Comment l'eau potable peut apaiser l'anxiété de votre enfant

Il est difficile de croire que quelque chose d'aussi simple que de boire suffisamment d'eau peut aider à gérer l'anxiété. L'eau joue un rôle si important dans le fonctionnement de notre corps. Tous nos organes, y compris notre cerveau, ont besoin d'eau pour fonctionner correctement. Si nous sommes déshydratés, notre corps est tendu et nous pouvons devenir trop stressés et énervés.

Selon Barry Joe McDonagh, créateur du programme de traitement de l'anxiété Panic Away et auteur du livre DARE, la déshydratation peut contribuer à l'anxiété et à la nervosité.

Il explique: «Presque toutes les fonctions du corps sont surveillées et rattachées à l'écoulement efficace de l'eau à travers notre système. L'eau transporte des hormones, des messagers chimiques et des nutriments vers les organes vitaux du corps. Quand nous ne gardons pas notre corps bien hydraté, ils peuvent réagir avec une variété de signaux ... dont certains sont des symptômes, de l'anxiété. "La déshydratation a également été liée à une augmentation des niveaux de cortisol, hormones qui augmentent le stress.

L'un des problèmes de la déshydratation est qu'elle imite beaucoup des mêmes sensations corporelles que l'anxiété peut causer: vertiges, fatigue musculaire, maux de tête, sensation d'évanouissement, accélération du rythme cardiaque et nausée. Ces sentiments peuvent amener notre esprit à penser que nous avons un problème médical majeur, qui peut déclencher la panique chez de nombreuses personnes souffrant d'anxiété.

Tout en restant hydraté ne peut pas se débarrasser complètement de l'anxiété, il peut aider à réduire son intensité. De plus, selon la clinique du calme, «l'eau semble également avoir des propriétés apaisantes naturelles.

L'eau potable peut être apaisante, et souvent votre corps bénéficiera de l'hydratation ajoutée pendant les périodes de stress intense. "

Des recherches récentes montrent à quel point rester hydraté est important dans la gestion de l'anxiété. Une étude de 2009 à l'Université Tufts a révélé un lien évident entre l'hydratation et l'humeur. Les scientifiques ont constaté que les étudiants athlètes qui étaient légèrement déshydratés ont déclaré se sentir en colère, confus, tendus et fatigués.

Puis, une étude de 2012 publiée dans le British Journal of Nutrition a révélé que la déshydratation peut influencer l'humeur, les niveaux d'énergie et la capacité de penser clairement. Les jeunes hommes de l'étude ont éprouvé de la fatigue, de la tension et de l'anxiété lorsqu'ils étaient légèrement déshydratés.

Comment garder votre enfant hydraté

Les bonnes nouvelles sont que la déshydratation est complètement évitable. Si les enfants boivent la quantité d'eau appropriée tout au long de la journée, ils peuvent minimiser leurs symptômes d'anxiété.

Quelle quantité d'eau votre enfant devrait-il boire? La quantité quotidienne d'eau dont un enfant a besoin dépend de plusieurs facteurs, dont le climat local et son âge, son poids, son sexe, sa santé générale et son niveau d'activité. En général, les enfants devraient boire au moins six à huit tasses d'eau et manger le nombre recommandé de portions de fruits et de légumes chaque jour.

Cela peut avoir besoin d'augmenter quand ils sont plus actifs. Avant, pendant et après toute activité physique, les enfants doivent boire beaucoup d'eau, surtout par temps chaud. L'objectif est de boire une demi-tasse à deux tasses d'eau toutes les 15 à 20 minutes pendant l'exercice.

Cette carte fournie par l'Institut de médecine des académies nationales décrit les lignes directrices pour la consommation quotidienne d' eau pour les enfants généralement en bonne santé vivant dans les climats tempérés.

Gardez à l'esprit que ces recommandations concernent l'eau totale, qui inclut l'eau de toutes les sources: eau potable, autres boissons et aliments comme les fruits et légumes.

Il est également essentiel que les enfants évitent les boissons sucrées et caféinées, car ils sont connus pour provoquer la déshydratation et déclencher l'anxiété.

En tant que stimulant, la caféine affecte le système nerveux central.

Consommer de la caféine lorsque vous vous sentez déjà anxieux ne fait qu'ajouter de l'énergie au feu, ce qui rend le corps tellement plus difficile à se calmer. Évitez de servir à vos enfants des boissons contenant de la caféine comme du soda, du café, du thé, des boissons énergisantes et de l'eau contenant de la caféine. Lisez attentivement les étiquettes car certains produits contiennent de la caféine.

Comment reconnaître la déshydratation chez votre enfant

Si votre fils ou votre fille vous dit qu'ils ont soif, ils sont probablement déjà déshydratés. C'est pourquoi les enfants doivent boire de l'eau tout au long de la journée avant que la soif ne se développe. Recherchez ces signes importants de déshydratation chez votre enfant:

• Manque d'urine ou de couches mouillées pendant six à huit heures chez un nourrisson (ou seulement une très petite quantité d'urine jaune foncé)
• Manque d'urine pendant 12 heures chez un enfant plus âgé (ou seulement une très petite quantité d'urine jaune foncé)
• Urine foncée qui a une odeur piquante (plus l'urine est foncée et plus l'odeur est forte, plus ils sont déshydratés)
• Bouche sèche ou collante
• Peu ou pas de larmes en pleurant
• Peau sèche et fraîche
• Des yeux qui semblent enfoncés dans la tête
• Léthargie ou irritabilité
• Fatigue ou vertiges chez un enfant plus âgé

Des moyens créatifs pour amener votre enfant à boire plus d'eau

Il n'est pas toujours facile de convaincre votre enfant de boire de l'eau ordinaire. Voici quelques conseils pour augmenter leur consommation d'eau au quotidien:

• Rendez-le accessible. Apportez des bouteilles d'eau partout où vous allez. Emballez l'eau dans leur boîte à lunch et une bouteille d'eau supplémentaire à avoir à leur bureau d'école pour siroter toute la journée. Pour les plus petits, laissez une tasse d'eau dans un endroit que votre enfant peut facilement atteindre lorsqu'il veut boire un verre.
• Ajoutez de la saveur et de la couleur. Infuser de l'eau en ajoutant des baies, de la pastèque, de l'ananas, des concombres, des citrons ou des limes. Essayez d'utiliser des fruits congelés à la place de glaçons ou de congeler des plateaux de glaçons avec des baies pour les ajouter à leurs tasses.
• Facteur d'amusement. Achetez des tasses spéciales avec les personnages préférés de votre enfant et essayez d'utiliser des pailles pour leur donner une expérience plus agréable.
• Essayez un peu d'effervescence. Offrir de l'eau gazéifiée sans caféine ni sucre aux enfants plus âgés.
• Soyez un bon modèle. Apportez votre propre bouteille d'eau avec vous et buvez beaucoup d'eau à la maison. Plus votre enfant vous voit boire de l'eau, plus il est probable qu'il le demande.