Après une grossesse, la difficulté à dormir est un problème courant
Vous vous couchez la nuit, et vous ne pouvez pas sembler tourner votre cerveau. Les pensées de votre bébé, de votre tristesse, de ce qui aurait pu être, vous empêchent de vous endormir comme vous le feriez normalement. Le problème s'aggrave lorsque vous commencez à faire des «maths du sommeil», en calculant combien d'heures vous aurez si vous pouviez seulement vous endormir maintenant.
Ou peut-être êtes-vous si épuisé que vous vous endormez au moment où votre tête heurte l'oreiller pour vous retrouver éveillé après seulement quelques heures.
Vous passez les premières heures du matin à vous demander si vous allez vous rendormir, et combien de temps vous devez rester au lit avant de pouvoir vous lever et affronter la journée.
Tu n'es pas seul.
Le deuil est une expérience englobante. Cela affecte tout, de votre capacité à penser clairement à la capacité de votre système immunitaire à combattre la maladie. L'une des expériences les plus communes de chagrin est le sommeil endormi.
C'est l'une des terribles ironies du chagrin qu'au moment où votre corps et votre esprit pourraient utiliser plus de propriétés réparatrices du sommeil, vous ne pouvez pas en avoir assez. Vous vous sentez probablement déjà plus fatigué que d'habitude pendant la journée - la fatigue est un autre des symptômes du deuil. Lorsque vous ajoutez des problèmes de sommeil la nuit à ce problème, il peut sembler que vous ne serez jamais reposé et alerte à nouveau.
Alors que faites-vous si vous ne pouvez pas dormir?
Tout d'abord, donnez-vous la permission de pleurer. C'est une réaction normale et saine.
Comme l'écrivait Paul Bennet, «le chagrin est la conséquence inévitable de l'amour». C'est parce que nous aimons que nous ressentons la douleur de la perte, et c'est une chose noble. Donc, c'est normal que vous vous sentiez triste et que vous ressentiez les symptômes mentaux, psychologiques, émotionnels et physiques du deuil.
Si vous essayez de supprimer vos sentiments de chagrin, ou si vous essayez de suivre les conseils mal avisés d'autres personnes pour «passer à autre chose», vous pouvez trouver ces sentiments qui se faufilent sur vous dans les moments calmes avant de dormir.
Se laisser se plaindre consciemment peut être la première étape pour calmer votre esprit assez pour se reposer la nuit.
Cependant, il y aura des moments où reconnaître votre chagrin n'est tout simplement pas suffisant pour vous donner le sommeil dont vous avez besoin. Quand cela arrive, il y a des stratégies que vous pouvez essayer.
Que faire avant le lit
- Découpez la caféine. Bien que votre instinct puisse être de boire du café ou du cola pour vous tenir éveillé pendant la journée, la caféine peut interférer avec votre capacité à vous endormir.
- Évitez l'alcool. Boire peut également interférer avec votre capacité à dormir. Même si c'est un dépresseur, l'alcool peut perturber votre sommeil de plusieurs façons. Il peut également aggraver les symptômes physiques que vous éprouvez déjà le matin grâce à ses propriétés déshydratantes.
- Suivez une routine. Se coucher à la même heure tous les soirs, et se lever à la même heure tous les matins, aidera votre corps à obtenir les signaux dont il a besoin pour dormir.
- Essayez des activités tranquilles. Beaucoup d'entre nous sont coupables de regarder la télévision avant de se coucher ou même au lit. Si c'est votre habitude, vous pouvez essayer quelque chose de moins bruyant et stimulant. La lecture, ou un métier calmant comme le tricot ou l'aiguille, peut aider à calmer votre esprit.
- Soyez plus actif pendant la journée. Un petit exercice peut faire beaucoup pour vous rendre physiquement plus fatigué. L'exercice libère également des endorphines pour élever votre humeur et peut garder le blues à distance. Assurez-vous d'avoir fait de l'exercice au moins 4 heures avant de vous coucher.
- Se mettre à l'aise. Assurez-vous que la pièce est la bonne température pour vous. Essayez une douche ou un bain chaud avant de grimper au lit. Demandez à votre partenaire de vous donner un massage avant de vous coucher.
- Essayez la journalisation. Garder un journal de chagrin peut être bénéfique pour de nombreuses raisons. Prendre 15 minutes pour noter vos pensées et vos sentiments avant de vous coucher peut vous aider à vous débarrasser de votre torse et vous débarrasser de votre esprit avant de vous coucher.
Astuces pour se endormir
- Respirer profondément . Le simple fait de rester couché dans son lit et de prendre des respirations lentes et mesurées peut être une merveilleuse façon d'évacuer votre esprit et de relaxer votre corps. Essayez de respirer pour un compte de cinq et expirez pour un autre compte de cinq. Se concentrer sur votre respiration et répéter ces chiffres pourrait être tout ce dont vous avez besoin.
- Utilisez l'imagerie guidée. Imaginer votre souffle pénétrer dans tous les coins de votre corps ou prendre un voyage dans votre esprit à travers un environnement apaisant peut être relaxant tout seul, sans parler de vous aider à vous endormir. Il existe des CD d'images guidées disponibles pour presque tous les goûts.
- Essayez la relaxation musculaire progressive. En position couchée sur le dos dans une position confortable, commencez avec vos orteils et fléchissez vos muscles. Laissez-les se détendre et se déplacer jusqu'au fond de vos pieds. Lentement, faites votre chemin à travers tous les muscles de votre corps, en les serrant et en les relâchant jusqu'à ce que tout votre corps se sente comme s'il s'enfonçait dans le matelas.
- Concentrez votre esprit sur un jeu simple. Comptez en arrière à partir de 1000, ou essayez de penser à un mot pour chaque lettre de l'alphabet qui va avec un thème simple, comme les couleurs, les endroits que j'ai visités, les films, etc Engager votre esprit avec une tâche qui nécessite attention, mémoire, et le modelage peut vous empêcher d'entrer dans les genres de pensées qui vous maintiennent éveillé.
Aides au sommeil
- Du lait chaud: ça marche vraiment. Si vous n'êtes pas un buveur de lait, vous pouvez trouver certains des mêmes effets apaisants d'une boisson chaude différente, non-caféinée comme le thé décaféiné ou l'eau chaude avec du citron et du miel.
- Aromathérapie: Il existe plusieurs parfums particulièrement bénéfiques pour le sommeil. L'eucalyptus, la lavande et la camomille sont particulièrement apaisantes.
- Remèdes à base de plantes: Plusieurs traitements à base de plantes sont utilisés pour le sommeil, tels que la valériane et la mélatonine. Toujours consulter un médecin avant de commencer un supplément à base de plantes, car certains sont connus pour interférer avec les médicaments d'ordonnance.
- Médicaments sur ordonnance: Ne pas dormir suffisamment peut être très préjudiciable à votre santé. Si aucun des conseils ci-dessus ne vous aide, ou si vous pensez que votre incapacité à dormir nuit à votre capacité d'être en sécurité pendant la journée (au volant, au travail ou pour s'occuper des enfants), parlez-en à votre médecin à court terme. prescription pour une aide au sommeil. La plupart des médicaments les plus récents sont moins contraignants que les somnifères plus anciens et peuvent vous procurer le repos dont vous avez besoin pendant que vous travaillez au pire de votre chagrin.
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit
- Essayez, essayez à nouveau. Pour en revenir à l'une des techniques simples ci-dessus peut être suffisant pour vous renvoyer au pays des rêves.
- Réinitialisez-vous Lève-toi du lit et essaie de recommencer ta routine du coucher. Utilisez les toilettes, se brosser les dents à nouveau, tout ce que vous devez faire. Terminez votre routine au lit et voyez si vous vous endormez.
- Ne regarde pas l'horloge. Si vous avez une horloge face à votre lit, vous ne comptez que les minutes au passage. Tournez-le ou éliminez-le complètement.
- Ne te fais pas de pression. Si vous ne vous endormez pas, ne le laissez pas vous stresser. L'adrénaline de l'inquiétude ne fera que rendre le sommeil encore plus insaisissable. Sortez du lit, allez dans une autre pièce et essayez une activité tranquille pendant un moment. Ne pense même pas à dormir. Pensez-y comme le moment idéal pour rattraper une émission de télévision préférée, ou lire un chapitre de plus de ce roman. Vous pouvez vous retrouver somnoler dès que vous prenez la pression de vous endormir.
- Rappelez-vous, c'est seulement un jour. Il y aura des moments où vous ne vous endormez pas. Résignez-vous à être épuisé le lendemain, mais rappelez-vous, vous pouvez simplement essayer à nouveau demain soir. Les bonnes nouvelles sont, vous serez probablement si fatigué après ne pas avoir dormi la nuit avant, il sera beaucoup plus facile d'obtenir des yeux fermés ce soir.
Sources:
Église, Lisa. L'espoir est comme le soleil. 2004.
National Institutes of Health. Insomnie. Indice national de l'état du coeur et des poumons.
National Sleep Foundation. Conseils de sommeil sain. Sujets de sommeil.