Comment les camps d'été utilisent Mindfulness pour aider les enfants à réguler leurs émotions
Nos enfants sont stressés! Une étude réalisée en 2010 par l'American Psychological Association a révélé que près de la moitié des enfants américains sont stressés. L'étude a révélé que plus d'un enfant sur trois déclare avoir eu des maux de tête au cours du dernier mois, mais seulement 13% des parents pensent que leurs enfants souffrent de maux de tête à cause du stress. De plus, alors que 44% des enfants rapportent des difficultés de sommeil, seulement 13% des parents pensent que leurs enfants ont de la difficulté à dormir.
En 2015, environ 3 millions d'adolescents de 12 à 17 ans ont eu au moins un épisode dépressif majeur au cours de l'année précédente, selon le ministère de la Santé et des Services sociaux. Plus de 2 millions d'adolescents déclarent souffrir de dépression qui nuit à leur fonctionnement quotidien. Selon les données de l'Institut national de la santé mentale, environ 30 pour cent des filles et 20 pour cent des garçons (totalisant 6,3 millions d'adolescents) ont eu un trouble anxieux.
Pourquoi les enfants sont stressés au camp
La plupart des enfants passent l'année scolaire avec des horaires chargés - remplis de devoirs, d'activités parascolaires, de clubs parascolaires, de technologie et de sommeil inadéquat. De plus, les enfants font face à l'intimidation, aux changements hormonaux, à la pression des parents et des enseignants, et au stress de naviguer sur leur scène sociale.
Tous ces facteurs combinés mettent les enfants dans un état d'alerte sur une base quotidienne. Le cerveau de la plupart des enfants stimule constamment la réponse au stress, qu'il y ait ou non une urgence réelle.
Lorsque les enfants sont constamment en mode de combat, de vol ou de congélation, ils ont de la difficulté à utiliser leur cortex préfrontal. Le cortex préfrontal est la partie du cerveau qui aide les humains à réguler leurs émotions , à résoudre des problèmes, à faire de bons choix et à prêter attention. Quand nous sommes en mode stress, la partie alarme de notre cerveau devient plus forte et la partie logique, plus calme du cerveau devient de moins en moins fonctionnelle.
Pour de nombreux enfants, ce n'est pas un camp qui est stressant; c'est que nos cerveaux sont câblés pour réagir à chaque situation avec une réponse au stress.
Pour les autres, être loin de la famille ou dans un nouveau contexte peut déclencher des émotions tristes ou anxieuses. Les campeurs et les conseillers peuvent éprouver un éventail d'émotions difficiles pendant le camp. Certaines émotions comprennent l'anxiété ou les symptômes physiques découlant du sentiment de nostalgie, de la colère et de la frustration résultant d'un manque d'esprit sportif, ou de la tristesse et de la solitude causées par le fait de se faire des amis ou de s'intégrer.
Les directeurs de camp et le personnel sont confrontés à des défis lorsqu'il s'agit d'aider les enfants et les conseillers à faire face et à gérer leurs émotions. Avec des statistiques comme celles-ci, il n'est pas surprenant que les camps d'été intègrent la pleine conscience et le yoga dans le programme d'été avec l'espoir de créer une expérience de camp positive et complète.
Comment la pleine conscience peut aider
Le but de la pleine conscience n'est pas d'éliminer tout stress dans la vie. Un certain stress est utile et nécessaire. L'objectif est d'apprendre aux campeurs et aux conseillers à faire preuve de résilience face au stress constant. La recherche montre que la pleine conscience stimule le cortex préfrontal du cerveau et le rend plus fort. Mindfulness enseigne aux enfants à se calmer et à réguler leurs émotions.
La pleine conscience est définie de plusieurs façons. La pleine conscience pour les enfants peut être différente de celle des adultes, alors votre pratique de la pleine conscience peut être très différente de ce que votre enfant apprend au camp. La pleine conscience pour les enfants peut être des programmes qui aident à enseigner la résolution de problèmes et les activités de construction de la communauté. La bonté et la compassion sont cultivées dans une atmosphère stimulante, positive et positive.
Il y a plusieurs façons d'enseigner la pleine conscience aux enfants, y compris des jeux et des activités. Les programmes introduisent et enseignent le corps, la respiration et la conscience spatiale. Le yoga peut également faire partie du programme. L'objectif principal est de donner aux enfants les compétences pour développer la conscience de leurs expériences intérieures et extérieures, de reconnaître leurs pensées et de les laisser s'asseoir en tant que «justes pensées» pour comprendre comment les émotions se manifestent dans leur corps. et de fournir des outils pour aider à contrôler leurs impulsions.
Programmes de camp de pleine conscience
Il existe divers camps et retraites d'été qui enseignent la pleine conscience et le yoga aux enfants. Semblables à un camp sportif, les enfants qui fréquentent ces «camps d'été conscients» spéciaux passent leurs journées à pratiquer la méditation et le yoga. D'autres camps, les camps de jour et les camps de repos incorporent la pleine conscience dans leurs programmes quotidiens de différentes façons.
Dana Kite, directeur des camps de Lake of the Woods et de Greenwoods, un camp de nuit dans le Michigan partage:
Nous avons commencé à offrir la «pleine conscience du matin» cet été comme une activité facultative pour les campeurs. Nous avons pensé que ce serait un excellent moyen pour nos campeurs de commencer leur journée en se sentant concentré, présent et plus conscient de soi. Dans ce monde numérique dans lequel nous vivons, les enfants doivent trouver plus de temps pour «débrancher». Nous offrons aux enfants un espace pour le faire, car nous avons une politique qui interdit l'électronique et le temps d'écran au camp. Nous espérons qu'une fois que nos campeurs reviendront à la maison, ils pourront continuer à se reposer des écrans et de la technologie et passer quelques minutes à se concentrer sur eux-mêmes et leurs pairs, et se sentir plus connectés.
Elyssa Gaffin, directrice du Young Judaea Sprout Brooklyn Day Camp, déclare:
Non seulement les campeurs pratiquent le yoga individuellement, mais nous pratiquons également le yoga en partenariat, qui illustre la valeur juive de 'V'Ahavta lareyacha kamocha', en aimant nos voisins comme nous-mêmes. Comme les campeurs s'appuient les uns sur les autres pour tenir des poses et équilibrer ensemble, ils incarnent littéralement le concept de se traiter les uns les autres avec respect et gentillesse. Le yoga a été un merveilleux outil pour enseigner à nos campeurs les valeurs juives, les relier à leur corps et promouvoir les soins personnels.
Stacey Decter, directrice du camp d'été Asphalt Green Summer à New York
Avec un emploi du temps chargé, nous mettons un point d'honneur à insuffler à chaque journée de campement des périodes de pleine conscience, avec des cours comprenant le yoga, le jardinage et l'écriture. Ces périodes aident nos campeurs à développer la capacité d'être calme, silencieux et introspectif; que nous trouvons aide à garder les campeurs plus concentrés tout au long de la journée. Les compétences de pleine conscience que nous enseignons aux campeurs se prolongent également jusqu'à l'année scolaire, aidant les enfants à rester concentrés et calmes tout au long de la journée scolaire.
Pratiques conscientes
La pleine conscience peut être enseignée de différentes façons, mais quatre pratiques sont importantes dans toute activité de pleine conscience. Ce sont des choses que les parents peuvent enseigner et pratiquer à la maison avec leurs enfants. Ils sont simples et aideront à réduire le stress, augmenter le bonheur, et développer des habitudes pour le bien-être et la résilience.
- Respiration consciente: La respiration consciente est simplement la prise de conscience de votre respiration. La respiration est au cœur d'une pratique formelle de la pleine conscience. La respiration est également l'un des meilleurs moyens de calmer la réponse au stress dans le cerveau. La respiration régule le corps; ça marche à chaque fois! Pratiquer la respiration consciente renforce alors le cortex préfrontal et crée un état d'esprit calme en apportant votre conscience à chaque fois que vous inspirez et expirez.
- Écoute consciente: L' écoute consciente vous apprend à faire attention. Cela vous aide à vous concentrer et à être plus productif avec un esprit moins distrait. L'écoute attentive des sons peut être plus facile pour les enfants que la respiration consciente. Apprendre à écouter attentivement permet aux enfants de filtrer leurs pensées sur le passé ou le futur et de se concentrer sur le moment présent.
- Balayage corporel: Les scintigraphies corporelles aident les enfants à prêter attention à leur corps et à apprendre à se détendre différents muscles. Le scannage du corps apprend aux enfants à remarquer comment leurs parties du corps se sentent à différents moments de la journée. Les enfants apprennent à accepter comment leurs parties du corps se sentent sans essayer de changer ces sentiments. Il est important que les enfants reconnaissent les sensations qu'ils peuvent ressentir dans leur ventre, leurs jambes, leurs bras, leur tête, leurs mains, etc. Ces sentiments changent tout au long de la journée et c'est normal.
- Prêter attention aux émotions: Enseigner aux enfants à prêter attention à leurs émotions est une compétence importante et difficile. Tout le monde a des expériences positives et négatives tout au long de la journée. Apporter une conscience consciente à des expériences positives aidera à créer une attitude positive. Cependant, nous éprouvons tous des émotions négatives aussi bien. Nous faisons tous des erreurs ou avons de mauvais jours. Enseigner aux enfants à accepter ces expériences négatives est une opportunité de croissance.
Un mot de Verywell
En tant que parents, lorsque nous pensons au camp d'été , nous pensons au calme, à la nature et au plaisir. Bien que cela puisse être la situation de nombreux enfants, il y en a d'autres dont le stress, l'anxiété, le manque de résilience et les émotions négatives empêchent d'avoir du bon temps au camp.
Enseigner aux enfants comment être conscient a de nombreux avantages. Apprendre à être conscient de ses sentiments, de ses mouvements et de ses respirations sans jugement aidera à réguler les émotions, à accroître l'empathie, à renforcer le contrôle des impulsions, à augmenter la capacité d'attention et à enseigner des habiletés apaisantes.
> Sources:
Société américaine de psychologie. (2014). Faits saillants de Stress in America ™ 2013: Les adolescents adoptent-ils les habitudes de stress des adultes? Récupéré de http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Tendances des enfants. (2014). Base de données sur les tendances des enfants: Les adolescents qui se sentent tristes ou désespérés . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
> Santé mentale en Amérique. (2013). Dépression chez les adolescents. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens