Mères au foyer: Trouvez le soulagement du stress dont vous avez besoin!
Les mères au foyer peuvent sembler avoir un travail facile, mais en réalité, cela comporte beaucoup de stress. Beaucoup de gens (y compris les mamans elles-mêmes dans leurs jours de pré-séjour à la maison) peuvent penser à la vie d'une mère au foyer comme une chaîne sans fin de tea-parties relaxantes, de jeux amusants de dominos, ou ( littéralement) une promenade dans le parc.
La maternité à la maison peut inclure ces choses, mais souvent c'est aussi un «cri dans le parc» (si des jouets sont pris ou du sable dans les petits yeux), un «gémissement à travers le parc» (si le camion de crème glacée ne veut pas acheter), ou un «effondrement dans le parc» (de l'épuisement d'essayer de suivre avec de petits enfants toute la journée)!
Les mères au foyer - la plupart d'entre elles - se retrouvent souvent en mouvement à partir du moment où elles (ou leurs petits) se réveillent le matin jusqu'au moment où elles s'effondrent dans leur lit la nuit. Quand les enfants sont endormis, il est temps de nettoyer après tout l'amusement ou de donner de l'attention à papa. C'est un travail très apprécié, mais il a l'air seulement relaxant de l'extérieur!
(Cela ne veut pas dire que les mères qui travaillent éprouvent moins de stress.En effet, beaucoup de leurs facteurs de stress sont les mêmes, et chaque maman travaille dur pour être le meilleur possible pour leurs enfants.Vous pouvez également lire ces conseils de stress pour les mères qui travaillent.)
Les conseils suivants peuvent aider les mamans qui restent au foyer à maintenir un certain niveau de santé mentale et de soulagement du stress dans leur vie active.
Planifiez et soyez organisé
Être organisé est une compétence essentielle pour les mères au foyer, tout comme pour les mères qui travaillent. Si vous êtes en mesure d'anticiper les déclencheurs de crises de colère, les besoins de quitter la maison, et d'autres pièges de stress potentiels, vous trouverez moins de crises.
Si vous planifiez et rationalisez vos routines, il y a moins d'agitation, d'oubli et de stress au fur et à mesure que vous avancez dans votre journée chargée.
Fixer des limites
Avant que vous ayez des enfants, les emplois que vous avez travaillés avaient des heures de début et de fin spécifiques; maintenant vous êtes sur appel tout au long de la journée et la nuit! Et, parce que vous «ne travaillez pas», vous devrez probablement faire plus de bénévolat, planifier plus d'activités et garder la maison impeccable!
Si les mères au foyer ne fixent pas de limites, elles peuvent facilement assumer plus de travail que deux ou trois personnes peuvent facilement gérer et se soumettre à l'épuisement professionnel. (Voir cet article pour plus d'informations sur la définition des priorités.)
Rester connecté
L'une des principales raisons pour lesquelles les femmes choisissent d'être mères au foyer est de pouvoir tisser des liens avec leurs enfants tout au long de la journée et de profiter des moments privilégiés de leurs années de croissance. De plus, le ménage doit être fait, les dîners doivent être faits et les enfants ont besoin d'activités sociales. Malheureusement, parfois, les mamans finissent par essayer de faire plus que satisfaire ces normes en préparant des repas gastronomiques, en gardant la maison immaculée et en entrant dans des cercles de «maman compétitive» qui sont moins stressants et stressants que ce qu'ils devraient être! Rappelez-vous ce qui est vraiment important: le temps de qualité avec vos enfants! Si vous trouvez que vous travaillez trop dur pour que tout soit parfait, laissez la maison aller un peu, trouvez des recettes faciles et rapides et amusez-vous avec vos enfants. Ils grandissent si vite! (Voir cet article pour quelques idées de soulagement du stress.)
Prenez soin de vous
Comme vous le savez déjà, si vous n'êtes pas à votre meilleur physiquement et émotionnellement, vous ne serez pas le meilleur pour vos enfants.
Pour maintenir l'endurance nécessaire pour suivre les enfants toute la journée, il est important pour les mamans qui restent à la maison de prendre soin d'elles-mêmes de la façon dont elles prennent soin de leurs enfants: en dormant suffisamment, en mangeant sainement et au moins temps d'arrêt. " Il est également important de profiter d'une rétroaction positive (sous forme de câlins) pour éviter l'épuisement professionnel. (Voir ces stratégies d'auto-soins pour des idées.)
Enlist Aide
On s'attend souvent à ce que les mamans au foyer fassent tout ce qui est en lien avec les soins à domicile et les services de garde, ce qui les amène souvent à consacrer peu de temps aux soins personnels. Rendez votre travail plus facile en demandant l'aide des enfants et de votre partenaire.
Les enfants peuvent enflammer un étage, sortir de la vaisselle et aider à cuisiner. Même les jeunes enfants peuvent aider avec certaines tâches ménagères, comme des chaussettes assorties pendant que vous pliez le linge. Vous pouvez échanger votre babysitting avec des amis. Il y a souvent des façons d'embaucher de l'aide abordable pour des choses supplémentaires comme le nettoyage ou la cuisine, pour rendre le mode de vie d'une mère moins agité. Et la possibilité de déléguer des tâches aux enfants est souvent négligée. Pour les mamans qui restent à la maison, demander de l'aide est un moyen intelligent de rendre la vie moins stressante, de ne pas avoir à «tout faire» et d'élever des enfants confiants.
Focus sur la gestion du stress
Lorsqu'elles sont harcelées et stressées, les mères au foyer se retrouvent souvent moins en mesure de communiquer avec leurs enfants ou leur partenaire, ce qui peut entraîner une réaction des enfants, un mariage plus conflictuel et d'autres facteurs qui augmentent le stress pour les mères et les enfants. Leurs familles. Par conséquent, prendre une position proactive sur la gestion du stress est très important. Avoir plusieurs moyens de soulagement rapide du stress, comme des exercices de respiration et des techniques de recadrage (différentes façons de voir une situation stressante), ainsi que des stratégies de gestion du stress à long terme, comme un programme régulier d'exercices ou de méditation, de passe-temps ou de soutien cercle social, peut soulager un stress important pour les mères au foyer et leurs familles.
En plus de ces pratiques de gestion du stress pour les mères au foyer, il est important (et souvent négligé) de garder à l'esprit le stress des enfants. Même les jeunes enfants peuvent bénéficier de pratiques de soulagement du stress comme la respiration profonde, le temps tranquille avec maman et le massage. Parce que les mères et les jeunes enfants sont si proches l'un de l'autre, réduire le stress chez l'un aide à la fois la mère et l'enfant.
Pour plus de soutien, consultez ces ressources de gestion du stress.