Trouvez votre endroit heureux avec ces conseils d'auto-soins pour les parents célibataires
Est-ce que le rôle parental seul vous laisse épuisé? Épuisé? Irritable ... même en colère? Vous pourriez éprouver les symptômes quotidiens du stress monoparental. Et même si c'est inévitable, votre besoin d'autosoins n'est jamais quelque chose que vous devriez ignorer - parce que prendre soin de vous est une partie importante de prendre soin de vos enfants. Après tout, vous êtes la personne la plus importante dans leur vie.
Et si vous n'êtes pas à 100%, vous ne pouvez pas leur donner 100% de ce dont ils ont besoin.
Votre voyant d'auto-surveillance est-il allumé?
Nos corps ne viennent pas avec des lumières d'avertissement comme les voitures font. Donc, vous ne verrez pas une lueur orange venant du tableau de bord pour vous dire que vous êtes presque à court d'essence. Mais vous verrez des signes clairs que vous devez augmenter vos efforts de soins personnels. Ceux-ci peuvent inclure n'importe quoi de se sentir facilement frustrés à crier à vos enfants , devenir de plus en plus oublieux, et même éprouver des symptômes physiques.
Qu'est-ce que l'auto-soin?
Pour le dire simplement, les autosoins sont en train de déverser sur vous les ressources dont vous avez besoin pour donner le meilleur de vous-même. C'est se demander: "Comment je me sens, et de quoi ai-je besoin maintenant?" Alors que certains peuvent être tentés de qualifier l'acte de mettre vos propres besoins en premier - ou même en tenant compte de vos besoins - égoïstes, c'est en fait le contraire. Prendre soin de vous, la personne la plus importante dans la vie de votre enfant est primordiale pour être le meilleur parent que vous pouvez être.
Les soins personnels vous aident à développer l'énergie, l'endurance et la force intérieure dont vous avez besoin pour bien faire ce travail. Et ça n'arrivera pas par hasard. Auto-soins nécessite un effort continu et intentionnel.
5 catégories d'autosoins pour les parents célibataires
Tendre à votre propre auto-prise en charge vous oblige à reconnaître tous les différents besoins que vous rencontrez.
Imaginez une pierre précieuse avec plusieurs facettes. Il y a aussi beaucoup de facettes à prendre soin de soi. Ceux-ci inclus:
- Soins personnels - Cela signifie que vous devez vous reposer suffisamment, manger des aliments sains , boire suffisamment d'eau et faire de l' exercice . Plus qu'une liste de choses à faire ou une résolution du Nouvel An, ces habitudes vous aident à être au meilleur de votre forme tous les jours.
- Auto-soins émotionnels - Ce type de prise en charge personnelle implique de reconnaître vos sentiments et de travailler à travers eux. Partager vos pensées avec les autres ou les écrire peut aussi aider.
- Self-care relationnel - Cela permet d'exploiter votre sens du bien-être social. Lorsque vous êtes en contact avec d'autres personnes qui se soucient de vous, votre fardeau est plus léger et les défis auxquels vous êtes confrontés peuvent être mis en perspective.
- Auto-soins cognitifs - Souvent ignorés, ce type d'autosoin fait référence à votre besoin de continuer à apprendre et à grandir.
- Soins personnels spirituels - Ce type de soins personnels élargit votre sens de soi par rapport au reste du monde. Votre auto-soin spirituel peut impliquer des pratiques régulières comme la méditation et la prière, vous pouvez également trouver que le fait d'être dans la nature aide.
Effets cumulatifs de la négligence de vos autosoins
Il est important de reconnaître que le fait d'ignorer ces types d'autosoins peut avoir des effets cumulatifs et contribuer au stress que vous ressentez.
En tant que parent célibataire, vous ne subissez pas seulement un épuisement physique. Jongler avec vos responsabilités peut vous laisser vous sentir émotionnellement épuisé.
Et si vous vous remettez encore d'une relation brisée, d'une perte ou d'une autre déception en plus de tout le reste, prendre le temps de travailler sur vos sentiments chaque jour sera encore plus important.
Les besoins émotionnels qui n'ont pas été correctement adressés surgiront de nulle part. Vous pourriez vous retrouver en larmes au milieu de l'épicerie ou claquer sur vos enfants sur des choses que vous auriez normalement négliger. L'épuisement s'infiltre également lorsque vous ignorez vos besoins émotionnels.
Il est donc impératif que vous preniez soin de vous émotionnellement afin que vous puissiez être à votre meilleur pour vos enfants.
Conseils pour faire de l'auto-soin régulier une habitude
Voici quelques façons de prendre soin de vos besoins émotionnels et de développer votre force intérieure:
- Parlez avec un ami . Il peut être tentant de penser que les amis qui n'ont pas d'enfants ou qui n'ont jamais vécu un divorce, une séparation ou une perte ne veulent pas entendre ce que vous vivez. La plupart du temps, ce n'est pas vrai. Vos amis se soucient de vous, et même s'ils ne peuvent pas offrir de suggestions basées sur l'expérience, ils peuvent toujours vous soutenir. Alors donnez-leur cette chance en vous ouvrant sur ce que vous ressentez.
- Ecrire dans un journal . Parfois, tout ce dont nous avons besoin est de sortir nos sentiments de nos systèmes. Essayez d'écrire vos pensées dans un journal. Julia Cameron, auteur de The Artist's Way , suggère d'écrire dans un cahier tous les matins, à propos de tout ce qui vous préoccupe, pendant trois pages complètes. Quand vous faites cela tous les jours, sans vous préoccuper de ce à quoi ressemble l'écriture ou du son, vous constaterez que lorsque vous arriverez à la troisième page, vous commencerez à débloquer ce qui vous dérange vraiment. Essayez-le! Ce que vous découvrez pourrait vous surprendre.
- Exercice Faites de l' exercice une partie de votre routine quotidienne. Si vous avez de jeunes enfants, mettez-les dans une poussette ou laissez-les faire du vélo à vos côtés. Et si vos enfants sont plus âgés, faites en sorte de jouer avec eux de manière à ce que votre corps bouge. Par exemple, sortez et jouez au tag ou au soccer, ou - si vos enfants aiment les jeux vidéo - jouez un jeu qui implique du mouvement, comme Just Dance ou Wii Sports.
- Écoutez de la musique . Prenez un peu de temps après que les enfants sont au lit pour écouter votre musique préférée et rêver un peu. La plupart d'entre nous ne reçoivent pas assez de ce genre de "temps de tête", en particulier si notre seule activité d'arrêt est de regarder la télévision. Écouter de la musique est différent parce que cela permet à votre esprit de dériver et de déambuler. Alors essayez! Permettez à tout ce qui vous vient à l'esprit, même ridicule, de vous aider à traiter vos sentiments et à vous remettre en contact avec la force que vous possédez à l'intérieur.
- Passez du temps à profiter de la nature . Regardez le lever du soleil, admirez un magnifique coucher de soleil ou passez quelques minutes à écouter les oiseaux chanter dans votre propre quartier. Vous n'avez pas à aller loin pour profiter du monde autour de vous.
- Parlez à un professionnel . Si vous avez l'impression d'être coincé ou si vous ne faites pas les progrès que vous aimeriez voir, prenez rendez-vous pour parler avec un conseiller professionnel, un thérapeute, un pasteur ou un rabbin. Il ou elle peut vous aider à traiter votre douleur et votre douleur et à commencer à aller de l'avant. Sachez aussi que cela ne doit pas être une solution à long terme. Même deux ou trois rendez-vous peuvent vous aider à reprendre contact avec votre force intérieure et vous mettre sur la voie de la guérison et du rétablissement.
Unchartered Territory: Self-Care pour les pères célibataires
Le sujet de l'auto-soin mérite une attention particulière pour les pères célibataires. Il est regrettable que notre culture nous enseigne que les hommes sont supposés être forts et capables - une croyance qui rend particulièrement difficile pour certains hommes de reconnaître leurs faiblesses ou de demander de l'aide. Mais il est important de réaliser que vous êtes humain. Et nous avons tous des faiblesses. Donc, si vous pensez que vous ne pouvez pas parler à un conseiller ou demandez à votre voisin de l'aider avec les enfants, je vous encourage à redéfinir les mots force et faiblesse.
C'est un paradoxe - quelque chose qui ressemble à première vue à une contradiction mais révèle en réalité une vérité inattendue. Prétendre que rien ne va mal pourrait ressembler à la force de l'extérieur, mais ce n'est pas la vraie force. Et demander de l'aide peut sembler une expression de faiblesse au début, mais c'est vraiment une démonstration de force intérieure, car il faut une personne plus forte pour demander de l'aide que de prétendre que rien ne va pas.
Alors donnez-vous la liberté d'exprimer vos forces de nouvelles façons. Poussez l'inconfort qui accompagne la demande d'aide et concentrez-vous sur le résultat: obtenir ce dont vous avez besoin pour vous et vos enfants.
Que vous soyez une maman ou un papa, il ne fait aucun doute que prendre soin de vos besoins physiques et émotionnels augmentera votre force intérieure.