Conseils d'experts pour aider votre enfant en surpoids

Pourquoi le maintien du poids, pas la perte de poids, peut être la clé

Votre enfant est-il en surpoids ou obèse? Si vous êtes le parent d'un garçon ou d'une fille qui a un corps plus grand, vous vous inquiétez probablement de leur santé physique à long terme et de leur bien-être émotionnel. Vous avez peut-être discuté du problème avec les enseignants de votre enfant ou d'autres parents de votre école. Peut-être avez-vous encouragé votre enfant à perdre du poids. Mais naviguer sur le problème de la perte de poids est très difficile quand vous avez affaire à un enfant en pleine croissance.

Votre pédiatre est toujours la meilleure source de conseils de santé quand il s'agit de votre enfant. Mais il existe également des conseils et des directives d'autres experts médicaux et de la santé qui peuvent vous aider à construire une base d'habitudes saines à la maison pour soutenir une bonne nutrition et un mode de vie actif.

Devriez-vous vous inquiéter du poids de votre enfant?

Les parents occupés sont soumis à beaucoup de stress. Les mamans et les papas aident leurs enfants à gérer les défis académiques, à faire face à la pression des pairs et à acquérir des compétences organisationnelles de base. Mais les parents d'enfants en surpoids ont un fardeau supplémentaire. Au milieu d'un horaire déjà surchargé, ils peuvent ressentir de la pression pour aider leur enfant en surpoids à perdre du poids. Et cette tâche ajoute peut ajouter encore plus d'anxiété à une vie familiale mouvementée.

Si ce scénario surchargé décrit votre famille, sachez que vous n'êtes pas seul. Les statistiques sur l'obésité infantile sont stupéfiantes. Selon les centres pour le contrôle et la prévention des maladies, le nombre d'enfants en surpoids a doublé au cours des 30 dernières années, et parmi les adolescents, le nombre a triplé.

Et alors que vous pourriez être tenté d'ignorer le problème et espérer qu'il disparaisse, il y a de bonnes raisons de repenser cette décision. Les enfants en surpoids courent un risque accru de contracter une grande variété de maladies, y compris les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l'hypertension artérielle et, bien sûr, l'obésité chez les adultes.

La Dre Abigail Allen, directrice de la Clinique orthopédique pédiatrique de l'École de médecine Icahn du Mount Sinai, à New York, travaille avec les enfants et voit chaque jour l'impact de l'obésité infantile:

«Cette question me touche tout près, car je vois tous les jours des enfants en surpoids qui ont des problèmes musculo-squelettiques qui les toucheront toute leur vie - en partie à cause de leurs problèmes de poids qui affectent leur croissance osseuse. La plupart des gens pensent aux problèmes cardiaques, au diabète, etc., mais être en surpoids a un impact sur toutes les parties du corps . "

Malgré les facteurs de risque connus, cependant, la perte de poids chez les enfants n'est pas toujours la meilleure solution.

Un enfant en surpoids devrait-il perdre du poids?

L'American Academy of Pediatrics fournit des lignes directrices et des recommandations pour la perte de poids chez les enfants en fonction de l'âge de l'enfant et de l'indice de masse corporelle (IMC).

2-5 ans

• IMC dans le percentile 85-94 (sans risques): maintenir la vitesse du poids
• IMC dans le 85-94e centile (avec des risques): diminuer la vitesse du poids ou maintenir le poids
• IMC dans le 95-98e percentile: maintien du poids
• IMC au 99e percentile ou plus: ou perte graduelle de poids pouvant aller jusqu'à une livre par mois si l'IMC est très élevé (indice de masse corporelle supérieur à 21 ou 22 kg / m2)

6-11 ans

• IMC dans le percentile 85-94 (sans risques): maintenir la vitesse du poids
• IMC dans le 85-94e percentile (avec risques): diminution de la vitesse du poids ou du maintien du poids
• IMC du 95e au 98e centile: maintien du poids ou perte graduelle de poids jusqu'à une livre par mois

• IMC au 99e percentile ou plus: perte de poids graduelle ne dépassant pas en moyenne deux livres par mois

12-18 ans

• IMC dans le 85-94e percentile (pas de risques): maintenir la vitesse du poids. Après la croissance linéaire est terminée, maintenir le poids.
• IMC dans le 85-94e percentile (avec risques): diminution de la vitesse du poids ou du maintien du poids
• IMC dans le 95-98e percentile: perte de poids de ne pas dépasser une moyenne de deux livres par mois
• IMC au 99e centile ou plus: perte de poids ne dépassant pas une moyenne de deux livres par mois

Pour comprendre les directives plus clairement, il est utile de comprendre le terme vitesse de poids .

"Nous définissons la vitesse de croissance comme le taux de croissance d'un enfant en poids et en taille", explique Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Moreno est le fondateur de Essence Nutrition, une pratique de groupe de diététicien privé à Miami, qui dessert les enfants et les adultes.

La vitesse du poids est la raison pour laquelle les directives de perte de poids pour les enfants sont différentes de celles pour les adultes. «Les enfants ont le luxe d'avoir une croissance verticale tandis que les adultes, s'ils ne font pas attention, grandissent horizontalement», explique Jarret Patton, MD, FAAP. Le Dr Patton est un pédiatre certifié qui exerce en Pennsylvanie. Il ajoute qu'avec la surveillance, votre enfant peut atteindre son poids santé.

«Si l'IMC de votre enfant est en surpoids ou obèse, les efforts initiaux doivent être axés sur le maintien du poids, et non pas nécessairement sur la perte de poids.Notez-vous que votre enfant continuera de grandir, de sorte qu'il pourra littéralement grossir Tout changement de poids doit s'accompagner d'un changement de régime alimentaire mettant l'accent sur les fruits et les légumes, ainsi que sur l'élimination complète des boissons sucrées comme les boissons gazeuses, les boissons pour sportifs et les jus de fruits à 100%.

Moreno ajoute que pour les enfants, atteindre et maintenir un poids santé ne consiste pas seulement à réduire les calories. "La clé d'une vitesse de croissance adéquate est de manger des aliments riches en nutriments, en particulier ceux qui contiennent des protéines et des graisses saines." Les calories ne sont pas du tout l'histoire. "

Conseils pour aider votre enfant à atteindre et maintenir un poids santé

Si votre objectif est la perte de poids ou le maintien du poids, il existe différentes stratégies que vous pouvez essayer dans votre maison. Faites les ajustements nécessaires pour aider votre enfant à développer des routines saines menant à un mode de vie actif et à des habitudes alimentaires nutritives.

1. Perdre le smartphone et la tablette. Avec autant de jeux vidéo et d'applications pour smartphones à choisir, les enfants sautent l'exercice. L'activité physique peut protéger contre l'obésité et améliorer la posture, le sommeil, la concentration et l'estime de soi. Soyez créatif pour aider vos enfants à s'éloigner de leur application de baseball sur leur tablette et se déplacer sur le terrain de baseball dans la vraie vie.
2. Faites de l'exercice une habitude de famille. Dr Allen suggère que la famille exerce ensemble. Si l'un des parents est obèse, il y a 50% de chance que leur enfant soit également obèse, selon l'Académie américaine de pédopsychiatrie. Les parents peuvent donner le bon exemple à leurs enfants en menant une vie active. Visez un minimum de 20 à 30 minutes d'activité physique chaque jour.
3. Adoptez une alimentation saine pour toute la famille. De toute évidence, il est bon pour les enfants d'arrêter le contrôleur Xbox et de participer à des sports et des activités, mais c'est un régime qui fait la différence. Mettre l'accent sur une nutrition de qualité plutôt que de simplement fournir des calories. «Vous pouvez obtenir 600 calories d'un beignet», explique Moreno, «mais aucune d'entre elles ne fournit de matières grasses, de protéines, de fibres, de vitamines, de minéraux ou de composés phytochimiques sains nécessaires à une croissance saine. Elle suggère

   faire des smoothies sains pour «cacher» des légumes comme le chou frisé ou les épinards. Ajoutez du crémeux à l'avocat pour dire aux enfants qu'une princesse verte ou un monstre l'a créé et qu'il est devenu vert. Moreno recommande également des beurres de noix pour fournir des protéines vitales, des fibres, des graisses, des vitamines et des minéraux. La créativité est la clé. Si vous ne savez pas par où commencer, parlez à votre pédiatre pour obtenir une référence à une diététiste.

4. Utilisez un langage prudent autour du poids. Les choses que vous dites aux enfants sur le poids peuvent avoir des effets négatifs à long terme, dit Moreno, il est donc important d'être extrêmement prudent avec les enfants. Elle dit que la meilleure stratégie avec les enfants est de promouvoir des offres saines. Par exemple, au lieu de dire à un enfant «nous ne gardons pas de crème glacée dans la maison parce qu'il est engraissé», vous offrez un yogourt plus sain pour le dessert ou du yogourt nature, vanille, baies, fèves de cacao, beurres de noix, noix. , miel, et un peu de granola à faible teneur en sucre pour faire un sundae plus sain.

Un mot de Verywell

Lorsque vous guidez votre enfant vers un poids santé, n'oubliez pas de faire de petits pas et de faire des changements graduellement. Une refonte complète de la maison risque d'être stressante et de courte durée. Si vous n'êtes pas tout à fait prêt pour un programme à grande échelle pour aider votre enfant à perdre du poids, faites de petits changements pour améliorer les habitudes alimentaires et les habitudes d'exercice de votre famille. Vous pouvez même faire des changements de conception simples dans votre maison pour promouvoir une meilleure santé. Restez sur la bonne voie avec l'aide de votre pédiatre et des entraîneurs de perte de poids ou des conseillers scolaires.

> Sources:

> Académie américaine de psychologie de l'enfant et de l'adolescent. L'obésité chez les enfants et les adolescents. N ° 79; Avril 2016

> Académie américaine de pédiatrie. Tableau d'aide à la décision clinique en matière d'obésité pédiatrique 2012

> Barlow, Sarah E. "Recommandations du Comité d'experts concernant la prévention, l'évaluation et le traitement du surpoids et de l'obésité chez les enfants et les adolescents: rapport sommaire. "Pediatrics 120.Supplement 4 (2007): S164-S

> Dr. Abigail Allen. Entretien par email 25 mars 2013.

> Faits sur l'obésité. Centres de Contrôle des Maladies. Consulté le 17 février 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm