant que les enfants respirent et s'écroulent pendant qu'ils expirent.
- Mains du cœur: Similaire à l'utilisation de la sphère, demandez à vos enfants de créer une forme de coeur avec leurs mains. En respirant, ils peuvent étendre leurs mains en forme de cœur. En expirant, leurs mains s'effondrent en deux poings côte à côte. C'est un exercice facile sur le pouce, car aucun accessoire n'est nécessaire.
- Bougie d'anniversaire: Demandez à vos enfants de prétendre qu'ils soufflent une bougie d'anniversaire. Ils devraient prendre une profonde inspiration et ensuite pousser le souffle comme s'ils éteignaient un feu. Plus ils se sentent stressés, plus les bougies d'anniversaire qu'ils devraient imaginer explosent.
Chasse au trésor des cinq sens
Demander à vos enfants de se concentrer sur leurs cinq sens est une façon intelligente de les distraire de leurs peurs en utilisant la pleine conscience. Une façon commune de le faire est à travers le jeu d'adaptation 5-4-3-2-1, qui est comme une chasse au trésor. Demandez à vos enfants de:
- Soulignez cinq choses qu'ils voient autour d'eux dans la salle d'attente. N'hésitez pas à leur demander de décrire chaque élément et ce qu'ils aiment, ou ce qu'il leur rappelle. Vous pouvez même leur faire raconter une histoire à propos de chacun d'eux.
- Demandez-leur de toucher QUATRE choses. Il pourrait s'agir de leurs cheveux, de leurs vêtements, de leur chaise, de leur tapis, de votre sac à main, etc. Demandez-leur de décrire ce à quoi chaque objet ressemble.
- Peuvent-ils trouver TROIS choses qu'ils entendent? Quelques exemples sont le tic-tac d'une horloge, un téléphone qui sonne, les gens qui parlent, le bruissement des pages de magazines ou le climatiseur. Cela peut être très amusant de les faire faire les yeux fermés afin qu'ils puissent vraiment se concentrer sur les sons.
- Demandez-leur de trouver deux odeurs différentes dans la pièce. Ils peuvent avoir besoin de se lever et de se promener pour celui-ci. Ils peuvent sentir le parfum de quelqu'un, le déjeuner ou même les couches sales d'un bébé. Demandez-leur de vous dire s'ils aiment ou n'aiment pas chaque odeur.
- Trouver une chose qu'ils peuvent goûter. C'est une bonne chose à préparer avec quelques collations dans votre sac. Si vous n'avez rien, demandez-leur de décrire le goût de l'intérieur de leur bouche en ce moment. Ou même leur demander de parler de ce qu'ils souhaitent manger à ce moment-là.
Vous pouvez prendre n'importe laquelle de ces étapes à un autre niveau en apportant quelques accessoires. Avec le toucher, par exemple, vous pouvez apporter un livre toucher et sentir pour un jeune enfant ou un petit sac rempli de divers articles pour un enfant plus âgé. Quelques idées à inclure sont un tissu, un papier de verre, une boule de coton, une balle spongieuse et un morceau de feutre. Pour l'activité gustative, vous pouvez apporter un casse-croûte et essayer un exercice de manger conscient tel que la dernière orange sur terre ou la pleine conscience et l'art de la consommation de chocolat .
Faire de la coloration
Une autre façon très simple de calmer vos enfants dans le bureau du médecin est de les faire colorer. Il a été scientifiquement prouvé que les activités créatives comme la coloration réduisent les niveaux de stress parce que nous sommes tellement concentrés sur ce que nous faisons quand nous atteignons un état de «flux» que nous oublions ce qui se passe autour de nous. C'est une excellente façon de se concentrer sur quelque chose de plus positif, productif et inspirant.
La coloration pour la réduction du stress est devenue une tendance majeure, avec des tonnes de livres à colorier de pleine conscience apparus dans les librairies et les magasins de jouets au cours des dernières années. Vos enfants peuvent utiliser n'importe quel type de livre de coloriage, mais les mandalas sont très populaires dans le monde de la pleine conscience. Les mandalas sont des dessins circulaires avec des formes concentriques similaires aux rosaces des églises gothiques.
La coloration est un outil approprié pour le bureau du docteur parce que ce n'est pas désordonné, aucune instruction n'est nécessaire, vous pouvez facilement apporter un livre de coloriage et un paquet de crayons ou de marqueurs, et les enfants l'aiment. Pour que vos enfants en tirent le meilleur parti, laissez-les se concentrer sur la coloration sans la pression de rester dans les lignes ou de suivre les instructions.
Lovingkindness Méditation
Enfin, apprendre à vos enfants comment pratiquer une méditation de bienveillance personnelle est extrêmement utile en attendant de voir le médecin. Aussi appelée metta ou méditation de compassion, la méditation de l'amour est l'un des types de méditations les plus couramment pratiqués. Son but est de diriger des pensées positives et des bons souhaits à nous-mêmes et aux autres. La recherche montre comment la méditation de l'amour conduit à des changements positifs dans le cerveau. Ces pensées aident vos enfants à se sentir plus détendus, à relever leur humeur, à augmenter leur sentiment d'espoir et à diminuer leur douleur physique et émotionnelle. En fin de compte, ils commenceront à se sentir mieux dans leur peau et seront moins préoccupés par ce qui se passera quand ils verront le médecin.
Vous pouvez écrire la méditation sur une fiche et l'apporter avec vous au cabinet du médecin ou la pratiquer souvent avec vos enfants pour qu'ils la mémorisent. Ils peuvent se sentir libres de le réciter à haute voix avec vous ou en silence par eux-mêmes. Différents groupes d'âge aimeront pratiquer cette méditation de différentes manières, et leurs préférences changeront à mesure qu'ils vieillissent.
Pour vous exercer, assurez-vous que vos enfants sont assis confortablement les yeux ouverts ou fermés et imaginez ce qu'ils souhaitent dans leur vie. Ils peuvent réciter ces quatre phrases:
- Puis-je / vous être en sécurité.
- Puis-je / vous être en bonne santé et fort.
- Puis-je / vous être heureux.
- Puis-je être paisible et à l'aise.
Ils devraient commencer par diriger la phrase vers eux-mêmes. Ensuite, ils peuvent le diriger vers quelqu'un qu'ils sont reconnaissants ou qui les a aidés. L'étape suivante consiste à visualiser une personne neutre et à diriger les pensées vers cette personne. Ensuite, ils peuvent diriger les pensées vers quelqu'un qu'ils n'aiment pas ou qui a causé des difficultés (comme le médecin ou l'infirmière dont ils ont peur). Enfin, ils peuvent diriger le metta vers tout le monde universellement: Que tous les êtres soient heureux partout.
La prochaine fois que vous devrez emmener vos enfants chez le médecin, pensez à essayer certains de ces jeux de pleine conscience pour les garder heureux et calmes.
> Sources:
> Esposito, L. (2014). Comment surmonter la peur extrême du docteur. US News & World Report, récupéré sur http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors