Votre adolescent fait-il assez d'exercice? Avec plus d'adolescents qui passent du temps devant l'ordinateur , et avec des compressions dans les cours de gymnastique à l'école, nos adolescents ne font généralement pas assez d'exercice.
La recommandation est que les adolescents obtiennent soixante minutes d'exercice modéré chaque jour . Un exercice modéré peut être une marche rapide, de l'aérobic, du vélo ou d'autres exercices similaires.
Est-ce que votre adolescent est en retard? La plupart des adolescents sont. Utilisez cela comme un objectif à atteindre et trouver des moyens d'intégrer plus d'exercice dans les routines quotidiennes.
Des idées pour augmenter l'exercice de votre adolescent
Beaucoup d'adolescents sont très occupés, mais s'ils ne participent pas aux sports d'équipe, à la danse ou à d'autres activités sportives, leur temps peut être consacré à des activités sédentaires. Votre adolescent peut vous dire qu'il n'a tout simplement pas le temps de faire de l'exercice.
Bien qu'il n'y ait rien de mal à étudier dur, à se joindre au club d'échecs, à jouer à des jeux vidéo avec des amis ou à participer à des activités artistiques, théâtrales ou musicales, aucune de ces activités n'est susceptible de renforcer l'endurance. Pire encore, les adolescents obèses courent un risque accru de développer un diabète, une pression artérielle élevée et d'autres problèmes physiques - qui ont tous considérablement augmenté chez les jeunes.
Comment pouvez-vous encourager votre adolescent à devenir actif? Voici quelques idées:
- Choisissez quelques jours par semaine pour que votre adolescent marche ou fasse du vélo à l'école. Il peut y avoir une certaine résistance au début, mais qui sait: votre ado peut même en profiter!
- Jetez un coup d'œil sur les programmes sportifs non compétitifs ou intramuraux qui requièrent relativement peu de temps et qui rendent l'activité physique amusante.
- Suggérer une activité physique qui soutient leurs intérêts existants. Par exemple, de nouveaux types de jeux vidéo sont en fait construits autour de la danse et de la forme physique, ce qui facilite la socialisation et l'amusement tout en faisant de l'exercice
- Envisagez de rendre l'activité physique plus intéressante. Marcher sur un tapis roulant est ennuyeux, mais peut-être que votre adolescent apprécierait le défi de l'escalade ou l'expérience compétitive d'une course 5K.
- Construire l'activité physique dans la routine de votre famille. Qu'est-ce que votre famille fait habituellement le week-end? Pourriez-vous faire une randonnée, une balade à vélo, du patin à glace ou une autre activité physique dans vos plans habituels?
- Offrir des récompenses pour l'accomplissement physique. Qu'est-ce que votre ado aime? Pensez à les faire suivre leur activité pour gagner des points ou des dollars pour l'achat d'une expérience ou d'un article que votre adolescent veut mais ne peut pas se permettre.
- Donnez à votre adolescent un appareil de suivi de la condition physique. Beaucoup d'adultes et d'adolescents sont très motivés en regardant les étapes (et les calories) s'additionner - et votre adolescent peut même décider, de son propre chef, de prendre l'escalier juste pour gagner un «bravo» virtuel!
Bien qu'il ne soit pas possible d'atteindre l'idéal de 60 minutes d'exercice par jour, sept jours par semaine, il est certainement possible d'améliorer la condition physique de votre adolescent. Chaque petit geste compte!
La source:
> Le guide alimentaire MyPyramid. Santé et services humains aux États-Unis. 28 mars 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/