Jitters Game-Day? Voici comment aider les enfants avec l'anxiété de performance sportive.
Oui: L'anxiété de performance chez les enfants est très réelle. Les enfants commencent souvent à ressentir de la pression avant le match lorsqu'ils se dirigent vers des sports plus compétitifs pour les jeunes ou commencent à rivaliser en solo. (Ils peuvent aussi se sentir anxieux à propos d'autres choses, comme parler devant un groupe.)
Votre enfant peut être en mesure d'exprimer ses craintes et de dire qu'il se sent inquiet pour un jeu ou une compétition à venir.
Ou il peut avoir du mal à relier ses sentiments anxieux à sa performance sportive. D'une façon ou d'une autre, les parents peuvent intervenir pour rassurer et aider.
Identifier l'anxiété de performance chez les enfants
Beaucoup d'enfants ne vont pas sortir et dire ce qu'ils craignent. Ils peuvent même ne pas réaliser qu'ils sont anxieux. Au lieu de cela, ils peuvent être irritables ou avoir du mal à dormir. Ils pourraient parler de vouloir quitter un sport ou une activité auparavant bien-aimée. Ils peuvent faire semblant d'être malades ou blessés pour éviter de participer, ou même développer certains symptômes physiques (par exemple, un mal d'estomac) qui découlent réellement de l'anxiété.
Alors, comment les parents peuvent-ils comprendre ce qui se passe? Parfois, cela aide à aborder le sujet de manière oblique. Vous pourriez dire à votre enfant que votre propre expérience vous a semblé nerveux avant un match ou un événement - soit récemment, par exemple si vous avez couru une course ou joué à un jeu de balle molle, ou quand vous aviez le même âge que votre enfant maintenant. Ou invoquer l'exemple d'un héros athlétique: "Pensez-vous que Steph Curry a déjà peur avant un gros match?" Des suggestions comme celles-ci peuvent aider les enfants à comprendre et à nommer leurs sentiments.
Essayez d'aider votre enfant à nommer les détails de ses soucis. Est-elle inquiète d'oublier quoi faire? Laisser tomber son équipe? Commettre une erreur? Être blessé? Une fois que vous le savez, vous pouvez aider à rassurer votre enfant et / ou demander à son entraîneur de faire de même. Vous pouvez également résoudre des problèmes avec elle, en suggérant certaines des techniques ci-dessous.
Comment les enfants et les adolescents peuvent faire face à l'anxiété liée à la performance
Chaque enfant réagira différemment, mais ces stratégies pour gérer l'anxiété peuvent être utiles. Parlez ensemble à travers eux, puis encouragez votre enfant à en essayer quelques-uns pour voir ce qui fonctionne le mieux pour lui.
Mémorisez un mantra. Parfois, l'anxiété découle d'une auto-discussion négative: «Je ne peux pas faire ça», «Je ne me souviendrai jamais de ma routine», «tout le monde me détestera si je me trompe». Un mantra est une phrase positive qu'un athlète peut utiliser pour remplacer celles négatives. Aidez votre enfant à trouver une phrase qui signifie quelque chose pour lui, comme «Je suis fort» ou «J'ai compris». Puis il peut se répéter souvent: en pratique, au jeu, ou n'importe quand, il entend cette voix «impossible» dans sa tête.
Visualiser. Cela peut être une extension de la technique du mantra. Tout en répétant le mantra, votre enfant peut également se visualiser en train de bien performer.
Pratique, avec et sans bouger. Alors que la pratique des habiletés est essentielle au succès, la répétition mentale peut parfois aussi faire une grande différence. Encouragez votre enfant à marcher à travers sa performance, en imaginant chaque étape dans l'ordre. Il peut même vouloir tout écrire et l'examiner. Cette technique permet à votre enfant de pratiquer en l'absence de conditions de jeu.
Par exemple, une gymnaste peut envisager chaque étape d'une routine au sol même lorsqu'elle est à l'extérieur du gymnase.
Fixer un objectif. Parlez à votre enfant de ce qu'il espère accomplir lors de sa prochaine performance ou partie. Aidez-le à trouver un but qui soit un étirement, mais pas inaccessible. Au lieu de prendre la première place, peut-être qu'il veut battre un certain temps ou clouer une compétence particulière. Se concentrer sur cela peut enlever une partie de la pression de l'événement global.
Respirez profondément. La respiration profonde ou diaphragmatique peut réduire l'anxiété et aider les enfants à se sentir plus détendus. Ils peuvent s'entraîner à la maison, sur le chemin des matchs ou des rencontres, dans les vestiaires ou sur la touche.
Fais-le jusqu'à ce que tu le fasses. Sourire aide vraiment, alors dites à votre athlète d'en enduire un même s'il n'en a pas envie!
Ce que les parents peuvent faire quand les enfants se sentent anxieux
En plus d'encadrer votre enfant à travers les techniques ci-dessus, vous pouvez également aider en préparant le terrain pour une expérience moins stressante.
Offrir de l'assurance et de l'amour inconditionnel. Tous les enfants ne croiront ou n'accepteront pas vos paroles de réconfort, mais certains le feront. Vous pouvez rappeler à votre enfant à quel point elle a bien fait lors d'événements passés, combien de temps de pratique elle a passé, quelle confiance vous et son entraîneur avez en elle, et surtout, que vous l'aimez beaucoup, peu importe ce qui se passe. Vous pouvez aussi lui rappeler que certaines choses échappent à tout le monde: la météo, par exemple, ou les caprices d'un juge. Mais ne négligez jamais les soucis de votre enfant.
Fais ta part. Calmez vos soucis en vous assurant que votre enfant dorme suffisamment et mange des aliments sains . La plupart des enfants devraient être responsables de leur propre équipement de sport, uniformes, bouteilles d'eau, et ainsi de suite. Mais vous pouvez vous assurer que tout est emballé tôt et laisser suffisamment de temps pour se rendre aux événements. Se précipiter dans un match ou un tournoi en panique est une façon approximative de commencer.