Façons de mieux dormir pendant la grossesse gémellaire

La plupart des parents s'attendent à vivre des nuits blanches lorsque leurs jumeaux sont bébés. Cependant, beaucoup de mères enceintes sont surprises par la difficulté de se reposer correctement pendant leur grossesse avec des multiples .

L'inconfort physique et l'anxiété peuvent produire une agitation occasionnelle ou une insomnie totale. Que pouvez-vous faire pour avoir plus d'yeux fermés pendant la grossesse? Suivez quelques conseils de mamans qui ont été là.

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Naps

"J'ai fait la sieste à midi, après le dîner, puis je me suis couché à l'heure habituelle." ~ Maman de jumeaux

Rattraper le sommeil pendant la journée peut soulager la fatigue après une nuit agitée. Votre corps vous permettra de savoir quand se reposer, alors trouvez un endroit tranquille et laissez-vous aller à votre somnolence. Même une petite pause de 20 ou 30 minutes vous rafraîchira.

2 -

Oreiller de corps

Un oreiller de corps peut soutenir votre forme enceinte dans une position confortable et soulager la tension sur vos muscles et votre colonne vertébrale. Cherchez-en un qui mesure au moins cinq pieds de long et qui est conçu pour soutenir le dos et bercer le ventre.

Les oreillers de corps sont certainement un investissement valable, mais ils ne sont pas bons pour tout le monde. Vous pouvez improviser en utilisant une combinaison de coussins de lit réguliers. Certaines femmes trouvent que ceux-ci offrent un peu plus de flexibilité à mesure qu'ils avancent dans leur grossesse.

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Fauteuil inclinable

«Un ami nous a donné un vieux fauteuil, j'ai dormi pendant le dernier mois de ma grossesse, puis, comme j'avais une césarienne, j'ai continué à dormir pendant encore deux semaines après la naissance des jumeaux. ~ Maman de jumeaux

Si vous ne pouvez pas vous mettre à l'aise au lit, envisagez un fauteuil inclinable spacieux. Vous le trouverez peut-être plus confortable que de vous allonger à plat.

Avant d'acheter ou d'avoir votre partenaire glisser un fauteuil dans la maison, assurez-vous que cela fonctionne pour vous. Pour les fauteuils inclinables usagés, assurez-vous qu'il n'y a pas de problèmes comme des ressorts cassés ou des coussins inconfortables qui vous empêcheront de dormir.

Aussi, assurez-vous que vous pouvez entrer et sortir de celui-ci. Cela peut sembler stupide au début, mais au fur et à mesure que vous avancez dans votre grossesse, vous comprendrez ce conseil.

4 -

Mangez et buvez correctement

Ce que vous mettez dans votre bouche peut être à l'origine de vos problèmes de sommeil. Buvez beaucoup d'eau pendant la journée pour rester hydraté, mais détendez-vous sur votre consommation le soir pour éviter les fréquentes sorties de bain pendant la nuit.

Aussi, essayez de réduire les aliments épicés ou salés et d'éviter complètement la caféine. Le lait chaud est apaisant et vous donne un coup de pouce supplémentaire de calcium, alors essayer ce n'est pas une mauvaise idée.

5 -

Demandez à votre médecin

Ne souffre pas. Si vous êtes constamment en train de tourner et de tourner, demandez de l'aide. Votre médecin pourra peut-être vous recommander un médicament en vente libre ou un médicament d'ordonnance sans danger pour vous et qui n'aura aucun impact sur vos bébés. Ils peuvent également avoir d'autres astuces que vous pouvez essayer.

Rappelez-vous que votre médecin parle à beaucoup de femmes enceintes, alors elle peut simplement savoir quelque chose que vous n'avez pas pensé.

Discutez des raisons exactes de votre insomnie. Est-ce un inconfort physique comme des brûlures d'estomac ou des crampes aux jambes? Est-ce l'anxiété? Identifier la cause aidera votre médecin à trouver la solution la plus efficace.

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Se détendre

Vous êtes enceinte, alors comment pouvez-vous vous attendre à vous détendre suffisamment pour vous endormir? Tout ce qui peut vous apaiser vaut la peine d'être essayé: des bains chauds, du lait chaud, de la musique douce, un bon livre.

Votre environnement de sommeil devrait également favoriser la relaxation. Faites de votre mieux pour diffuser l'éclairage de la pièce et réduire le bruit. Envisager d'ajouter des draps confortables et garder la pièce à une température confortable.

Demandez à votre partenaire de l'aide. Un massage, un brossage doux des cheveux ou un massage des pieds peuvent faire l'affaire.