10 façons de faire des choix alimentaires sains pendant la grossesse
Une alimentation saine pendant la grossesse est importante pour toute femme, mais être enceinte et adolescente nécessite une manipulation supplémentaire pour s'assurer que son alimentation est ce qu'elle doit être pour la santé de bébé et de maman. Bien manger ne signifie pas nécessairement éliminer vos aliments préférés de votre alimentation. Cependant, la nutrition de grossesse signifie manger pour deux. Vous et votre bébé dépendez de ce que vous mettez dans votre bouche pour la nutrition alors soyez conscient de la planification des repas.
En planifiant à l'avance et en apprenant à faire des choix alimentaires sains, vous pouvez augmenter les chances de votre bébé de naître en bonne santé.
De la restauration rapide aux aliments frais
La plupart des adolescents mangent beaucoup de sandwichs et de hamburgers. Si vous devez manger des sandwichs et d'autres aliments rapides, assurez-vous de leur ajouter des ingrédients frais comme de la laitue, des tomates et d'autres légumes tranchés - le meilleur - sur vos sandwichs et hamburgers lorsque vous êtes enceinte pour augmenter la valeur nutritive de votre repas. repas. Vous pouvez également essayer un hamburger végétarien fait maison qui incorpore des haricots, des lentilles, et d'autres légumes et légumineuses copieux pour maintenir la sensation complète que vous pourriez obtenir d'avoir un hamburger. Dans d'autres plats comme les pâtes, les plats mijotés et les soupes, ajoutez beaucoup de légumes frais et de fruits lorsque vous êtes enceinte. N'essayez pas de les rendre plus «savoureux» en ajoutant des matières grasses supplémentaires comme du beurre, des crèmes ou des sauces.
Du blanc transformé aux grains entiers
Si vous êtes pris au piège dans un «monde du pain blanc», la grossesse est un bon moment pour apprendre à utiliser uniquement des pains et des petits pains à grains entiers.
Passez de la farine d'avoine instantanée avec des sucres artificiels à l'avoine roulée avec des fruits frais ou des édulcorants naturels comme le sirop d'érable ou des dattes pour satisfaire votre dent sucrée.
De la pizza aux tartes aux légumes
La pizza n'est pas toujours un choix malsain pour les adolescentes enceintes . Cependant, il faudra faire un effort pour rendre votre pizza plus saine en ajoutant beaucoup de légumes et de fromage au lieu de gras et de viandes chargées de sodium comme le pepperoni et la saucisse.
Vous pourriez également jouer avec des sauces plus saines en cuisant à la vapeur des légumes et en les mélangeant avec votre sauce. Vous pouvez également essayer des options plus saines pour une croûte telle qu'une croûte de chou-fleur ou même une option végétalienne crue. Vous n'avez pas à sacrifier le goût. Jouez avec des recettes et trouvez les bons ingrédients pour conserver des versions plus saines de vos aliments préférés afin de ne pas vous sentir démuni.
Des sodas et de la caféine à l'eau, jus 100% et lait
Les jus de fruits et le lait constituent un élément particulièrement important du régime alimentaire d'une adolescente enceinte. La consommation de sodas et de café devrait être minime ou complètement découpée pendant la grossesse. Vous ferez mieux avec les nutriments trouvés dans 100% de jus et de lait. Le moins de sucre ajouté que vous avez dans vos boissons, le mieux pour bébé et vous. Le lait peut aider à fournir du calcium, ce qui est essentiel pour le développement sain de votre bébé et pour la santé de vos propres os et dents en pleine croissance. Au lieu de manger de la crème glacée lorsque vous êtes enceinte, essayez de manger d'autres produits laitiers tels que le yogourt, le fromage mozzarella et le fromage cottage.
De la friture à la cuisson au four, griller ou griller des viandes
Toujours une bonne idée pour réduire la graisse et particulièrement important pour les adolescentes enceintes est de préparer les viandes en faisant cuire au four, griller ou griller au lieu de frire.
En termes de ce que vous associez vos viandes avec, pommes de terre au four sans beurre ou crème sure sont un choix beaucoup plus sain pendant la grossesse, ou à tout moment, que les frites françaises. Compenser pour la perte de graisse en ajoutant des huiles et des graisses saines telles que l'avocat, l'huile d'olive et semblable avec les herbes et les épices variables qui te donneront le goût que vous recherchez.
De bonbons à des aliments complets pour le dessert
Auparavant, vous attrapiez des bonbons quand vous attrapez des grignotines, mais cela ne servira ni bébé ni votre corps en pleine croissance. Au lieu de barres de bonbons ou de biscuits pour les collations, essayez de manger des fruits secs frais ou des légumes crus. Pour les desserts, créez des versions complètes de vos goûts préférés.
Faites un smoothie au goût sucré avec des fruits que vous aimez pour satisfaire votre dent sucrée ou essayez un shake au chocolat fait avec de la poudre de cacao, des amandes et des dattes qui ont le même goût que le vrai. Gardez votre réfrigérateur rempli de fruits frais qui est prêt à manger et de yogourt qui est dans la bonne portion de sorte que vous pouvez simplement saisir et partir. Si vous prévoyez de manger correctement, vous pouvez passer à une alimentation saine et créer de bonnes habitudes qui aideront votre bébé à bien se nourrir après la naissance.