Pour la naissance vaginale ou césarienne
Vous avez probablement entendu dire que vous devez attendre des jours ou des semaines après l'accouchement pour faire des exercices . Bien que cette affirmation soit vraie dans l'ensemble, il existe des exercices que vous pouvez faire dans les heures suivant une naissance vaginale ou une césarienne. Ces mouvements simples peuvent vous aider à vous sentir mieux et à reprendre de la force.
Respiration
Après que votre bébé a pris son premier souffle, vous pouvez également travailler sur votre respiration profonde.
Votre respiration est susceptible de se sentir différente pendant les premiers jours après l'accouchement lorsque vos organes reviennent à leurs positions antérieures. Cet exercice de respiration est un peu plus profond que la plupart des autres. Placez vos mains sur votre abdomen et pratiquez lentement en respirant jusqu'à ce que vous sentiez vos mains bouger. Puis expirez lentement. Répétez cela environ 5 à 8 fois. Cela peut vraiment vous aider à vous sentir mieux physiquement et émotionnellement.
Jambes et cercles de bras
C'est aussi simple que ça en a l'air. Soulevez vos jambes un peu au moment de vous allonger dans le lit ou suspendez-les sur le côté et tournez chaque pied de 8 à 10 fois. Assurez-vous de faire les deux côtés. Répétez ceci avec vos bras.
Glissières
Assis dans son lit, pliez les genoux. Laissez une jambe glisser jusqu'à ce qu'elle soit étendue. Lorsque vous le faites glisser vers le haut, faites glisser l'autre jambe jusqu'à ce qu'elle soit étendue. Répétez ceci 10 à 12 fois de chaque côté. Ce n'est pas un mouvement rapide, mais un glissement doux. Cela peut vous aider à vous concentrer sur vos jambes, en particulier après une épidurale , ainsi que d'aider à prévenir les caillots sanguins.
Kegels
L'exercice de votre plancher pelvien est bénéfique, même si vous avez eu une naissance par césarienne . Il aidera à augmenter le flux sanguin pour guérir les sutures, et aidera également à restaurer les muscles à leur forme avant la grossesse. Cela inclut les muscles qui aident au contrôle de la vessie. Certaines femmes rapportent qu'elles ne peuvent pas tout à fait sentir les muscles, mais il est toujours acceptable de faire ces exercices.
Étirements de cou
L'allaitement maternel et la tenue de bébé peuvent vraiment rendre votre cou raide. Assurez-vous de détendre votre cou plusieurs fois par jour. Tout d'abord, laissez tomber votre cou en avant et laissez le poids de votre tête tirer votre cou et étirez-le, en le tenant pendant 5 à 10 secondes pour un bon étirement. Levez la tête et laissez tomber doucement votre oreille droite sur votre épaule droite. Laisser reposer pendant 5 à 10 secondes. Répétez de l'autre côté. Une fois de plus, revenez au centre, détendez-vous la tête en arrière, en regardant vers le haut et en le tenant pendant 5 à 10 secondes. Vous pouvez répéter celui-ci aussi souvent que vous le souhaitez.
Revenir à l'exercice
Lentement, vous progresserez et ferez un peu plus chaque jour. Vous aurez de plus en plus d'activité à prendre soin de vous et de votre bébé. Vous marcherez de plus en plus, y compris des promenades à l'extérieur avec votre bébé dans une poussette.
Combien de temps vous pouvez revenir à l'exercice dépend si vous avez eu un accouchement vaginal sans complication, une césarienne ou une naissance compliquée. Pour les accouchements sans complication, vous pouvez commencer à faire de l'exercice après quelques jours, dès que vous vous sentez prêt.
Discutez de l'exercice avec vos médecins pour la césarienne et d'autres complications. Avant que vous le sachiez, votre bilan de santé de six semaines arrivera et vous obtiendrez l'autorisation pour l'exercice régulier.
> Source:
> Exercice après la grossesse. Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.