C'est une réalité de la vie. Vous ne pouvez pas avoir une grossesse multiple saine sans prendre du poids . Mais maintenant que vos jumeaux sont ici, pourquoi ces kilos en trop restent-ils quand ils ne sont plus nécessaires?
Généralement, une grossesse en bonne santé exige que la femme gagne 15 à 30 livres au cours de la période de gestation de neuf mois. Mais c'est pour un seul bébé. Comme tout à propos d'avoir des multiples, plus est nécessaire.
Les recommandations du médecin varient, mais la plupart des femmes gagnent environ 35 à 45 livres au cours d'une grossesse gémellaire, avec environ 10 livres supplémentaires pour chaque bébé supplémentaire dans une grossesse multiple plus élevée. Dans la plupart des cas, environ un tiers du poids appartient aux bébés, et maman reste avec le reste.
Obtenir votre corps après une grossesse multiple peut sembler le moindre de vos soucis au milieu de prendre soin de votre duo chéri. Ce n'est peut-être pas une préoccupation avant des semaines, des mois ou même des années plus tard, mais la plupart des mères finissent par perdre leur poids. Cela peut être une énorme source de frustration, en particulier pour les mères de multiples, qui non seulement ont plus à perdre, mais qui font aussi face aux défis de l'éducation des jumeaux ou plus.
Si vous essayez de perdre du poids après une grossesse multiple, voici quelques éléments à considérer:
Patience paie pour la perte de poids après les bébés
Il est important que la perte de poids soit réalisée de manière responsable.
La perte de poids rapide peut être dangereuse. Même s'ils ne sont plus en vous, vos bébés ont encore besoin de vous pour prendre soin de vous! Il est préférable d'adopter un mode de vie sain et de laisser les kilos disparaître graduellement. Rappelez-vous, il a fallu neuf mois (plus ou moins!) Pour mettre le poids sur; donnez-vous au moins un an pour revenir à votre poids initial.
Gardez vos attentes réalistes La grossesse a un impact sur le corps des femmes de nombreuses façons, et parfois elle ne revient jamais à son état d'origine. Visez la santé globale plutôt que des chiffres spécifiques. Vous pouvez constater que même si l'échelle descend, vous ne rentrerez pas dans vos vieux vêtements. Vos hanches peuvent être plus larges, vos pieds peuvent être plus grands et il est possible que votre estomac ne soit jamais à plat sans chirurgie plastique. En attendant, célébrez les changements de votre corps. C'est un petit prix à payer pour le merveilleux miracle d'avoir des multiples.
Les avantages de l'allaitement maternel
Mis à part les autres avantages de l' allaitement maternel , il peut également aider à la perte de poids. Les soins infirmiers aident l'utérus à rétrécir à sa taille d'origine. Il brûle également des calories. Produire du lait pour un seul bébé nécessite plus de 1000 calories par jour. Cependant, l'allaitement maternel peut également retarder la perte de poids pendant la durée de votre allaitement. votre corps repose sur vos réserves de graisse pour créer du lait maternel. De plus, l'allaitement maternel retarde souvent l'apparition du cycle menstruel avec un retard de l'équilibre hormonal normal. Cela pourrait avoir un impact sur le métabolisme et ralentir la perte de poids jusqu'à ce que vous ayez terminé l'allaitement.
Décisions alimentaires
Il est crucial d'éviter un régime qui sacrifie la nutrition en faveur de la perte de poids.
Maintenant, plus que jamais, vous avez besoin d'un apport calorique adéquat. Que vous allaitez ou non, vous avez besoin d'énergie pour suivre ces bébés! Ne pas délibérément restreindre votre apport alimentaire. Au lieu de cela, faites des choix nutritionnels sains. Faites le plein de protéines maigres, de glucides riches en fibres et de fruits et légumes frais. Gardez des collations saines à portée de main pour que votre faim ne tire pas le meilleur de vous.
Méfiez-vous des régimes à la mode, en particulier les plans populaires qui promettent des résultats rapides en restreignant certains types d'aliments. Ils peuvent entraîner une perte de poids, mais peuvent ne pas être recommandés pour votre situation post-partum, alors parlez à votre médecin de vos besoins nutritionnels spécifiques.
Soyez sage de l'eau
Si vous avez bu plus que votre remplissage pendant la grossesse, vous pensiez que vos problèmes d'eau se terminaient avec la livraison. Pas si! Boire suffisamment d'eau, surtout si vous allaitez, est vital pour la perte de poids post-partum, car l'hydratation encourage le corps à rincer les réserves de graisse. Boire de l'eau tout au long de la journée peut être un défi pour les mamans de multiples, qui n'ont pas un moment de plus pour respirer, et encore moins boire! Essayez de toujours garder un verre ou une bouteille d'eau à portée de main. Si vous ne pouvez pas supporter le goût fade de l'eau, il existe plusieurs alternatives; Essayez l'eau gazeuse (attention à la teneur en sodium) ou les eaux aromatisées (attention aux sucres ajoutés et aux calories).
Surveiller votre alimentation, allaiter, boire de l'eau et être patient sont importants. Mais la clé de toute réduction de poids réussie est l'exercice. Vous roulez probablement les yeux et vous murmurez: "Ouais, c'est vrai!" Malheureusement, c'est un fait, et plus tôt vous l'acceptez et l'appliquez, plus tôt vous atteindrez vos objectifs de perte de poids. Les avantages ou l'exercice régulier sont nombreux, et c'est la meilleure chose que vous pouvez faire pour votre corps, et donc vos bébés.
Établir une routine d'exercice
Même si vous avez une routine régulière avant les bébés, il peut être difficile d'établir une habitude d'exercice après leur naissance. Les contraintes de temps, les problèmes de garde d'enfants et un manque général d'énergie peuvent contrecarrer votre désir de faire de l'exercice une haute priorité. Mais, plus vous le remettez à plus tard, plus le poids du bébé restera avec vous.
Tout d'abord, vérifiez avec votre médecin. Selon la façon dont vous avez livré , vous devrez peut-être attendre que votre corps soit complètement rétabli. Dans certains cas, ce n'est qu'une question de jours; Il est conseillé aux autres de s'abstenir de faire de l'exercice pendant plusieurs semaines.
La marche est l'une des formes d'exercice les moins chères, les plus pratiques et les plus efficaces. Mettez vos bébés dans une poussette et la tête dehors si le temps est beau, ou à l'intérieur d'un centre commercial ou d'un centre commercial si ce n'est pas le cas. Trouvez un partenaire pour vous motiver. Encouragez votre conjoint à vous rejoindre; C'est une excellente opportunité de communication et de convivialité.
Si vous ne pouvez pas sortir de la maison, consultez les nombreuses options d'exercices à domicile. Vous pouvez dépenser un peu (routine d'exercice vidéo) ou beaucoup (tapis de course) et tenir dans une séance d'entraînement pendant la sieste des bébés . (Crois-moi, ils dormiront finalement!)
Si vous avez des services de garde fiables, assistez à un cours de gymnastique ou joignez-vous à un gymnase. L'exercice fait une excellente escapade. Prendre une pause pour prendre soin des bébés est important pour toutes les mères, et si vous utilisez le temps pour faire de l'exercice, plus c'est le bénéfice. Réunissez-vous avec d'autres mères de multiples pour essayer le yoga ou le pilates pendant que vous partagez un soutien et des conseils sur l'éducation des jumeaux.
Certaines installations offrent même des soins sur place afin que vos multiples puissent vous accompagner. Vérifiez auprès de votre médecin avant d'emmener les jeunes enfants à des services de garde d'enfants, surtout s'ils sont prématurés. Beaucoup de mères de célibataires apprécient les cours «Mom-n-Me» conçus pour les mères et les bébés, mais sachez que bon nombre de ces programmes exigent une participation parentale individuelle afin que les jumeaux ou les multiples soient exclus.
Peu importe comment vous l'accomplissez, faites de l'exercice un must.