La visualisation est une excellente technique de relaxation pour presque tout le monde. Cela peut être fait dans de nombreuses situations et a beaucoup de potentiel pour être très individualisé, même si c'est quelque chose que beaucoup de gens n'entendent pas jusqu'à ce qu'ils aient suivi un cours de relaxation ou un cours d'accouchement en préparation de leur naissance.
Quand on parle de visualisation, la plupart des gens vont penser à des choses comme lire des scénarios de marche dans la forêt ou sur la plage en écoutant des vagues.
Cela peut être un exercice de visualisation. Cependant, ce qui fonctionne le mieux est généralement quelque chose de personnel.
Revivre une expérience positive
Beaucoup de gens me disent qu'ils aiment revivre une expérience positive comme une date, des vacances ou leur mariage. Cette approche personnalisée peut être très utile pour les personnes hésitantes ou difficiles à visualiser. Tout ce qu'ils ont à faire est de recréer des images à partir d'un moment agréable dans leur vie pour une image mentale.
Vous pouvez le faire en racontant l'événement par votre partenaire. Le partenaire devrait être sûr d'inclure tous les détails pour réellement aider maman à se souvenir. Cela inclut des choses comme des vues, des odeurs, des goûts et des sons, le cas échéant. L'utilisation de tous les sens est importante. Prendre votre partenaire à travers l'expérience avec l'utilisation des sens aidera à tout revenir à la vie et peindre une scène très vivante.
Créer un environnement idéal
D'autres personnes trouvent que la vie réelle est agaçante et utilisent la visualisation pour produire une scène qu'ils désirent, par exemple leur naissance idéale.
C'est en fait une technique préférée personnelle dans les classes d'accouchement.
Commencez par vous mettre dans une position relaxante. Ensuite, passez quelques minutes à vérifier la tension et ensuite commencer à raconter l'histoire de la naissance comme maman aimerait faire l' expérience de la naissance du bébé. Pendant que le partenaire raconte l'histoire et que la personne enceinte est en train de traiter cette histoire, observez son corps à la recherche de tension ou de stress.
Est-ce qu'elle se tend quand ils ont dit quelque chose de particulier? Si c'est quelque chose que vous avez le contrôle sur vous pouvez identifier cela comme un problème à traiter soit par votre plan de naissance ou comme une conversation avec votre partenaire ou un praticien.
Visualiser le travail du travail
Une autre façon d'utiliser la visualisation efficacement dans le travail est de l'utiliser pour aider à dessiner une image de ce qui se passe à l'intérieur du corps. Expliquer ce qui se passe dans le corps et utiliser ces images comme un outil de relaxation est également bénéfique. Pour certaines femmes, sachant que ce qu'elle ressent est l' ouverture de son col , et en lui donnant une image de ce processus, peut l'aider à se détendre et à faire face au travail.
Un processus qui est souvent discuté en termes de visualisation est celui de l'ouverture du col de l'utérus. La bouche de l'utérus est quelque chose qui est surveillé pendant le travail pour aider à évaluer le processus. Cependant, comme il est interne et difficile à atteindre pendant la grossesse, vous devez simplement imaginer à quoi il ressemble et ce qu'il fait. Parfois, les femmes veulent imaginer à quoi ressemble un col de l'utérus. Cela peut provenir de dessins médicaux dans un livre de grossesse ou d'une affiche lors d'un cours d'accouchement.
D'autres mères veulent utiliser la visualisation d'un bébé descendant et sortant à travers quelque chose comme un col roulé.
Cela peut effectivement démontrer comment le col de l'utérus s'ouvre (dilate) et comment il s'amincit (efface). Une autre option serait d'utiliser quelque chose d'un peu plus abstrait, comme une ouverture de boutons de fleurs. Vous pourriez entendre quelqu'un parler d'un petit bouton de rose et regarder lentement les pétales se dilater jusqu'à ce qu'il soit finalement ouvert.
Certaines femmes choisiront même un objet unique et inanimé. Il peut s'agir d'une photo, d'une carte de relaxation spéciale ou d'une feuille de papier solide - tout ce qui fonctionne.
> Sources:
> Madden K1, P Middleton, AM Cyna, Matthewson M, Jones L. Hypnose pour la gestion de la douleur pendant le travail et l'accouchement. Base de données Cochrane Syst. Rev. 2016 19 mai (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.