Le travail et la naissance sont des travaux physiques difficiles. Les femmes brûlent beaucoup de calories pendant leur travail et nécessitent beaucoup d'apport calorique pour alimenter cette dépense énergétique incroyable. En même temps, le désir de manger peut ne pas être fort, car l'esprit et le corps de la mère sont concentrés sur la tâche à accomplir. Un utérus enceinte à terme est le muscle le plus fort dans le corps humain, et comme tout autre muscle fonctionne mieux lorsqu'il est fourni avec beaucoup de carburant et d'hydratation.
Choisissez judicieusement vos aliments de travail , et vous aurez toute l'énergie dont vous avez besoin pour tenir votre anniversaire!
Facile à digérer est la clé
Quand une femme entre en travail, son corps dirige beaucoup d'énergie et de ressources pour faire le travail et choisit de ne pas utiliser des calories précieuses sur des processus «non vitaux» comme la digestion, qui va considérablement ralentir. Je suggère souvent aux femmes d'envisager d'avoir à leur disposition de la nourriture semblable au type de nourriture qu'elles pourraient choisir lorsqu'elles souffrent de rhume ou de grippe. Facile à préparer, facile à manger et facile à digérer. Rien de trop épicé ou graisseux est une bonne chose à garder à l'esprit, juste au cas où, vous vous sentez nauséeux et peut vomir pendant le travail.
Rappelez-vous la protéine
Envisagez d'avoir de bonnes sources de protéines à manger pendant votre travail. Le yogourt grec, le beurre de noix, les boissons protéinées et le fromage seront faciles à préparer et offriront à votre corps les protéines dont il a besoin pour vous aider pendant le travail.
Si vous naissez dans un endroit qui ne donne pas accès à un réfrigérateur, pensez à apporter une glacière avec des blocs réfrigérants pour garder vos aliments périssables à une température sécuritaire.
Glucides complexes
Le pain ou les craquelins multigrains, les pâtes de blé entier, le riz brun et la farine d'avoine sont de bonnes sources de fibres et offrent des glucides qui fourniront de l'énergie pendant une longue période de travail .
Ceux-ci peuvent souvent être combinés avec votre source de protéines et créer un repas nutritif. Une tâche de travail précoce pourrait être de cuisiner un gros pot de soupe de nouilles de poulet, qui sera disponible plus tard, lorsque vous travaillez dur. Vous pouvez vous tenir occupé et être mieux préparé lorsque votre main-d'œuvre se lève.
Les fruits sont des collations rapides et faciles
Les baies assorties, les raisins, les melons, et la banane «facile sur le ventre» sont de bons fruits à avoir en jeu. J'ai toujours envié les femmes qui accouchent pendant les mois d'été qui ont beaucoup de fruits de saison qui sont pleins de saveur. Le fait de les couper en petits morceaux prêts à partir rendra les choses plus faciles pour vous et votre équipe de travail.Certaines femmes trouvent même des baies congelées, des raisins et d'autres fruits qui en font un délice apaisant lorsque vous travaillez fort. Un smoothie est une bonne façon de consommer le fruit, et votre équipe de naissance peut ajouter de la poudre de protéines pour un coup de pouce supplémentaire.
Sources d'énergie rapide
N'oubliez pas d'avoir des sources d'énergie extrêmement faciles à digérer, que vous pouvez rapidement grignoter entre les contractions. Ces glucides simples vous donneront une explosion d'énergie lorsque vous vous préparerez à rencontrer votre bébé. Mes favoris sont les bâtonnets de miel et les «gels énergétiques» à servir en une variété de saveurs intéressantes similaires aux produits que les marathoniens utilisent pendant leurs courses.
Votre équipe de naissance peut vous les offrir pour que vous mangiez en poussant pour vous aider à obtenir et garder ce second souffle.
Choisissez vos boissons de travail judicieusement
Rester hydraté est tout aussi important que de manger pendant le travail. Prendre des gorgées fréquentes de votre jus préféré (dilué si nécessaire si vous le buvez à pleine puissance est trop intense), une soupe miso ou une boisson énergétique pour sportifs peut vous aider à rester hydraté et à garder vos contractions efficaces. J'aime éviter les «boissons pour sportifs» avec des colorants alimentaires artificiels et du sirop de maïs à haute teneur en fructose, et même suggérer que les femmes fabriquent à l'avance une simple «boisson à volonté» artisanale.
L'eau de coco est une super boisson qui vous fournit les électrolytes importants dont vous avez besoin. Mettre vos boissons dans une bouteille d'eau de sport les rend faciles à boire, peu importe la position dans laquelle vous travaillez.
Le travail et la naissance requièrent une quantité d'énergie extraordinaire. Fournir à votre corps la nourriture et l'énergie dont il a besoin pendant le travail est tout aussi important maintenant que lorsque vous étiez en train de créer et de faire pousser ce bébé pendant la grossesse. Préparez-vous à l'avance avec des aliments et des boissons de bonne qualité qui vous aideront à organiser ce marathon de travail et de naissance avec force et puissance.
> Sources:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Restreindre le liquide buccal et l'ingestion de nourriture pendant le travail. The Cochrane Library, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Directives de pratique pour l'anesthésie obstétricale: un rapport mis à jour par le groupe de travail de l'American Society of Anesthesiologists sur l'anesthésie obstétricale, anesthésiologie: Volume 106 (4) avril 2007pp 843-863.