Habitudes saines à encourager à l'âge 14
À l'âge de 14 ans, les adolescents développent lentement des habitudes de vie qu'ils porteront avec eux à l'âge adulte. C'est un moment important pour encourager la construction d'un mode de vie sain.
Les habitudes que votre adolescent prend maintenant peuvent affecter le reste de son avenir. Voici des conseils essentiels pour aider votre jeune de 14 ans à se préparer pour le succès futur dans tous les aspects de sa vie.
Le régime de votre adolescent
Le jeune de 14 ans commence l'école secondaire et fera de plus en plus de choix alimentaires. Le petit-déjeuner peut être aléatoire, selon que votre adolescent se lève suffisamment tôt pour manger avant l'école. Voici quelques conseils pour nourrir votre adolescent pendant une journée normale:
- Offre saisir et aller petits déjeuners , comme les smoothies ou les fruits.
- Gardez des collations nutritives et nutritives après l'école qu'elles aiment manger disponibles.
- Commencez le dîner avec une salade, même si vous offrez un autre légume pendant le repas.
Gardez l'accent sur la santé, au lieu de poids. Discutez de l'importance d'alimenter son corps et son cerveau.
Le calendrier de sommeil de votre ado
Les adolescents aiment souvent se coucher tard le soir, parfois parce qu'ils ne peuvent pas dormir. Si votre enfant de 14 ans a de la difficulté à s'endormir la nuit, voici quelques suggestions de choses que vous pouvez faire pour aider:
- Parlez à votre adolescent de sa routine nocturne. Discutez de l'importance de se donner du temps pour se détendre avant de se coucher.
- Encouragez votre adolescent à passer une bonne nuit en débranchant des appareils électroniques au moins 30 minutes avant le coucher. Encouragez-la à lire un livre avant de s'endormir. Ne lui permettez pas de dormir avec un smartphone dans sa chambre.
- Découragez-la de faire des siestes après l'école car cela peut interférer avec son sommeil nocturne.
- Gardez l'horaire de sommeil de votre adolescent le même le week-end. Si elle dort jusqu'à midi ou reste debout toute la nuit, elle perturbera son horloge biologique. Établissez une heure de réveil les jours non scolaires et appliquez-la.
Encourager les activités après l'école
L'école secondaire est pleine de clubs et d'équipes sportives qui encouragent la forme physique. Parlez à votre adolescent de participer à des activités qui mettront son esprit et son corps au défi.
Si votre adolescent n'apprécie pas les sports traditionnels, recherchez des activités alternatives qui favorisent l'activité physique d'une manière dont il est plus susceptible de profiter. Des cours de yoga, des cours de danse ou un club de marche peuvent être l'occasion de bouger dans un environnement moins compétitif.
Établir des routines et des responsabilités pour votre adolescent
La plupart des jeunes de 14 ans vivent d'énormes changements physiques, sociaux et émotionnels. Pour beaucoup d'adolescents, ces changements peuvent être très stressants. Enseignez à votre adolescent des façons saines de gérer son stress. Encouragez-la à se mettre au défi et à être à l'affût des problèmes d'estime de soi.
Établissez des règles claires et assignez vos tâches de 14 ans. Avoir plus de responsabilités l'aidera à devenir plus sûr de qui il est et de sa capacité à gérer le monde des adultes.