Que vos enfants soient des bébés ou des adolescents, il peut être difficile d'essayer d'équilibrer la course en prenant soin de leurs besoins (ainsi que de toutes vos autres responsabilités). Sur le plan intellectuel, nous savons qu'il est important que les parents restent en forme et que cela fasse partie d'un bon modèle pour les enfants. Et il y a de nombreuses raisons pour lesquelles courir est bon pour les parents aussi.
Pourtant, il est plus facile de parler de la raison pour laquelle courir est bien que de le faire. Beaucoup de parents se sentent déjà coupables de ne pas avoir passé suffisamment de temps avec leur enfant. Et si l'un des parents trouve plus de temps pour s'exercer que l'autre, cela peut aussi conduire à des conflits conjugaux.
Mais il y a de l'espoir. Il existe plusieurs façons de trouver le temps de courir. Les méthodes qui fonctionnent le mieux pour vous peuvent différer de celles d'un autre parent, nous offrons donc un certain nombre de suggestions différentes. Certaines de ces idées comprennent des façons de s'assurer que votre enfant est pris en charge pendant que vous courez, tandis que d'autres partagent des façons dont vous pouvez courir avec votre enfant.
Investir dans une poussette de jogging
Bien que cela rend votre course un peu plus difficile, courir avec une poussette de jogging est une excellente séance d'entraînement et la plupart des enfants aiment aller pour une balade. Une fois que vous avez une poussette de jogging, vous trouverez plus facile de serrer dans les courses.
Au début, le prix des poussettes de jogging peut sembler élevé, mais comparé à votre liberté de courir, ils peuvent en valoir la peine. Vous pouvez également être en mesure de trouver une poussette relativement nouveau et doucement utilisé sur un site tel que Craigslist. Même si ces poussettes peuvent vous donner l'impression d'être sauveteurs si vous avez de jeunes enfants, les enfants les dépassent habituellement avant qu'ils ne soient épuisés.
Alors que certains parents ont craint que courir avec une poussette de jogging pourrait conduire à des changements dans la cinématique (la mécanique du mouvement du corps), cela ne semble pas être le cas, et ces poussettes n'affectent pas la cinématique du genou et de la cheville. Pour ceux qui sont des coureurs sérieux, cependant, travailler avec la souplesse de votre colonne vertébrale, du bassin et des hanches peut être utile.
Trouver un gymnase avec une garderie
Les parents qui se sont joints à une salle de gym qui offre des services de garde souhaitent souvent qu'ils l'aient fait plus tôt. Bien que cela puisse sembler une option coûteuse, elle peut être bien inférieure à ce que vous attendez. Il pourrait coûter beaucoup plus cher d'avoir une baby-sitter à votre domicile.
Non seulement cela peut être une option moins chère que l'embauche d'une baby-sitter, mais vous aurez le trajet de et vers la salle de gym avec vos enfants. Et beaucoup d'enfants aiment jouer avec d'autres enfants pendant que maman ou papa s'entraîne. De plus, un dernier avantage est que vous pouvez vérifier visuellement votre enfant à tout moment.
Bien sûr, il existe d'autres facteurs que la garde d'enfants qui sont importants dans le choix d'un gymnase. En savoir plus sur ce que vous devez savoir lors de l'adhésion à un gymnase, en plus des options de garde d'enfants.
Brisez vos courses
Ne supposez pas que vous devez courir 30 minutes tout à la fois. Profitez de courtes périodes pour courir. Si vous avez 15 minutes pour courir sur le tapis roulant avant de commencer à préparer le dîner, allez-y. Ensuite, pendant le dîner, sautez encore 15 minutes.
Tant que vous faites les segments le même jour, votre corps obtient essentiellement les mêmes avantages que si vous avez couru tous les miles dans une séance d'entraînement. Apprendre à diviser de longues courses est une façon pour beaucoup de parents de s'entraîner pour la course à pied comme les marathons.
Faire fonctionner une priorité
Si vous avez été parent pendant un certain temps, vous avez probablement constaté que si quelque chose ne figure pas sur le calendrier, cela n'arrive pas. Vous pouvez faire de la gestion de vos priorités une priorité en planifiant vos trajets et en demandant à votre conjoint de vous aider à assumer certaines responsabilités liées à la garde des enfants.
Cela peut nécessiter de la créativité pour tirer parti des opportunités de fonctionnement. Par exemple, si vous regardez le match de football de votre enfant, faites des tours sur le terrain avant ou même pendant le match.
Impliquez vos enfants
Rechercher des moyens créatifs pour impliquer vos enfants dans votre course. Si vos enfants sont assez vieux pour faire du vélo, emmenez-les sur une piste cyclable où vous pouvez courir à côté d'eux. Ou, dirigez-vous vers la piste de lycée locale et demandez à vos enfants de jouer au football ou d'attraper sur le terrain pendant que vous faites des tours.
Tirer pleinement parti des temps d'arrêt
Les parents passent beaucoup de temps dans la voiture, faisant la navette entre les enfants pour les activités, et simplement en attente. Si vous vous trouvez avec un petit laps de temps entre les pick-up et les drop-off, utilisez-le pour l'exercice plutôt que de rentrer à la maison pour une très courte période de temps.
Si vous voulez tirer le meilleur parti des temps d'arrêt, il est utile d'avoir un ensemble supplémentaire de vêtements de course et de chaussures de course dans votre voiture afin de vous préparer si vous avez des temps d'arrêt inattendus.
De la planification de vos courses au début de la semaine, en passant par les moments perdus de votre journée, consultez nos conseils pour les coureurs occupés.
Courir le matin
Il est difficile de se lever avant les enfants le matin, mais il peut se sentir bien plus tard dans la journée quand vous n'avez pas à vous soucier de faire de l'exercice dans ce qui reste de votre journée.
Si vous avez du mal à trouver la motivation pour vous entraîner tôt le matin, soyez motivé pour courir le matin.
Buddy avec un autre parent
Il y a beaucoup d'autres mamans et papas dans la même situation que vous. Voyez si vous pouvez faire un échange de service de garde avec un autre parent. Vous prenez tous les enfants pendant une heure pendant qu'elle travaille, et ensuite elle peut regarder la bande pendant que vous obtenez votre rodage.
Bottom Line sur trouver le temps de courir quand vous avez des enfants
Nous savons que l'exercice régulier comme la course est bénéfique pour les parents et leurs enfants, mais il peut sembler presque impossible de trouver le temps. Pourtant, en faisant de la course une priorité et en suivant certains de nos conseils ci-dessus, même les parents les plus occupés devraient être en mesure d'augmenter les miles qu'ils courent chaque semaine.
> Source:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D., et A. Malone. Exécutez la cinématique avec et sans une poussette de jogging. Démarche et posture . 2016. 43: 220-4.