Stratégies pour plus Shuteye pour les parents et les bébés
Quelle est la pire chose à propos d'avoir des bébés jumeaux? La plupart des parents aux yeux bleus seraient d'accord que c'est le manque de sommeil. Tout nouveau-né est susceptible de garder des heures impaires, mais l'équilibre entre les exigences de deux nouveau-nés signifie que le sommeil est une denrée rare pour les parents de jumeaux . Utilisez ces 10 conseils pour dormir davantage lorsque vous avez des bébés jumeaux. Les amener à dormir signifie que vous aurez plus de sommeil aussi.
Emmailloter
Les nouveau-nés sont habitués aux limites étroites de l'utérus et partageant cet espace avec leur co-jumeau.
Beaucoup de multiples sont réconfortés par l'acte d' emmailloter . Le fait d'être enveloppé d'un «style burrito» peut leur donner un sentiment de sûreté et de sécurité qui les aide à s'endormir et leur assure un sommeil plus sain.
Les confins de l'emmaillotement empêchent également le réflexe de surprise naturelle des bébés de les réveiller. Il réduit également le risque de SMSN (syndrome de mort subite du nourrisson) .
Swaddling fonctionne mieux avec les nouveau-nés. Après un mois ou deux, vos bébés deviendront plus grands que les effets réconfortants.
Créer un environnement reposant
Dans l'utérus, il n'y avait aucune distinction entre la nuit et le jour. Maintenant, c'est à vous de les aider à s'adapter afin qu'ils apprennent que la nuit est pour dormir et que la journée est pour se réveiller et jouer.
Créer un environnement approprié dans leur zone de nursery ou de sommeil. Gardez les choses sombres et calmes. Si vous avez besoin de lumières, faites-les douces et basses. Un gradateur fonctionne très bien pour cela. Réduisez le bruit ou utilisez le bruit de fond «blanc» comme un ventilateur ou une musique silencieuse. Un ventilateur est également un moyen facile de réduire le risque de SMSN .
Utilisez une voix douce et apaisante pendant les tétées nocturnes et d'autres interactions pour donner à vos bébés le message que la nuit est le bon moment pour dormir.
Équipe de balises
Avec deux bébés, les deux parents auront les mains pleines. Assez rapidement, vous avez une situation. Soit les deux parents sont épuisés et débordés par le manque de sommeil, soit un parent dort profondément, et l'autre mijote de ressentiment. Il est temps pour une approche d'équipe d'étiquette.
Avec un peu de communication et de planification, vous pouvez mettre en place un horaire structuré afin que chaque parent obtienne un coup de sommeil réparatrice. Peut-être que maman est en service de 21h00 jusqu'à 2h00 du matin. Puis papa prend la relève de 2h00 du matin jusqu'au matin. Tenez compte du style de vie, des habitudes et des préférences de votre famille et élaborez une approche qui répond aux besoins des deux parents.
Obtenir de l'aide
Ne sous-estimez pas votre besoin de sommeil. Être un supermom (ou papa) vous rend épuisé, pas un meilleur parent.
Que vous apportiez des renforts pour vous aider à traverser les moments difficiles ou faire régulièrement appel à des aides, avoir de l'aide en main peut littéralement être un économiseur de santé mentale.
Si vous pouvez vous le permettre, engagez une infirmière de nuit . La plupart chargent à l'heure (s'attendre à payer 20 $ à 50 $ l'heure), mais avec deux bébés, vous obtenez le double pour votre argent. Si vous ne pouvez pas vous le permettre régulièrement, envisagez d'avoir un répit hebdomadaire ou mensuel. Ou appelez la grand-mère, les tantes, les sœurs ou les voisins pour faire un quart de nuit.
Ce coup de sommeil fera des merveilles pour votre bien-être et fera pour une famille beaucoup plus heureuse.
Catnap (sommeil quand les bébés dorment)
N'essayez pas d'être productif lorsque les jumeaux font une sieste pendant la journée. Faites une sieste en même temps afin que vous soyez plus reposé. Lorsque vous avez des jumeaux nouveau-nés, vous avez la permission de laisser les choses aller. Laissez quelqu'un d'autre faire la vaisselle, faire les courses ou nettoyer les salles de bains. Pour les premières semaines de la vie de vos jumeaux, votre principale priorité est de les nourrir et de les nourrir. Attrapez quelques clins d'œil quand vous le pouvez.
Rationaliser le processus
Utilisez vos meilleures compétences en planification stratégique pour maximiser votre temps de sommeil. Un peu de préparation et de planification sera payant dans des bribes supplémentaires de sommeil.
Si vous donnez des biberons , préparez les biberons et la préparation à l'avance afin qu'ils soient prêts à partir lorsque les bébés se réveillent pour se nourrir la nuit. Gardez les couches et les fournitures à proximité afin de pouvoir changer les bébés et les remettre au lit plus rapidement. Pensez à ce que les bébés dorment dans un berceau (ou moïse) dans votre chambre afin que vous n'ayez pas à voyager loin au milieu de la nuit.
Faites ce qu'il faut pour rationaliser le processus et ramener vos bébés et vous-même au lit aussi rapidement que possible.
Viser un horaire coordonné
Les parents de jumeaux reçoivent souvent des conseils contradictoires sur le moment de nourrir leurs bébés. Nourrir à la demande , c'est-à-dire présenter le sein ou la bouteille lorsqu'un bébé signale qu'il a faim, peut entraîner le chaos. On mange, on dort, puis on change.
Il est parfois plus efficace d'utiliser une approche plus régulière et de coordonner les horaires de vos bébés en les nourrissant tous les deux en même temps et en les mettant ensemble au lit.
Cela fonctionne particulièrement bien avec les jumeaux monozygotes (identiques) ou les bébés qui ont à peu près le même poids, qui ont souvent des métabolismes similaires et sont plus susceptibles d'avoir faim en même temps.
Bien sûr, gardez à l'esprit les besoins individuels de vos bébés. Parlez à votre pédiatre pour développer une approche appropriée.
Rituels du coucher
Au fur et à mesure que vos enfants grandissent et se développent, ils commencent à dormir et restent éveillés pendant plus longtemps. Pour aider à développer de saines habitudes de sommeil, vous pouvez commencer à développer des rituels au coucher.
Un schéma d'activité cohérent signale l'approche de l'heure du coucher, donnant aux bébés une idée qu'il est temps de dormir. Ces rituels deviendront une partie chérie de la journée pour vous et les bébés et peuvent être une excellente occasion de partager du temps et des liens personnels.
Peut-être commencer la routine avec un bain, une activité apaisante qui détend physiquement vos bébés. Il n'est jamais trop tôt pour présenter vos bébés aux livres en leur lisant. Ou passer quelques moments câlins dans la chaise à bascule avant de les installer dans leurs berceaux.
Surveiller et apprendre les indices
Beaucoup de parents de jumeaux portent beaucoup d'inquiétude et d'anxiété au sujet de leurs bébés, surtout s'ils étaient confrontés à des complications de grossesse ou à la récupération d'une naissance prématurée .
Il est naturel d'être prudent et préoccupé par leur condition, mais beaucoup de parents perdent le sommeil parce qu'ils sont trop en phase avec chaque cri et chaque fois que leurs bébés dorment.
Utilisez un moniteur de bébé pour garder un œil ou une oreille sur vos amoureux endormis, mais ne sautez pas à chaque bruit. Avec le temps, vous apprendrez à interpréter les cris de vos bébés et à répondre uniquement à ceux qui requièrent votre attention.
Certainement, vous ne devriez jamais ignorer ou négliger un enfant qui a besoin de vous dans la nuit, mais vous obtiendrez plus de repos si vous apprenez à faire la transition pour que votre bébé se calme.
Ce "Deux" passera
Quand l'insomnie et l'épuisement absolu semblent trop lourds à supporter, rappelez-vous ceci: c'est temporaire.
Vos bébés vont apprendre à dormir toute la nuit. Vous allez encore dormir toute la nuit. Ces quelques mois précieux de la grossesse ne sont qu'un moment dans le temps, pas une condamnation à perpétuité.
Répétez le mantra multiple, "Ce deux doit passer ... ce deux doit passer ... ce deux doit passer."
Prenez soin de vous en ces temps difficiles et donnez-vous du crédit. Vous avez deux bébés à soigner, et vous le gérez plutôt bien. Demain est un autre jour et peut-être, juste peut-être, vous dormirez alors.