«Les enfants peuvent-ils soulever des poids? Mon fils de 11 ans , qui est très athlétique, veut commencer à soulever des poids libres pour aider à être plus en forme.
Alors que l'American Academy of Pediatrics est contre la musculation, la musculation et la musculation pour les enfants "jusqu'à ce qu'ils atteignent la maturité physique et squelettique", ils approuvent les programmes de musculation pour les enfants et les adolescents.
Quelle est la différence?
Poids et haltères vs musculation
L'haltérophilie et la musculation sont considérées comme des sports de compétition qui mettent l'accent sur la «capacité de levage maximale» ou sur le levage du poids le plus élevé possible.
D'autre part, l' entraînement en force implique «l'utilisation de méthodes de résistance pour augmenter sa capacité à exercer ou résister à la force.L'entraînement peut utiliser des poids libres, son propre poids corporel, des machines et / ou d'autres dispositifs de résistance pour atteindre cet objectif. "
Directives de levage de poids pour les enfants
Le PAA recommande également que les enfants devraient être en mesure de compléter 8 à 15 répétitions dans un ensemble et rappelez-vous que l'objectif n'est pas de soulever autant que vous le pouvez. Au lieu de cela, les enfants peuvent lentement commencer à ajouter du poids en petits incréments, car ils sont en mesure de finir facilement leurs ensembles.
Ces recommandations sur l'haltérophilie pour les enfants ne sont pas seulement de l'AAP soit. Le Collège américain de médecine du sport déclare également que "contrairement à la croyance traditionnelle que l'entraînement en force est dangereux pour les enfants ou qu'il pourrait entraîner des troubles osseux, l'American College of Sports Medicine (ACSM) soutient que la musculation peut être un activité efficace pour ce groupe d'âge, à condition que les programmes soient correctement conçus et supervisés avec compétence.
Il faut toutefois souligner que l'entraînement en force est une forme spécialisée de conditionnement physique distincte des sports compétitifs d'haltérophilie et de dynamophilie, dans lesquels les individus tentent de soulever le maximum de poids en compétition. La musculation fait référence à un programme systématique d'exercices conçus pour augmenter la capacité d'un individu à exercer ou à résister à la force. "
D'autres recommandations incluent:
- Avoir une évaluation médicale par votre pédiatre avant de commencer un programme de musculation
- être sûr d'inclure une routine d'échauffement et de récupération à toutes les séances d'entraînement
- le conditionnement aérobique et tous les principaux groupes musculaires doivent être inclus dans le programme de musculation
- les séances d'entraînement devraient durer entre 20 et 30 minutes, 2 à 4 fois par semaine
L'ACSM suggère que «un à trois séries de six à quinze répétitions effectuées deux à trois fois par semaine les jours non consécutifs se sont avérées raisonnables.» En commençant par un ensemble de plusieurs exercices du corps supérieur et inférieur qui se concentreront sur les principaux groupes musculaires. Le programme peut être rendu plus difficile en augmentant graduellement le poids ou le nombre d'ensembles et de répétitions. "
Plus important encore, assurez-vous que votre enfant est bien supervisé lorsqu'il commence à soulever des poids, surtout s'il le fait à la maison et qu'il ne sera pas supervisé par un entraîneur à l'école ou à la salle de sport. Les souches musculaires sont une blessure courante chez les enfants qui commencent à soulever des poids et qui ne sont pas bien surveillés.
Avantages de la musculation
Donc, vous ne devriez probablement pas décourager votre enfant de «soulever des poids libres», tant qu'il le fait correctement.
L'entraînement en force présente de nombreux avantages.
Selon le PAA, la musculation peut aider les enfants:
- devenir plus fort, avant même qu'ils ne traversent la puberté et voir des gains de masse musculaire
- améliorer les performances sportives
- prévenir les blessures
- réhabiliter les blessures
- améliorer la santé à long terme
Parlez à vos enfants qui sont intéressés à développer leurs muscles sur les suppléments de protéines , qui ne sont pas nécessaires, et sur les dangers de l'utilisation de substances améliorant la performance et des stéroïdes anabolisants.
Et envisagez d'avoir un entraîneur personnel qui a de l'expérience avec les pré-adolescents et les adolescents si votre enfant a besoin d'aide supplémentaire.
Sources
Déclarations de politique du PAA. Comité de la médecine du sport et de la condition physique. Musculation par les enfants et les adolescents. Pediatrics 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Formation de musculation chez les jeunes Collège américain de médecine du sport. Bulletin de médecine du sport, vol. 32, numéro 2, p.28.