Lorsque vous êtes enceinte de jumeaux , vous avez tellement de choses à faire! Entre avoir plus de rendez-vous et de tests de soins prénataux, vous avez deux fois plus de bébés à s'inquiéter. Une des questions les plus souvent posées quand j'enseigne des cours pour les mamans jumelles est le gain de poids dans une grossesse gémellaire.
La plupart des gens ont entendu parler des lignes directrices sur le gain de poids pour une grossesse monofœtale, mais ils existent aussi pour les mères enceintes de plus d'un bébé.
Ces nouvelles directives sont en fait spécifiques à l'IMC et ont fait l'objet de recherches et sont présentées par l'Institute of Medicine (IMO).
- IMC normal: 37-54 lbs
- IMC en surpoids: 31-50 lb
- IMC obèse: 25-42 lbs
Ces recommandations sont faites à partir des gestations des autres mères jumelles, en utilisant leurs enregistrements de gain de poids et leur IMC pour calculer les gammes de gain de poids les plus sûres disponibles. La chose qui est absolument essentielle à retenir est que chaque femme est un individu. Si vous et votre médecin décidez qu'il y a un gain de poids ciblé différent de cette liste, alors c'est ce que vous devriez prendre pour votre grossesse.
Une chose que la Dre Barbara Luke, une nutritionniste spécialisée dans les grossesses multiples, a longtemps recommandé de ses études est que vous gagnez 24 livres par la marque de 24 semaines. Cela a été montré pour avoir un plus grand impact sur la gestation que des gains de poids inférieurs. Bien que beaucoup de mères regardent cela, elles peuvent être inquiètes.
Beaucoup de mères jumelles gagnent seulement six livres au premier trimestre, alors ne paniquez pas et pensez que si vous n'avez pas mis une livre par semaine au début que vous êtes condamné. En fait, vous gagnerez généralement environ une livre et demi dans les deuxième et troisième trimestres.
Certains symptômes de grossesse précoce comme des nausées, des vomissements, des aversions alimentaires ou même une hyperémie peuvent rendre la prise de poids très difficile.
Si vous avez du mal à prendre du poids, il est préférable de parler à votre praticien. Ils peuvent même suggérer que vous parlez à un nutritionniste pour vous aider à comprendre comment ajouter plus de calories à votre régime alimentaire.
Certains des meilleurs conseils diététiques viennent d'autres mamans de multiples qui ont été là. Beaucoup de suggestions sont facilement employées:
Casse-croûte
Il peut être utile de toujours transporter une collation. Pensez à quelque chose que vous pouvez farcir dans votre sac à main ou sac à dos. Un sac de noix peut vous fournir des protéines et ne gâchera pas. Si vous avez une période de temps plus courte avant que vous ayez l'intention de manger votre collation, vous pouvez également penser à des fruits ou des légumes coupés frais. Il y a aussi l'idée d'une banane ou d'une pomme.
Buvez vos calories
Même quand je n'étais pas sûr de pouvoir manger quelque chose parce que je n'avais pas d'appétit, je pouvais habituellement boire quelque chose. Alors que vous pouvez boire quelque chose comme un milk-shake, vous pouvez également opter pour une option plus saine comme un smoothie aux fruits. Essayez d'y jeter des épinards ou même de la poudre de protéine pour obtenir un coup de fouet supplémentaire.
Mangez de plus petits repas
Votre estomac finira par se sentir rapidement plein. Essayez de ne pas vous surcharger. Mangez de plus petits repas pour aider à éviter certains des effets secondaires de la suralimentation, comme les brûlures d'estomac.
Mangez souvent
En plus de petits repas, manger plus souvent est souvent utile. Gardez les collations prêtes en tout temps. Cela signifie avoir quelque chose de prêt dans votre armoire ou votre réfrigérateur, apporter quelque chose à travailler pour se cacher dans votre bureau ou avoir une cachette dans votre voiture. Chaque jour, je quittais mon bureau et me rendais deux fois à la cafétéria, une fois pour une collation matinale de fruits et une fois pour un goûter de fromage. (J'ai eu la chance de travailler près d'une cafétéria!)
Horaire des repas et des collations
Ne riez pas, mais finalement, vous pouvez devenir si enceinte que vous n'avez pas envie de manger. C'est à ce moment que les repas plus petits et plus fréquents peuvent être très utiles.
En outre, vous pouvez ajouter la programmation au mixage. Manger à l'heure est mieux quand vous enregistrez rarement le sentiment de faim. Plus votre utérus est grand, plus il est probable que vous n'aurez pas faim.
Voici la chose, faites en sorte que chaque bouchée compte. Sachez quand vous rencontrez des problèmes et demandez de l'aide. Réalisez que vous aurez de meilleurs jours et des jours qui ne sont pas si bons. Parlez toujours à votre médecin des questions que vous avez, même pour des ressources supplémentaires comme ce référent de nutritionniste.
La source:
OIM (Institut de médecine) et NRC (Conseil national de recherches). 2009. Gain de poids pendant la grossesse: réexaminer les lignes directrices. Washington, DC: La presse des académies nationales.