Personne ne veut admettre que prendre soin des enfants 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 peut mener à l'épuisement professionnel, mais c'est très facile à faire pour vous, surtout si vous êtes une mère au foyer. Mais vous pouvez prévenir l'épuisement de la maman en prenant quelques mesures supplémentaires qui vous empêchent de vous sentir comme un employé de garderie à temps plein sans pause ou jours de congé.
Évitez les gens négatifs
Si votre système de soutien n'est pas derrière vous alors l'épuisement de la maman peut apparaître rapidement à l'horizon.
Évitez les personnes négatives qui n'ont pas votre dos.
Bien que vous ne puissiez pas éviter tout le monde, vous pouvez vous assurer que la majorité des gens dans votre vie vous soutiennent et sont toujours là pour vous. De quitter votre belle-mère et de prendre parfois des décisions difficiles pour exclure certains types de personnes défavorables de votre vie, vous devez avoir une équipe de personnes positives, de votre côté et ne pas juger chaque décision que vous prenez. ta famille.
Trouvez votre système de soutien
Tout comme vous voulez éviter autant que possible les personnes négatives, vous voulez vous entourer du plus grand nombre possible de personnes positives. Si vous ne disposez pas d'un système de support, créez-en un.
Trouver des amis maman à travers les dates de jeu, l'école de vos enfants ou même debout dans la ligne à l'épicerie. D'autres mamans sont une ressource merveilleuse parce qu'elles ont été là / fait cela et peuvent se rapporter exactement à ce que vous traversez maintenant.
Confiez-vous à votre propre mère, à un frère ou une sœur ou à un autre parent à propos des défis auxquels vous êtes actuellement confrontés. De la famille à des amis, sans un bon système de soutien en place, vous pouvez rapidement devenir une mère accablée dirigée directement vers l'épuisement professionnel.
Mettez-vous d'abord
Demandez à la plupart des mamans qui viennent en premier dans leur maison et elles diront que ce sont les enfants.
Mais si vous ne prenez pas soin de vous, vous ne pouvez pas prendre soin de tout le monde.
Mettez-vous en premier. Cela ne signifie pas que vous ne prenez pas soin de votre famille et ne faites pas ce qui est bon pour eux. Cela signifie simplement que vous êtes le moteur de la maison et que vous devez en prendre soin ou que toute la famille en souffre.
Ce n'est pas seulement acceptable pour vous de prendre le temps pour vous-même, c'est quelque chose que vous devez faire pour éviter l'épuisement de la maman. Commencer un nouveau passe-temps, prendre des cours pour les femmes, ou choisir un travail à la maison si c'est quelque chose que vous voulez essayer. Ces petites choses que vous faites pour vous-même font une énorme différence dans votre santé émotionnelle et comment votre ménage fonctionne sans frustration sans cesse croissante.
Passez du temps avec votre autre significatif
Il y a une raison pour laquelle nous les appelons «importants». Leur rôle est important alors que nous traversons les nombreuses étapes de la parentalité ensemble.
Bien que ce soit très facile à faire, ne mettez pas votre relation en veilleuse. Aussi épuisé que vous pouvez être à la fin de la journée, prenez le temps pour votre autre significatif. Une simple conversation quotidienne avec votre partenaire peut vous donner le coup de pouce émotionnel dont vous avez besoin les jours où vous vous sentez épuisé.
Se connecter avec votre partenaire chaque jour fait une énorme différence dans vos perspectives pour demain.
Tout simplement hâte de décompresser avec votre autre significatif à la fin de la journée peut vous aider à traverser ces temps difficiles de la parentalité.
Mettez votre partenaire au travail
Votre famille est une équipe et votre conjoint peut vous aider sur le terrain lorsque vous vous sentez comme si vous étiez blitzé par vos propres joueurs. Beaucoup de partenaires veulent aider, mais nous pouvons leur donner l'impression d'être des envahisseurs parce qu'ils ne nourrissent pas les enfants comme nous le faisons ou qu'ils ne les mettent pas en pyjama comme nous le ferions.
Votre SO peut être une excellente ressource. Faites un pas en arrière et laissez-les faire leur truc. Ce n'est pas grave si les enfants mangent un cocktail de fruits au lieu de la compote de pommes que vous avez préparé après le dîner ou qu'ils portent le pyjama à cheval au lieu du pyjama de chien que vous aviez prévu.
Il est très facile pour les parents de se retrouver dans l'impasse en matière d'aide. Maman a sa façon de diriger le navire parce qu'elle est là toute la journée dans les tranchées. Ensuite, votre partenaire rentre à la maison et se sent mieux de ne pas aider parce qu'il ne veut pas interférer avec vos projets. Donne-toi un peu de soulagement. Il est temps pour votre partenaire et vos enfants et vous deux de travailler ensemble si étroitement que l'équipe que vous êtes peut aussi aider à renforcer votre relation.
Surveillez l'heure de votre gadget
Une étude récente indique que les enfants ont l'impression que leurs parents sont distraits par leurs gadgets. Non seulement vos enfants vous voient avec vos gadgets dans le visage tout le temps, mais vous vous donnez aussi un stress inutile avec tout ce temps technique.
Avec tous ces messages Facebook parfaits que vous voyez dans votre chronologie, vous mettez juste une pression irréaliste sur vous-même pour être le parent parfait comme vos amis Facebook. Rappelez-vous, tout le monde ne sera pas complètement honnête au sujet de leur vie de parent. La plupart de vos amis ne vont pas poster sur les jours frustrants de maman quand leur plus jeune a essayé de rincer toute une meute de lingettes dans les toilettes pendant que leur plus vieux a pris une douzaine d'oeufs dehors pour voir s'il pouvait frire un déjeuner sur le capot la toute nouvelle voiture familiale. Aller gadget gratuitement pendant la majeure partie de la journée et presque instantanément, vous vous sentirez comme un poids a été retiré de vous.
Arrêtez de vous sentir comme si vous échouiez
Les mamans semblent avoir un critique intérieur qui ne dort jamais. Ce critique intérieur fait que les mamans s'interrogent sur tout, y compris sur leurs performances en tant que parents.
Cette critique constante n'est bonne pour personne et vous donne l'impression que vous échouez en tant que parent. Soyez audacieux et dites à votre critique intérieure de se taire! Vous faites un excellent travail.
Certains jours, vous aurez l'impression de survivre à peine au rôle parental à la maison. Mais vous êtes une bonne mère et vous ne pouvez pas gagner toutes les luttes parentales. En fait, vous n'avez même pas besoin d'essayer de gagner chaque bataille parentale.
Dormir un peu
Typiquement, nous pensons à l'épuisement de la maman comme quelque chose que les mamans de nouveau-nés éprouvent, en particulier en raison de la privation de sommeil. Mais l'épuisement de la maman peut arriver à tout moment si maman ne se repose pas suffisamment.
Dors, maman. Indépendamment de l'âge de vos enfants, ils ont besoin d'une bonne nuit de sommeil. Et vous avez besoin d'une bonne nuit de sommeil pour garder maman épuisée.
Après tout, personne ne fonctionne bien s'ils n'ont pas assez dormi. Ajouter les enfants dans l'équation et vous avez certainement besoin de prendre un bon repos pour être une maman heureuse prête à faire face à une autre journée de spats frères, changements de couches et conduite des enfants dans toute la ville.
Dis juste non
Vous ne pouvez pas tout faire alors n'essayez même pas. Dire non peut vous faire sentir coupable que vous ne faites pas tout ce qui vous est demandé, mais ce ne devrait pas être le cas. Vous devez savoir quand dire non. Vous êtes une personne et vous ne pouvez pas tout faire. Personne ne peut ainsi jeter ces sentiments de culpabilité.
En d'autres termes, dites non à la cuisson de 300 biscuits pour la vente de pâtisseries, la couture des costumes pour le jeu de l'école et le bénévolat en tant qu'entraîneur pour l'équipe de soccer de cette saison. Limitez les projets que vous acceptez à deux ou même un seul à la fois et assurez-vous de ne pas être la personne ressource mois après mois. Sinon, vous allez vous mettre en place pour l'épuisement de la maman sur une échelle massive.
Ne pas dépasser votre famille
Tout comme vous devez savoir quand vous dire non, vous devez savoir quand dire non à vos enfants. Il est impossible de faire danser votre fille à 4h, de traverser la ville pour déposer votre fils aîné à la pratique de soccer avant 4h30 et de traverser la ville pour ramener votre plus jeune au T-ball par 5.
Le surdéveloppement de vos enfants peut facilement mener à l'épuisement professionnel pour vous tous alors sachez quand dire non pour sauver votre santé mentale. Il y a toujours la saison prochaine pour cette équipe sportive ou autre activité.
Essayez de construire au moins un jour pendant la semaine où votre famille n'a pas besoin d'être n'importe où après l'école. Simplifiez vos jours pour ajouter à ce temps libre et vous rendrez l'épuisement de la maman moins probable.
Laissez votre enfant faire des choses pour lui-même
Parfois, il est plus facile de faire des choses pour nos enfants que de les faire eux-mêmes. Mais élever un enfant indépendant qui comprend la responsabilité commence par le laisser faire des choses pour lui-même.
Bien sûr, il peut être plus facile de laisser votre fils verser son propre jus d'orange, même s'il en renversera probablement une partie sur le comptoir. Cependant, il peut apprendre à le faire tout en vous offrant une pause en même temps. Il sera fier de son accomplissement, même si ce n'est pas parfait, et il sera bientôt prêt à prendre de plus grandes responsabilités. Plus il s'en prend à lui-même, moins il faut faire. Et chaque petit geste vous aide.
Faites une pause de votre enfant
Oui c'est vrai. Vous pouvez avoir et même besoin d'une pause de votre enfant.
Trouver un programme de fête des mères qui fonctionne autour de votre horaire. Voyez si un membre de la famille voudrait avoir une date de jeu debout pour que votre enfant vienne passer une heure ou deux ou juste de temps en temps. Démarrer un baby-sitting coop pour échanger du temps de garde d'enfants avec d'autres parents, sans frais pour vous. Regardez dans les options de garde d'enfants qui sont flexibles et abordables.
Et n'oubliez pas que votre pause ne doit pas seulement être utilisée pour faire des courses ou faire des corvées. Utilisez votre pause pour votre temps, une soirée avec vos copines ou une soirée avec votre conjoint.
Recherchez des signes de stress ou quelque chose de plus grave
Les exigences continuelles de la parentalité peuvent facilement conduire au stress. Et le stress peut rapidement conduire à l'épuisement de la maman.
Si vous ne prenez pas de pause, ne dormez pas et que les autres ne vous aident pas, pour n'en nommer que quelques-uns, le stress continue de s'accumuler. Vous n'avez jamais le temps de vous recharger et vous pouvez trouver que tout semble s'accumuler sur vous.
Recherchez les signes de stress en vous-même. De plus, reconnaissez si vous ressentez les symptômes de la dépression. Il est facile de devenir une maman stressée ou déprimée. N'ayez pas peur de demander de l'aide.
Autant que vous aimez vos enfants, la parentalité peut vous coûter cher. Parlez honnêtement à votre médecin pour que vous puissiez redevenir une mère heureuse et en santé.