Que votre adolescent jette son smartphone contre le mur quand il est frustré qu'une application ne fonctionne pas, ou qu'il crie et jure quand il ne parvient pas à ses fins, les adolescents qui ne parviennent pas à gérer leur colère vont avoir de sérieux problèmes.
Alors que certains adolescents se déchaînent verbalement, d'autres peuvent devenir physiquement agressifs. Et s'ils n'apprennent pas à mieux gérer leur colère, ils auront des difficultés dans les relations, dans leur carrière et tout au long de leurs efforts éducatifs.
Bien que la colère soit une émotion normale et saine, il est important de savoir comment y faire face. Savoir comment gérer la colère et comment l'exprimer d'une manière socialement appropriée sont des compétences importantes pour les adolescents à apprendre.
Voici huit façons d'enseigner les compétences de gestion de la colère des adolescents:
1. Établir des règles de colère pour votre maison
Chaque famille a des attentes différentes quant à la façon dont la colère devrait être traitée. Certaines familles ont très peu de tolérance à crier alors que dans d'autres familles, crier est un moyen de communication normal.
Créer des règles sur ce qui constitue un comportement acceptable et expliquer quels comportements ne seront pas tolérés. N'autorisez pas les insultes, la violence physique ou les menaces dans votre maison. Établissez des conséquences claires pour enfreindre les règles.
2. Discutez de la différence entre la colère et l'agression
Enseignez à votre adolescent la différence entre des sentiments de colère et un comportement agressif. Les sentiments de colère sont complètement acceptables.
Comportement agressif, cependant, n'est pas OK. Faites bien comprendre qu'il n'est jamais acceptable de jeter des objets, de claquer des portes ou de casser des objets parce qu'il est en colère.
Les adolescents ont besoin de savoir qu'un comportement agressif - même s'il ne s'agit que d'une agression verbale - peut avoir de sérieuses conséquences.
Faire des commentaires menaçants sur les médias sociaux, par exemple, pourrait entraîner des conséquences juridiques.
Discutez des conséquences théoriques, sociales et juridiques potentielles d'un comportement agressif et violent.
3. Enseigner les compétences d'assertivité
Parfois, les comportements agressifs et les problèmes de colère découlent d'un manque d'assertivité. Enseignez à votre ado comment s'exprimer d'une manière appropriée.
Parlez de l'importance de parler pour elle-même sans violer les droits de quelqu'un d'autre. Des jeux de rôle spécifiques avec votre adolescent, comme quoi faire si quelqu'un coupe devant elle ou comment réagir si elle a l'impression d'être exploitée par quelqu'un d'autre.
4. Enseignez à votre adolescent à reconnaître les signes d'avertissement physique de la colère
Les adolescents ne parviennent souvent pas à reconnaître quand leur colère est à la hausse. Ils se laissent devenir si fâchés qu'ils ne peuvent s'empêcher de s'en prendre à quelqu'un.
Demandez à votre adolescent, "Comment votre corps se sent-il quand vous vous mettez en colère?" Apprenez-lui à reconnaître les signes avant-coureurs physiologiques de la colère, comme un battement de cœur rapide, des poings serrés ou un visage rougi.
Encouragez-la à intervenir lorsqu'elle remarque que sa colère est en hausse. Cela peut signifier prendre une pause, prendre quelques respirations profondes, ou compter jusqu'à 10 dans son esprit.
5. Autoriser pour les auto-délais
Apprenez à votre ado à se mettre à l'écart quand elle est en colère.
Donnez-lui une petite pause pour rassembler ses pensées dans sa chambre ou encouragez-la à mettre fin à une conversation avec un ami qui se réchauffe.
Créer des règles de délai d'expiration Par exemple, acceptez que si quelqu'un dans la maison devient trop en colère pour continuer une discussion, vous prendrez une pause de 15 minutes avant de poursuivre la conversation.
Si votre adolescent choisit de prendre un temps mort, ne le suivez pas ou insistez pour continuer la conversation pendant qu'il est encore contrarié. Au lieu de cela, acceptez de revoir la conversation après une brève période de récupération.
6. Enseigner les habiletés d'adaptation socialement acceptables
Les adolescents ont besoin de connaître les moyens socialement appropriés pour faire face aux sentiments de colère.
Les adolescents qui manquent de capacités d'adaptation sont plus susceptibles de devenir agressifs verbalement ou physiquement.
Aidez votre ado à identifier des habiletés d'adaptation pour gérer des émotions inconfortables , comme la déception et la frustration. Alors que le dessin peut aider un adolescent à se calmer, alors qu'un autre adolescent peut profiter d'une promenade lorsqu'il est en colère. Travaillez avec votre adolescent pour identifier des stratégies d'adaptation spécifiques qui aident à dissiper sa colère.
7. Enseigner des compétences de résolution de problèmes
Les adolescents qui manquent de compétences en résolution de problèmes peuvent recourir à l'agression pour tenter de répondre à leurs besoins. Enseignez à votre adolescent des compétences de base en résolution de problèmes.
Qu'il soit aux prises avec un projet d'école ou qu'il essaie de résoudre un problème avec son ami, encouragez-le à identifier cinq solutions possibles. Ensuite, il peut examiner les avantages et les inconvénients de chaque solution potentielle avant de choisir celui qui, selon lui, fonctionnera le mieux.
Cela peut aider votre adolescent à voir qu'il existe plusieurs façons de résoudre un problème sans s'en prendre. Au fil du temps, il deviendra plus confiant dans sa capacité à résoudre les problèmes avec succès.
8. Comportement approprié du modèle de comportement
Vous apprendrez à votre adolescent plus sur la colère avec votre comportement que vos mots. Si vous criez, jurez et cassez les choses, ne vous attendez pas à ce que votre adolescent contrôle sa colère. Modèle de rôle des moyens appropriés pour faire face à des sentiments de colère.
Montrez à votre enfant comment parler des sentiments de colère et comment exprimer ces sentiments de façon appropriée. Par exemple, dites: «Je suis vraiment en colère que vous n'ayez pas nettoyé votre chambre comme je vous l'avais demandé. Je vais faire une pause de quelques minutes et ensuite nous parlerons de vos conséquences . "
> Sources
> Lök N, Bademli K, Canbaz M. Les effets de l'éducation de gestion de la colère sur les adolescents Manière d'afficher la colère et l'estime de soi: Un essai contrôlé randomisé. Archives des soins infirmiers psychiatriques . Octobre 2017.
> Nasir R, Ghani NA. Effets comportementaux et émotionnels de l'expression de la colère et de la gestion de la colère chez les adolescents. Procedia - Sciences Sociales et Comportementales . 2014; 140: 565-569.