Se remettre de la culpabilité devient plus facile en pratiquant ces conseils
Si vous êtes une mère qui travaille, vous avez connu le coup à l'estomac lorsque vous travaillez sur la culpabilité de la mère. La culpabilité de la mère qui travaille est quand quelque chose arrive qui vous fait vous sentir coupable d'être une maman qui travaille. Par exemple, vous pouvez vous sentir coupable lorsque vous laissez votre enfant pleurer à la garderie ou que vous oubliez quelque chose pour l'école parce que vous étiez trop occupé à penser au travail.
Travailler la culpabilité de la mère peut vous arrêter dans vos voies et détourner vos pensées. Mais quand vous êtes une mère qui travaille, vous n'avez pas le temps ni l'énergie de laisser la culpabilité de la mère travailleuse vous mettre dans l'embarras pendant longtemps. Parfois, il y a vraiment une bonne raison pour que vous vous sentiez coupable, mais d'autres fois il n'y en a pas!
Nous sommes là pour vous aider à surmonter les moments de culpabilité de la mère qui travaille à perdre du temps. Voici cinq façons de vous aider à surmonter la culpabilité de la mère qui travaille pour que vous puissiez retourner vivre votre vie.
1. Arrêtez de suivre les règles d'autres personnes
En raison des nombreuses mères dans votre vie, vous avez une bonne idée de ce qui fait une bonne mère. Sur la base de ces relations, vous avez créé un ensemble de règles que vous suivez. Lorsque vous ne suivez pas ces règles inventées, vous pouvez vous sentir coupable.
Par exemple, disons que vous connaissez une mère qui semble super organisée et réussie. Vous créez donc des règles en fonction de ses actions. Le problème est que vous supposez beaucoup de choses à son sujet lorsque vous définissez ces règles!
Pour vous soulager de la culpabilité de maman, oubliez ces règles! Au lieu de cela, établissez des règles (ou des attentes) en fonction de vos circonstances, comme ce que vous êtes, sur ce que sont vos enfants et vos objectifs de carrière. La prochaine fois que vous vous sentirez coupable, demandez-vous: "Quel est le pire qui puisse arriver si je ne respecte pas les règles?" Votre réponse vous ramènera à votre réalité.
2. Réserve d'auto-jugement
La maternité active est une grande partie de votre identité. Lorsque vous y échouez et que vous vous sentez coupable, cela reflète votre incapacité à faire le travail le plus important que vous ayez jamais eu. Vous êtes votre critique le plus dur.
Par exemple, comment pourriez-vous oublier que c'était un jour de pyjama à l'école? Encore! Vous et votre enfant êtes fâchés et vous avez l'impression que vous ne pouvez rien changer. La culpabilité de la mère qui travaille peut être insupportable.
Pour vous empêcher de vous battre vous-même, réservez votre propre jugement. Pensez à la plus grande image. Est-ce que votre enfant réussira mal à l'école aujourd'hui parce qu'il n'est pas dans sa PJ? Non. Seront-ils tristes pour toujours? Non. Se souviendront-ils de cette mauvaise expérience dans cinq ans? Probablement pas. Alors dites-vous que vous êtes une bonne mère, vous allez oublier les choses et personne n'est parfait.
3. Configurer les rappels
Vous avez de nombreuses responsabilités pour gérer une charge de travail quadruple. Vous avez vous-même à prendre soin de vos enfants, votre maison et votre carrière. Parce que vous êtes si occupé, il n'est pas étonnant que lorsque vous travaillez la culpabilité de maman se faufile, elle peut vous assommer!
Il est temps de s'organiser. Trouver un moyen de mettre en place des rappels afin de ne pas laisser les choses glisser entre les mailles du filet. Essayez de configurer des rappels sur votre téléphone qui se déclencheront plusieurs fois pour vous rappeler que la sortie est prévue demain.
Un planificateur amusant aidera à prendre l'habitude de vérifier votre horaire tous les jours. Ou utilisez une application, comme Trello, pour suivre les listes de tâches.
4. Soyez prêt à changer et à suivre le courant
Vous ferez des erreurs (vous en avez probablement déjà fait beaucoup). La clé est d'apprendre autant que vous le pouvez et ensuite changer vos habitudes si nécessaire. Quand vous allez avec le flux, au lieu de combattre la réalité, vous vous sentez comme un gagnant!
Dans le livre de 2002 de Byron Katie, «Loving What Is» , elle parle de quatre questions qui vous aident à identifier les pensées qui vous blessent (et qui peuvent vous amener à vous sentir coupable). Si vous avez besoin d'aide pour aller au courant, posez-vous ces questions pour aider à surmonter la culpabilité de la mère qui travaille:
- Est-ce vrai? (Si Oui, passez à # 2. Si non, passez à # 3.)
- Pouvez-vous absolument savoir si c'est vrai? (Oui ou non)
- Comment réagissez-vous ou comment vous sentez-vous lorsque vous croyez cette pensée? (La réponse peut être que vous vous sentez coupable)
- Qui seriez-vous sans cette pensée?
Puis tournez la pensée autour de vous pour vous refléter.
Utilisons l'exemple de la journée PJ et votre pensée est "Mon enfant va avoir une mauvaise journée parce qu'elle n'est pas dans leur PJ.". Est-ce vrai? Non. La réponse à la question numéro trois est que vous vous sentez coupable quand vous croyez cette pensée. Vous seriez une maman plus heureuse si vous n'y croyez pas.
Maintenant, quand vous retournez la pensée c'est "Vous allez avoir une mauvaise journée parce que votre enfant n'est pas dans leurs PJs." Est-ce vrai? Non, pas quand vous l'avez dit, n'est-ce pas? Vous pouvez vous sentir bête quand vous croyez cette pensée et sans cette pensée, vous pouvez continuer votre journée.
Voyez-vous comment cela vous a permis de vous sentir coupable et plus en flux? La magie.
5. Apprenez à respirer profondément
Travailler la culpabilité de la mère peut vous stresser. Il peut déclencher votre réaction de combat ou de fuite, où vous essayez de combattre le sentiment de culpabilité. Le résultat est que vous vous sentez paralysé par la douleur et donc coincé.
Pour vous aider à vous libérer et à vous détendre, utilisez un exercice de respiration profonde. L'astuce consiste à se rappeler de respirer profondément! Donc, pour vous aider à prendre l'habitude de prendre de grandes respirations, pratiquez-le souvent. De cette façon, lorsque le moment de la culpabilité de la mère travaille, vous êtes équipé pour le gérer.
D'abord, essayez de trouver un espace tranquille. Si cela ne peut pas arriver, passez à l'étape suivante. Respirez profondément en remplissant d'abord votre estomac avec de l'air et ensuite vos poumons. Ne vous inquiétez pas de l'image corporelle en ce moment parce qu'à l'heure actuelle, un état détendu est plus important qu'un ventre plat. Puis répétez.
Vous vous sentirez plus détendu si vous pratiquez la respiration profonde en paix. Mais quand vous êtes dans le moment de culpabilité accrue, prendre quelques respirations peut aider à mettre de l'espace entre vous et la situation.
La culpabilité de la mère travailleuse va arriver. Au fil du temps, vous rebondirez plus vite et cela ne fera pas autant de mal. Vous aurez l'impression d'avoir été fait là-bas. Avec ces conseils, vous serez en mesure de surmonter la culpabilité afin que vous puissiez être la meilleure maman qui travaille.