Superfoods nutritionnels à manger lorsque vous êtes enceinte de jumeaux
Si vous êtes enceinte de jumeaux ou de multiples , votre corps a des besoins nutritionnels supplémentaires. Cela ne signifie pas doubler le dessert ou avoir des secondes à chaque repas.
Alors que vous avez besoin de calories supplémentaires, vous devez faire compter ces calories en fournissant les bonnes valeurs nutritionnelles. Vous avez besoin d'une dose supplémentaire de protéines pour aider à construire des cellules, des glucides pour l'énergie, du fer pour lutter contre l'anémie, du calcium pour fortifier vos bébés et vos os et de l'acide folique pour vaincre les malformations congénitales.
Les articles suivants sont idéaux pour offrir la valeur nutritive pourtant la saveur attrayante. Bien sûr, vous devriez vérifier avec votre médecin vos besoins nutritionnels personnels.
Mélange montagnard
La protéine est un élément important dans la création de cellules humaines, c'est donc une partie essentielle d'un régime de grossesse en bonne santé. Pour les mères de jumeaux ou plus, il est très important d'augmenter leur apport en protéines.
Le mélange de Trail fait avec une variété de noix est une collation amusante et délicieuse. En plus des protéines, les noix offrent une valeur nutritionnelle supplémentaire. Les amandes sont chargées de vitamine E, et les noix de cajou sont riches en sélénium, magnésium, phosphore et fer .
Combinez-les avec d'autres sélections de noix, comme les pistaches, les noix ou les cacahuètes. Personnalisez votre collation avec les compléments de votre choix: raisins secs, cerises séchées, céréales multigrains, mini bretzels, graines de tournesol ou même quelques pépites de chocolat noir.
Raisin Bran
La plupart des céréales de petit déjeuner sont enrichies d'acide folique, une vitamine B qui peut réduire considérablement le risque de malformations congénitales lorsqu'elles sont prises pendant la grossesse. Parce que c'est si important, on conseillera à la plupart des femmes enceintes de prendre de l'acide folique sous la forme d'un supplément ou d' une multivitamine prénatale , avant et pendant la grossesse.
Vous pouvez augmenter votre consommation en mangeant des aliments avec de l'acide folique. En outre, une céréale riche en fibres aidera à maintenir votre système digestif en bon état. Céréales - surtout mangé avec une portion de lait - n'est pas seulement pour le petit déjeuner. Ça fait une bonne collation!
Yaourt
Le yogourt est riche en calcium, nécessaire au développement des os et de la structure squelettique de votre bébé. C'est aussi une bonne source de protéines. Il est disponible en saveurs pour satisfaire tous les palais.
Méfiez-vous des produits de yogourt qui sont améliorés avec du sucre et de la graisse. Pour obtenir les meilleurs avantages nutritionnels, commencez avec du yogourt nature sans gras ou sans gras et aromatisez-le vous-même. Vous pouvez ajouter du miel ou des fruits pour la douceur, les noix ou granola pour croquer, et une pincée de levure de bière pour les protéines ajoutées.
Crevette
Les fruits de mer sont délicieux et nutritifs, mais de nombreuses variétés ne sont pas recommandées pour les mamans enceintes en raison des niveaux élevés de mercure et d'autres produits chimiques. Les crevettes, cependant, sont généralement considérées comme sûres.
Les crevettes sont une excellente source de protéines faibles en gras, de sélénium et de vitamine D. Ils sont également polyvalents - faciles à préparer et à servir dans des sautés, des pâtes ou même seuls avec de la sauce cocktail.
Ne mangez pas de crevettes crues. Gardez les sushis ou ceviche après la naissance des bébés.
Papaye
La papaye est un fruit tropical savoureux et un excellent choix pour les mamans enceintes qui multiplient leur apport en protéines.
La papaye est une source étonnamment riche d'enzymes protéolytiques, qui aident à faciliter la digestion des protéines. C'est aussi une excellente source de vitamine C.
Il est reconnu pour ses bienfaits digestifs et est également recommandé pour soulager les nausées matinales!
Assurez-vous de bien laver la papaye - et tous les fruits et légumes - avant de préparer et servir pour éviter la contamination bactérienne.
Hoummous
Le hoummos est une trempette du Moyen-Orient faite de pois chiches (pois chiches), une source de protéines et de fibres non animales. Ils sont également riches en acide folique et en manganèse.
À eux seuls, ils ne sont pas si appétissants, mais lorsqu'ils sont préparés en houmous, ils sont exceptionnels!
Appréciez le houmous en trempette avec des légumes, du pain pita ou des craquelins de grains entiers, étalez-le sur des sandwichs à la place de la mayonnaise ou utilisez-le comme garniture de salade.
Des œufs
Un autre aliment riche en protéines, les œufs sont également la plus riche source de choline, un nutriment nécessaire en plus grandes quantités pendant la grossesse pour le fonctionnement normal du cerveau et de la mémoire.
Rechercher des œufs améliorés en oméga-3, qui favorisent la vision et le développement du cerveau chez les fœtus. De plus, les œufs sont faciles à préparer de différentes façons.
Ils ne sont pas seulement pour le petit déjeuner non plus! Les œufs durs sont une excellente collation ou ajoutent des œufs hachés dans des salades ou des sandwichs.
Sandwich au poulet
De nombreuses charcuteries sont associées à un risque de listériose, une bactérie particulièrement nuisible aux fœtus. Si vous contournez le comptoir de charcuterie, considérez le poulet comme une alternative sandwich.
C'est une source de protéines faible en gras et se substitue facilement à la dinde dans votre sandwich préféré. Griller, pocher ou griller les poitrines de poulet, puis trancher finement pour les sandwichs. Ou hacher grossièrement pour la salade de poulet.
Utilisez du pain de grains entiers et ajoutez une dose de légumes à vos sandwiches, comme du concombre tranché finement, du céleri haché, des feuilles d'épinard ou de la laitue vert foncé.
épinard
Popeye serait fier! L'homme marin qui a acquis une grande force en mangeant des épinards recommanderait certainement ce légume vert puissant pour les mamans enceintes.
Les épinards et autres légumes verts à feuilles sombres sont chargés de calcium, d'acide folique, de vitamine K et de fer. Il est également riche en vitamine C, en fibres, en caroténoïdes, en lutéine et en bioflavonoïdes.
Bien que le mode de choix de Popeye - en conserve - ne soit probablement pas la préparation la plus savoureuse, il existe de nombreuses façons de le consommer.
Les épinards frais font une délicieuse salade. Ajoutez les feuilles vertes à votre sandwich ou faites-le sauter pour les frites ou les pâtes. Les épinards congelés peuvent être cuits dans des casseroles ou mélangés dans des soupes. Passez au vert pour vos bébés!
Toast au beurre d'arachide
Le beurre de cacahuète est le favori des enfants, mais ce n'est pas mauvais pour leurs mamans non plus. Pain à grains entiers enduit de beurre de cacahuète est un excellent snack ou petit-déjeuner.
Le beurre d'arachide offre les avantages nutritionnels de la thiamine, de la niacine, du potassium et du zinc. Il est riche en protéines que les mères de multiples ont besoin et offre également du fer. Il fournit également une source de graisse saine, une meilleure option que le beurre ou la margarine qui n'ont pas les avantages secondaires nutritionnels.